İşyerinizde ergonomisi üzerinde 9 ipucu
Sağlık / / December 19, 2019
Eğer boyun, boğaz bilek tutam sinirleri ağrıyan akşam varsa, yerinizi henüz başlamamış işi yorucu, düzenlendiği doğru olmadığını hissediyorum, o zaman bu yazı tam size göre. Bunun, nasıl yapmak işyeri sadece uygun değil, aynı zamanda sağlık ve yaşam için tehlikeli olmayan olduğunu söyleyecektir.
1. Göz seviyeye dizüstü yükseltin
Uzun bir süredir dizüstü günlük olarak çalışıyorsanız, size boyun bunun iyi olmadığını bildirerek fark etmiş olmalıdır. En azından 8 saat göz seviyesinin altında bir görünüm için bir gün - Omurga ve boyun kasları için gerçek bir işkence. Satın veya Kendinizi laptop altında durmasını sağlamak ve göz seviyesine yukarı kaldırın. Sonunda düzeltin!
2. Mümkünse, "stand-up" tablosunu kullanın
otururken, ama ayakta dururken sadece çalışamaz tablolar vardır. çalışma gün boyunca vücut pozisyonu kombinasyonu taze ve neşeli olacak.
3. daha dinlenmeye
Eğer 8-18 saat boyunca, bazen daha fazlası için boyun, sırt ve bel gemi yap. Ve birçok dinlenmeye 4-6 saat ayırmak. uyku süresini artırın ve vücut dinlenmek izin verme!
4. İyi bir fare ve klavyeyi satın
Ergonomik modeli fareler ve klavyeler unutmayın. Gerek Apple moda fare son modelini satın almak ve bileğin bir hastalıktan muzdarip. Microsoft'tan örnek modeller için yapılan MX Revolution rahat bir fare, ve bir klavye, seçin ve Mac gibi pek beyaz renkli, eklemleriniz sevmiyorum anlıyoruz.
5. Doğru bilgisayar başında otururken
kanepede ve yatakta çalışmak için kendinizi yasaklıyorum. yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye al ve sırt ve kafa desteği ile yatırın. Monitör gözlerle aynı seviyede olmalıdır. Fare ve klavye dirsek 90˚ açıyla olacağı bir seviyede BVT gerekir.
6. Engelle karpal tünel sendromu
Daha bu hastalık savaşçıları klavyeler ve fareler hakkında, bkz VikipediVe bu basit egzersizler olabilir önlemek için:
7. Bilim üzerinde işyeri planlayın
Web uygulaması Çalışma alanı Planlayıcısı Bu mükemmel masaüstünüzde ayarlarını yardımcı olur.
8. Bir program-denetleyicileri kullanın
İşe çok düşkün ve masada hareketsiz otururken saat uçan nasıl fark etmiyorlar? Sonra, iş ve dinlenme programının izlenmesi için saati ayarlayın. Mac'ler için - bu AntiRSI ve Zaman aşımıVe PC için - Workrave (Program hakkında bizim makale).
9. Gözlerinizi koruyun
İyi bir monitör satın, gözler için egzersizleri, onların boyutunu artırmak, yazı tipi yumuşatmayı sağlayan zıt tasarımı kullanın, yok. Windows kullanıcıları için özel bir program yoktur EyeDefender, Hangi mola düzenler ve gözler için egzersizleri öneriyoruz.