6 ipucu gece, şişkinlik önlemek ve kilo kaybı teşvik etmek
Sağlık / / December 19, 2019
Akşamları ve geceleri farklı şekillerde yapılabilir: okuma veya telefonda sohbet, tarihlerde gitmek TV programlarını izlemek için. Bu ruh hali için iyidir. Ama neden bir o zamanın parça, onların sağlıklarını almak ve ağırlığı azaltmak için vücut ayarlamak değil? İşte küçük ince ve daha çekici olsun her gün yardımcı altı basit ipucu.
1. Bir diyet nizkonatrievoy Stick
"Eğer istemiyorsanız sabah şişirilmiş balon hissetmek - yemekte tuz atmak" - önerir Keri Gans (Keri Gans), ünlü Amerikalı beslenme uzmanı, sağlıklı beslenme ve yazarın konuya ilişkin raportörü kitaplar Küçük Değişim Diyet. Fazla tuzları şişkinlik ve bacakların ödem yol açan, vücutta su tutma. Tuz ekleyerek veya çeşniler buna dayanmaktadır olmadan tekrar buğulanmış sebze veya yağsız et, pişirmek için daha iyidir.
2. Geceleri Tren
Sonra dousing kadar Fiziksel aktivite - kilo doğru bir yardım. Ancak, herkes can Sabah erken uyanmakTo düzgün eğitimli. Daha çalışma saatleri içinde ve kanı kırmak istemiyor görünümlü geceleri en az bir saat bulmak zor, bu nedenle değil kaybetmek uykuya. Bu arada, son deyimi - hiçbir şey ama bir yanılsama değil. Amerikan örgütü Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, fiziksel olarak aktif insanlar% 60 daha fazla uykularında memnun bulunmaktadır. Onlar icra edildiği günün hangi saatinde önemi yoktur. Yani tatil dert ve kilolu karşı savaşın akşam atlamayın.
3. Bugün yarının öğle hazırlayın
Kafeteryada zamanki aperatif bir oturuşta yemek gerekiyordu olduğunu kalori bir çift doz içerir. Tabii ki, bu kilo kaybı programı ile uymuyor. Nedenle öğle yemeği için almak daha iyidir evden yiyecek. Ve onun zaten zor sabahı pişirme ertelemeye yoktur. o önceki gece yapmak için bir alışkanlık haline getirin.
4. Daha fazla su içmek
H₂O boşaltım organları ve darbelere iştahı normalleştirir. Farklı yaş gruplarından insanlar katıldı çalışmalarda, bir dizi Yemekten önce su kullanımı yenen miktarını azalttığını göstermiştir. Ve bu kurşunları kilo kaybı. Sadece popravochka: geceleri içerek kötüye kullanmayın, bu nedenle değil kendim ay ışığı altında tuvalete gidiyor rahatsız etmek. Bu nedenle, Keri Gans yatmadan önce en az kalmak için bir saat önerir.
5. Tam karanlıkta uyuyun
Karanlıkta, vücut melatonin üretir. Bu hormon genellikle ilişkilidir adamakıllı. Ancak, bizim küçük kardeşleri ile laboratuvar deneyleri diğer ilginç bilgi kusuyorum. İlk olarak, ağırlık kazancı melatonin potansiyel eksikliği. İkinci olarak, melatonin, memelilerde kahverengi adipoz doku oluşumunu teşvik eder. Kahverengi yağ, sırayla, vücudun her taraftan sarkan, beyaz yağ yakarak obeziteyi önler. Tabii ki, bu doğrudan bir kanıt değil, ama o kadar çok beslenme kaliteli uyku stresi azaltma ile ilişkilidir unutma. yalnız aşkı bildiği gibi bir sinir şok buzdolabına ısıttı.
6. gölgede Sakin
uyku sırasında daha fazla kalori yakmak için bir fikir gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir ama Milli Merkezi'nin çalışma ABD Biyoteknoloji Bilgi meraklı bir gerçeği kurdu: 18 ° C'de uyudu insanlar,% 7 ile yattım olanlara göre daha fazla kalori yaktı 24 ° C Çok fazla, tabii ki, ama bir tane de tanelere - bir çanta.