Kemik geniş: Endomorphs için egzersiz ve diyet
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Layfhaker nasıl kaybetmek ağırlık egzersizi ve uygun diyet kullanın ve yoğun vücudunun doğasını varsa, sağlığı korumak için öneriler bölünmüş.
Endomorph - büyük yapı
Çocukken büyükannesi dan ifade duymuş olmanın kilolu olan kişiler deneyim sorunlara bir ömür boyu, "Şişko değilsin, sen sadece bir kemik geniş konum." Loving yakınları ekstra ağırlık ve büyük boy bir hastalık veya kusur, ancak bir organizmanın bir özellik olmadığını ikna etmeye çalışıyorlar.
Üç Hakkında vücut tipleri - endomorphically, ektomorfik mesomorfik ve - Okuldaki söylüyorlar.
![](/f/e872449e4ca93956723bf15d64c1f284.jpg)
Endomorphs gerçekten daha büyük iskelet ve kas ve yağ kütlesi kazanmak için eğilimindedir. Bu yuvarlak şekil, vücut yağ, büyük fiziksel ve yavaş metabolizması yüksek yüzdesi ile karakterize edilir. Kadınlar kalçada yağ birikimine eğilimli Endomorphs. vücutlarının hatları armut gibi.
zayıf beslenme ve metabolik bozukluklar yaşanıyor kilo sorunları bilen birisi. Dolayısıyla tıbbi muayene yapılmalıdır organizmanın karakteristiklerini belirlemek için.
Endokrin sisteminin, tamam varsa, sağlıklı bir diyet için sopa çalışıyor ve yapılacak değiliz ihmal ılımlı egzersiz, ama yine de büyük olasılıkla olduğunu yoğun anayasası var endomorf.
Başparmak ve işaret parmağı arasında bileğini kavrayın. parmaklar dokunmayın, muhtemelen endomorfik vücut türü var.
Etkileyici büyüklüğü çoğu sahipleri gurur bunlardan olmaya başlıyor ve "normal" insanlar olmak istemiyoruz. ancak kilolu kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi ile sorunlara yol açar.
fiziksel aktivite ve doğru beslenme özel olarak seçilmiş modu sayesinde büyük yapı ve etkili mücadele hastalığın onurunu vurgulayabilirsiniz.
eğitim
Herhangi isteyen sporcu hızlı bir sonuç almak istiyor. kasları ve gücü artırmanın en kolay yolu Endomorph. 5 ila 10: Çünkü bu atlet ağırlıklarla eğitiyor ait gerçekleştiren tekrarlar az sayıda maksimum kapatın ve. Bu durumda, aerobik göz ardı edebilir, ancak kas kütlesi Endomorph ile yan etkiye alma - vücut yağ.
Özellikle yakın bel hacmini izlenmesi gereklidir. Dr. Eric Jacobs liderliğindeki Amerikan Kanser Topluluğu, araştırmacıları dışında, ortaya vücut kitle indeksi bağlı erkeklerde 110 cm ve kadınlarda 95 cm'den hacmi daha sonra ile bel ikiye ölüm riskini artırır defa.
Kitabın "Bodybuilding Gennady Khripatch. Modern yaklaşım "endomorphs dinlenme bir gün ardından üst üste iki veya üç eğitim oturumları, bir split sistem için tren önerir.
egzersiz sırasında, gücü eğitim ve aerobik dayanıklılık birleştirmek - bu sırayla. Bu yaklaşım kas kitlesi ve yağ kaybı kümesi sağlar.
Fiziksel formu geliştirmek için veya belirli spor performansı elde etmek: antrenman yoğunluğu ve niteliği almak istiyorum neden bağlıdır. Bir eğitmen danışmak, özellikle başlangıç aşamasında, bu nedenle önemlidir.
İşte Endomorphs için eğitim programı desteklenmelidir temel ilkelerdir.
- zorunlu aerobik ısınma kuvvet antrenmanı (10-15 dakika) önce.
- Üst vücut için her egzersiz 10-15 tekrarlar 4-6 setleri içermelidir.
- gövdenin alt kısmı 15-25 yaklaşımlar üzerine yüklendi.
- 30-60 saniye arasında - setleri arasında Sonları.
- çeşit için, (ara vermeden, kaslar-antagonistleri için iki ya da üç egzersizleri veya kas grubu) supersetleri ekleyebilir.
- Her yedinci eğitim - dairesel, her kas grubu için bir egzersiz uygulandı sırasında.
- koşu, yüzme, kardiyo: İlave aerobik egzersiz ekleyin.
gıda
Eğer kalori alımını kontrol etmek gün boyunca yemek onun günlüğü her şeyi yazdım. Kontrol önemli olduğunda kilo almaya herhangi düşkünlük yol açar.
- şekerlemeleri tatlı içecekler: Basit karbonhidratlar ve doymuş yağ kaçının.
- Be dikkatli mümkünse bunların yerine, patates, havuç ve mısır tüketmek yeşil sebzeler ve domates.
- kilolu ile ciddi sorunlar öğleden sonra karbonhidratları elimine zaman.
- Protein alımı, yağsız et ve tavuk, hindi ve balık yemek emin olmak için.
- 5-6 küçük öğün diyet bölün ve yavaş yavaş yemek tüketirler.
- Özellikle eğitim günlerinde, daha fazla su iç.
diyet protein miktarı% 40-50, karbonhidrat miktarı artırılmalıdır -% 40 azaltılabilir, yağ en fazla 20% tüketmesi gerekir. vücut için aşırı duruma yakın, bu nedenle bu yaklaşımın gündelik sağlıklı yemek için uygun değildir - diyetten yağ veya karbonhidrat tamamen ortadan kaldırılması olduğunu hatırlamak önemlidir.