Kesinlikle bir cami şınav 40 çeşit

Şınav - sadece mükemmel bir egzersiz, çünkü:

• İyi yük kas grupları çok - kollar, göğüs, omuzlar, sırt, ve abs.
• nöromüsküler koordinasyonu geliştirir - verimli ve ekonomik çalışmasına vücudu öğretir.
• O hiç bir şey, hatta yatay çubuk gerektirmez. kayar raylar düşük, ancak bunlar olmadan yapabilirsiniz - daha karmaşık formlar bir halka veya paralletsy gerekebilir için.
• tüm beceri düzeyleri için uygundur ve sonsuz bir ilerleme içermektedir. yerden geri çekme özelliğine sahip bir taraftan şınav - olma kilolu ile Büyükanne yarım genliği içinde diz, dik atlet kalisteniki ile egzersiz yapabilirsiniz.
• güç ve dayanıklılık gelişimi için uygundur. Belli bir kalite hazırlanmasına odaklanmak amacıyla, sağ türünü seçmek gerekir.

Biz muhtemelen hiç denemedim ki çoğu şınav 40 çeşit, topladık. elleri ve omuzları ezin ve bir Sorgulamasını düzenlemek.

1. dizler ile

kolay seçenek. Dizlerinin ve sıkmak bin. doğru formu tutmaya çalışın: vücudunuza yakın dirseklerinizi tutun, kulağına omuzlar basın katında düz ve göz sırtınızı tutmuyorum.

2. şişlik

Üzerinde yükseklik yaklaşık 50 cm yükseklik ve tuşuna basın. alt destek, sert olacaksın.

3. klasik

ayak parmakları ileriye yönlendirmek, ayrı ellerin omuz genişliği yerleştirin. Emin olun omuzlar fırçalar üzerindedir. senin abs ve kalça, alt omuz sıkın ve bıçak çimdik.

altta başımı kaldıramaz, yere bakarak, aşağı bırakın. zemin dokunun ve göğüsleri kendilerini sıkın. Hareketin bütün aşamalarında sorunsuz ve kontrol altında taşıyın.

4. elmas

Böyle şınav yüklendikas faaliyetleri farklı palmar genişliğinde şınav egzersiz etkisi, Şınav egzersiz sırasında çeşitli el pozisyonlarını kullanarak kas aktivasyonunun Karşılaştırılması göğüs ve triseps daha iyi bir klasik. Aralarında bir elmas vardı böylece, yatarak vurgu durun yakın fırçayı yerleştirin başparmak ve işaret parmaklarını bağlayın. bu pozisyonda çağıran.

5. genel deyimi ile

Omuz genişliğinden daha geniş ellerini koyun, parmak ileri ya da hafifçe dışarı etmektedir. doğru formu tutarak Alçalın ve kendimi sıkmak. Ayrıca diz veya yükseklik ile egzersiz yapabilirsiniz.

6. Eşit olmayan kolların formülasyonla

Bir sonraki bedeni ve ikinciye bir elini koy - kadarıyla bu pozisyonda mümkün, itme-up olarak. yaklaşım yaparak, el değiştiriyor.

7. merdiven

Bu egzersizde bir kol daha yük alır. ayrı eller omuz genişliği ile yatan vurgu dur. Daha sonra bir taraftan bu konumda, bir ya da iki el ile preslerin mesafe ileriye hareket eder. Her tekrarı veya yaklaşımıyla ellerin ayarını değiştirebilirsiniz.

8. yumrukla

yumrukla dayanak yatan ve bu pozisyonda basarak durun.

9. parmaklara

Zemin yastıkları üzerinde Rastopyrte parmaklar ve yeri onlara, sabit döşeme ve bu pozisyonda basarak durmak.

10. Diğer yönde parmakları ile

, Vurgu veya yatar Standı ileri sonrası omuz ve ayak yönünde parmaklarını genişletin. bu pozisyonda çağıran.

11. Psevdoplansh

ileri ellere vurgu yalan ve ağır sonrası vücutta Standı kemer alanında vücudun altındadır. egzersizleri ileri besleme davayı düşürmek basitleştirmek için: yakın omuzlarına fırça vardır, o kadar kolay sıkılmış edilmelidir.

12. tek bacak üzerinde

Her zamanki klasik şınav izleyin, ama tek bacak üzerinde. İkinci ağırlığına tutmak veya artık çalışıyor birinin topuk üzerinde koyabilirsiniz.

13. örs üzerinde ayaklarıyla

Böyle bir itme göğüs kaslarının üst kısmında daha fazla yük sağlar. zemin bakarak, destek ve şınav Ayaklarını koy. sert şınav, destek daha yüksek.

14. duvara ayaklarıyla

yatarak vurgu durun ve duvara ayak koydu. Basmak, düz bir hat üzerinde boylamasına bir gövdeyi tutmaya çalışırken.

15. Slayt (pike)

ayakta pozisyon marka itibaren öne eğildi ve yere ellerini koymak, kollarınız arasına başını tutmak. Vücut harfi "L" benzer böylece ayak parmakları üzerinde Rise. Serbest cisim ileri ve her seferinde kafa yere dokunmadan şınav.

16. Hint

dayanak yatan Standı ve sonra yukarı doğru kaldırın ve "tepe", leğen kemiğini bırakın. Bu pozisyondan, post ileri beden ve aşağı kayma hareketi, daha sonra da alt kamburunu. Bu görünmez bir bariyer altına almak gibi bakacağız. Sırt sırta, basitçe geri pelvis göndererek.

17. kürsünün ayaklaımı slayt

, Yatarak vurgu atın sandalyeye veya başka kararlı yükseklik düz bacaklar koydu. kalanı da vücut kalça bükülür, baş geriye düz, kollarına arasındadır. başın üstüne bir itme yere temas ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür olun.

18. amut Kipping yılında

Kafanın altındaki Podstelil mat daha yumuşak hale getirmek için. Ona sırtını ile bir duvara bir amuda durun. Kollarınızı bükün ve yere başını koydu. göğsüne diz indirin ve sonra kendilerini yukarıya çekip, onları düzeltin mastürbasyon. bacaklarında kaslar var germek etmeyecek şekilde, boyun durumunu izleyin.

19. Sıkı amuda

Bir sonraki duvara bir halı yayılır olması. titremeleri ve sallanan sıkmak kendisi kadar olmaksızın, eğil, ona eli arkasında durun katta başını koymak ve sonra.

20. okçu

, Yatarak vurgu omuzlarınıza iki katı genişliktedir ellerini kaldır. Sağ elinde vücudun uygulayın ve normal şınav gibi dirseğinden onu eğmek ve diğer kolu düzeltin. diğer tarafa başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar kendini sıkın.

21. daktilo

, Yatarak vurgu durun omuzlar iki katı genişliktedir ellerini kaldır. sağa hareket ettirin ve tam genişletilmiş ve sol sağ kol bükme, vücut aşağı uzaklaşmak. Değil, sola, taşıma yükselen sol eliyle için ağırlık kaydırarak ve hakkını doğrultma. sağa ve sola hareket trafiği tutun.

22. yükselişi ile Bir yandan

uyluk bir destek üzerine destek olarak yüksekliği 50 cm, yer, bir yandan uzanan ve bu pozisyonda presleme dur.

23. katta ayaklarıyla halkalar üzerinde

onlar uzak olmayan yerden olduğumuzu böylece halka veya döngü işlevini ayarlayın. halkalar üzerinde elleriyle uzanarak vurgu atın. senden uzak avuçlarını genişletin halkalarının altında göğüs ve çıkışını düşürerek en düşük noktasında, şınav gerçekleştirin.

24. döngüler içinde ayaklarıyla

Nedeniyle istikrarsızlık şınav yararına kasların havlama yükleyecektir. Vücut dik tutmaya çalışıyorum bu pozisyonda döngüler veya yüzük ve pres içine Çubuk bacaklar.

25. krep üzerinde

desteklerden olarak bardan krep kullanın. kenarında koyun ve ellerini aittir. Bacaklar bir bank ya da benzeri bir platform üzerine koymak katta bırakılabilir - ilerlemiş için - iki krep. bu pozisyonda ups gerçekleştirin.

26. tek kiriş kısmındadır

Vücuda paralletsy dik koyun, doğrudan omuz genişliğinde kavrama ve bu konumda presleme bunları kavramak.

27. sfenks

, Yatarak vurgu durun birbirine bilek yakın koydu. dirsekler silah indirin ve geri dönün. egzersiz zorlaştırmak için orijinal konumunda, omuzların hattının çıkıp ileri elini hareket ettirin.

28. Kaplan dizlerinin üzerine

, Vurgu veya yatar Standı klasik şınav izleyin. Sonra yukarı gitmeden, katta dirseklerinizi düşürmek geri tırmanmaya ve kendimi sıkmak.

29. eller çapraz ile

, Çapraz, bağlantı bilek önünde ellerini kaldır, yatarak vurgu atın zıt yönlerde parmaklarınızı etmektedir. Bu pozisyondan katta dirseklerinizi düşürmek ve daha sonra yukarı çıkın.

30. örümcek adam

dirseğe ayağını kaldırırken dayanma içinde yatan Stand bir sıkma bırakın. geri kendinizi sıkın ve yerinde bacak dönün. diğer bacakla tekrarlayın.

31. bukalemun

vurgu uzanarak Duruşunu, daha sonra sağ elinizle bir adım öne ve şınav yaparken sol ayak aldı. Ardından - Aynı şey, ama sol el ve sağ ayak ile. Her adımda, seks meme dokunun germe ne kadar ileri gider yüksek bacak çekmeye çalışacaklar.

32. genişleticiler ile

Lastik Bant-genişletici şınav karmaşık hale getirecektir. sakız başparmak yatarken, böylece yandan Genişletici döngü atın. Sonra genişletici geri çekmeme ve sabit bir şekilde döşenmesi için durmak. Klasik şınav izleyin. genişletici en düşük noktasında üst içinde, sırt üstü yatmak sadece edecek - streç ve zor egzersiz yapma, direnç oluşturun.

33. yavaş

olabildiğince yavaş klasik şınav izleyin. Zaten birkaç kez sonra kasları merhamet soracaktır.

34. kötüleşen ile

Metal plakalar veya kum içiyle ceketini giy ve bunu sıkmak. Ayrıca, ağırlık olarak, geriye veya omuzlara baskı ve tırmanmaya önleyecektir diğer çalışmalara ağırlık verilmektedir sapından gözleme kullanabilirsiniz.

35. zeminin Pliometrik net

Bir itme bırakın ve yükselişin aşamasında aniden yerden kaldırdı avuç kadar ellerini itin. şoktan sonra bir sonraki şınav gider.

36. pamuk ile

push Alçalın ve çıkış keskin hareket gözyaşı uzakta yerden ve ellerini çırp.

37. yan yana gelen pereprygivaniem ile

o tarafa ° 45 keskin ardından gönderme cesedi ve göz önüne sermek zemin memeye dokunur ve kadar aşağı bırakın. diğer tarafa aynı işlemi uygulayın.

38. pamuk dizlerinin ile

şınav ve çıkışı kuvvetle elleriyle yerden defol ve onun diz tokat.

39. Geniş itibaren elmas

İyi Ellerini zemin meme dokunmak aşağı bırakın ve sonra keskin kendini itip havada ve dar üzerinde ellerin pozisyonunu değiştirir. aynı şekilde daha sonra elmas şınav olun ve - bir atlama yoluyla - iyi ellerini kaldır.

40. Bir itme içinde atlama

Geniş kollar ve bacaklar düzenlemek ve bir itme gitmesini atlamak için yalan durağından. Dönüş atlama arkası.

---

Gerçekleştirmek için var kaç tür yorum, yazın. Herkes herkesle istişare etti mi?