Kilo kaybı için egzersizleri yapmak nasıl
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 19, 2019
Bu ödeme, yağ yakma yukarı, daha hızlı artış atık kalori ve hız uyanmak yardımcı olacaktır. Karmaşık her gün gerçekleştirin: ekstra enerjiye ek olarak, dayanıklılık ve koordinasyon kanar ve sabahları iyi bir ruh hali sağlar.
İki bölümden oluşur Şarj: İlk - ısınma, 3-5 dakika sürer ve saniye, yatakta doğrudan başlayacak - kardiyo - olacak tur sayısına bağlı olarak 5-10 dakika bekletin.
İkinci bölümde, bir zamanlayıcı gerekecektir. Uygun ve telefonda normaldir, ancak o kadar kolay ses bildirimleri ile uygulamayı indirmek için iyidir, başa olun.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
ısınma parçası
- Diyafram solunumu - 5 nefesler.
- Vücudun bir dönüş ile gluteal köprü - her yönde 3 kez.
- bacaklı pelvis artış bükük - 5 defa.
- "Kaktüs" - 5 kez.
- Bir öne eğim ile Çömelme - 5 kez.
solunum
Sırt üstü yatın, hatta gözlerimi açamıyorum. onun hareketini hissetmek yüzüstü bir yandan. Derin bir nefes alın mideyi şişirerek ve ardından tamamen deflate.
Vücudun bir dönüş ile gluteal köprü
yatakta Dizlerini ve yeri ayakları bükün. kalçalarınızı sıkın, mümkün olduğunca en yüksek olarak kalçanızı kaldırın. diğerine - Sonra ellerini raskinte ve bir doğrultuda diz bükük edecek ve bir baş aşağı indirin.
Tekrar pozisyon ve tekrar başlangıç dön. Her seferinde alternatif tarafında.
bacakları bükülmüş pelvis yükselişi
Ona kalmış dizlerinizi getirin ve ayak bilekleri çapraz. yatağından bir havza kapalı Gözyaşı, bel ve tekrarlayın.
kaktüs
Sen ayakta veya yatakta oturmuş bu egzersiz yapabilirsiniz. İkincisini seçerseniz, arka düz olduğundan emin olun.
Seyrek doğrudan el ele, sonra dirsek ve ön kol ileriye taşımak eğmek ve sonra vücuda kadar bir kaktüs gibi oldu. Bu pozisyondan, sonra aşağı tekrar harfi Y Kollarınızı yukarı kaldırın ve - "kaktüs" ileri "kaktüs" için ve Y.
karışıklığı, pozisyonların sayısının sadece birkaç kez önlemek için Y.
ileri doğru eğilimiyle birlikte Çömelme
ardından pelvis kaldırıp derin bir bodur yapmak, omuz aralığında ayaklar durun ve elleriyle yere değiyor. Bu pozisyondan, bodur Yine gidecek ve düzeltin. Bu bir zamandır.
aktif kardiochast
Zamanlayıcı ayarla ve 30 saniye boyunca her egzersiz yapmak.
- pelvis dönüşü ile atlama.
- bara göğsüne Diz.
- kenara çevirmek atlama.
- barda kol ve bacak Kaldırma.
- Jumping Jacks.
- Yengeç içinde ayaklarını dokunmak.
- "Birlikte ayak - bacaklar ayrı" atlama bodur.
- kalça şerit kat dokunun.
- Poluborpi.
- Derin bir hamle içinde Esneme.
dinlenmeden üst üste tüm egzersizleri yapın. Onlar soluklanmak için zaman var olacak şekilde inşa edilir. dairenin sonunda bu yükü bir az şey hissederseniz, saniye sürer.
pelvis dönüşüyle atlama
dağıtmaya atlama sağ ve sol pelvis. hızlı bir şekilde gerçekleştirin.
Göğüs kemeri için Diz
önkollarındaki barda Stand, göğsüne dizinizi çekin sırt kemer kemer ve sonra bacak geri dönün. diğer bacakla tekrarlayın. Bara döndüğünüzde, emin bel batar etmediğini olun.
yönünde bir dönüş ile atlama
ayrı ayakları - konum başlatılması. "-, ayrı bacaklar birlikte ayak" ve ardından bir atlama ile konut ve yan pelvis dönüp geri üç atlama gerçekleştirin. Her seferinde alternatif tarafında.
barda kolları ve bacakları Kaldırma
Da, barda Standı ellerini ve ayaklarını yükseltmek. Her pozisyonda kısa bir süre için en azından kalmaya çalış. katında başımı, gelin kaldırmayın.
Jumping Jacks
"Birlikte ayakları - bacaklar ayrı" Git diken üstünde, yerde topuklarını koymayın. başının üstünde kollarını bağlayın.
Yengeç ayak dokunmak
Dizlerinizi bükün, oturun vücudun arkasına katta ellerini koydu. yerden bir leğen yırtın - orijinal bir pozisyon. yerden onları kaldırarak, tam tersi ayağın elini dokunun. Kalçalar düşük bırakın ve tempolu hızını korumaya çalışın.
"Birlikte ayak - bacaklar ayrı" atlama bodur
çömelme pozisyonunu Alçalın - uyluklar yere paralel yukarıda, onun önünde katlanmış eller. "Birlikte ayakları - bacaklar ayrı," Git bodur derinliğini değiştirmek ve sırtınızı düz tutmaya dikkat ederek. katta topuk indirmeyin, diken üstünde atlama iyi hızını sürdürmek için.
uyluk bandına zemin dokunun
ön kol, gergin basında barda durun. havzası genişletin ve bir kalça yere değiyor. diğer tarafta bar ve tekrar geri dönün.
Poluborpi
katta ve atlama izni döşeme vurgu ellerini koy. Emin bu hareketi sırasında bel batmaması emin olun. Ardından, ellere yerine bacakları atlama başınızın arkasına ellerini yukarı fırlayıp alkış.
Derin bir hamle içinde Esneme
İleri derin hamle almak, barda Standı bükülmüş bacak tarafına vücudunu çevirip elini yukarı uzanır. diğer tarafa ayağı ve tekrar değiştirin.
acele etme, hafifçe ve yavaşça her egzersizi yapın., Nabız rahatlatın streç kaslarınızı ısıtmak hissediyorum.
şarjını sınırlamayın: iyi beslenme ve daha egzersiz daha hızlı size kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır. Uygun bir diyet seçin ve evde bizim pasta ve aralık eğitimi tat.
ayrıca bkz🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- aerobik çöp sağlık, kilo kaybı ve dayanıklılık 30 dakika
- Eğer kaybetmek yağ ve tutmak kas istiyorsunuz - Hızlı
- Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 ilkeleri
- Eğer bu hataları yaparsanız spor salonu, kaybetmek ağırlığa yardımcı olmaz
- Egzersiz Zamanı: dairesel biçimde 30 dakika