Ahenkli ilişki üzerinde beyninizi nasıl ayarlanır
Ilişki / / December 19, 2019
Nörobiyolog Amy Bankaları (Amie Bankalar) emin: bağımsızlık değeri abartılmış olduğunu. Aslında, biz var olamaz ve diğerleri ile ve sosyal yabancılaşma ile ilişkileri olduğu ciddi fiziksel ağrı sırasında aynı duyguları yaşıyoruz gelişemez. Eğer insanlarla başa yorgun nedenle, - o beyin yeniden yapılandırmak ve iletişim kalitesini etkileyen dört sinirsel yolları güçlendirmek için zamanı olduğunu bir sinyaldir.
dinginlik
Eğer anksiyete veya tahriş yaşıyorsanız kişilerle ilgileniyor varsa, seviyesini azaltmak gerekir stres. öfke veya kaçmak için arzu patlamaları yenik etmeyin. Bunun yerine, durumun kontrol altına almak öğrenirler. stres tepkisini kontrol edebilen sinir sisteminin bir sinir yollarının geliştirilmesi için, aşağıdaki yönergeleri izleyin.
- En çok endişe olun kişilerle sayısı ve temas süresini azaltın. Aynı zamanda bu tür yakın arkadaşlar olarak az tehlikeli muhataplar gibi insanlarla daha beyniniz öngörebileceği iletişim başlar.
- birden ona, öfke on araçlarının güçlü flaş, zorlu bırakma onların ölçek sinirlilik tahmin etmeye çalışın. Eğer gerginlik beşinci seviyeye geldiğini bulursanız, özür dile ve kesme iletişim. öfke bir flaş boğucu, size sempatik sinir sistemi tam alarm gider vakaların sayısını azaltır. Zamanla daha az sinirli hale gelecektir.
- Eğer stresle baş edemiyoruz verdiğinizde yaklaşımını uygulamak için denemek "yeniden adlandırma ve dikkat kayması." Her şeyden önce, durdurma ve take on derin nefesVe sonra stres yanıtı adlandırın. Bunun yerine, söylemenin "Kız arkadaşım beni delirtiyor!" - söz hakkından, "Bu duygu -. Bana sempatik sinir sistemini göndermek için sadece yanlış sinyal" Bu stresten kendilerini ayırmak ve sinirlilik azaltmaya yardımcı olacaktır. Şimdi dikkatinizi çevirin. daha hoş bir şey, deli neyin yönlendirdiğini bir ara verin. Örneğin, ilişkide mutlu anı hatırlıyorum. Bu anında sağlıklı nöral yolları aktive ve gereksiz stres kışkırtmak olanlar bastırır.
- Sevdiğiniz müzikleri, meditasyon ile rahatlatıcı, iş out, oyun sıcak bir banyo almak: anksiyete düzeyini azaltmak için farklı yollar deneyin hayvan, Yer arkadaşlar gülen sizin işyeri resimlerin, konuşmanın özü kendi deneyimlerinden geçmek için, bütün kelimeleri tekrar zihinsel aktif muhatap dinlemeye çalışın ve.
kabul
Çalışmalar sosyal dışlanma hissi akut fiziksel acı ile aynı etki beynin dorsal anterior singulat korteks bölgesinde olduğunu göstermiştir. Beynin bu alanı düzgün değilse, hatta dost şirkette bir kişinin acı ve reddedilen hissederiz.
Dünyanın her zamanki görünümü, diğer insanları ve modern toplumda yerleşmiş ilişkiler gözden geçirmek önemlidir. "- başkasının"
Biz her zaman şu soruları koymuştur bir hypercompetitive toplumda, yaşamak:
Kim daha güzel? Kim daha popüler? Kim daha yetkin mi? Kim büyük başarıyı elde etti? Kim daha iyi?
modern toplumun sosyal grup büyük ölçüde çoğu durumda biz bile farkında olmadığını, o kadar ki sorumsuz, bu sorulara verilen yanıtlar temelinde oluşturulur.
Kimimiz kısmı sürekli başkaları ile karşılaştırıldığında konumumuzu değerlendirmeye çalışırken, çevreyi tarar. Biz onlardan daha iyidir? Ya da daha kötüsü?
veya iş yerinde yürürken düşünceler kafanın içine gelip ne üzerinde yarım saat kontrol içinde. Diğerlerini değerlendirmek çalışıyoruz ve kendinizi onlara karşılaştırmak? Sadece "Bu sonuç çıkarmak için eğimli sadece zihnim vardır." Derler değer yargıları durdurmak ve diğer daha cömert (kendileri hakkında da dahil) düşünmeye çalış.
en az bir kişi ile onların sırlarını paylaşmak için - bir başka yolu dorsal anterior singulat korteks alanlarında performansını artırmak için. Birçok kişi hatta en yakın gelen, sırları var. Nedeniyle böyle gizlilik biz daha güvenli hissediyorum, ama bu tür düşüncelere yol açabilir: "Onlar gerçekten, beni reddetmiş olurdu neysem bilseydim" Bu tür argümanlar ağrı sinir yollarının aktivasyonu sona erer.
rezonans
Ayna nöronlar bize başkalarının duygularına yolunu algılamaya olanak sağlar. Bu işlevi vardır bir kişi "okuma" başkalarının duyguları yapamaz, gelişmemiş olduğu veya en azından anlamaya onun muhataplarına sinyallerini veriyor. Sağlıklı ilişkiler rezonans sorumlu beyin alanlarının nöronal aktiviteyi artırır. zararlı ilişkilerÖzellikle sinir ağları zayıf hale, anlamadığınız veya gerçek yüzünü göremez insanlarla. Sonra - empati kapasitelerini güçlendirmek isteyenler için birkaç ipucu.
- Sen kendi duygu ve başkalarının duyguları tanımak için öğrenmek gerekir. sizin için duygu en rahat seçin ve gözlerini kapattı, aklın bunu yaşamış bu durumu yeniden edelim. size düşünüyorum duyguyu neden birden anılarla egzersizi tamamlayın. Eğer aynı yerde ve aynı şekilde hissediyorum bakalım; Değilse, farklılıkları tanımlar. Sen tekrar tekrar bu basit egzersizi tekrarlayabilirsiniz. daha bunu yapmak o kadar kolay duygularını tanımak olacaktır. Pozitif duygularla uygulama ile, başka, daha az olumlu bir deneyim geçmek için deneyin.
- Bir görünüşte çözünmez çatışma vardı birileri olduğu bir zaman hatırlayın. İçinde bazı gerçeği üzerinde, itimat - sağ ve fuar aşağı derin düşünce fikir? Şimdi, size göre, çatışmanın diğer tarafına yapışan gerçeği kurmaya çalışırlar. Ve iki gerçekleri olası varlığını yapacak birleştirici gerçeği düşünün. Bu egzersiz çekirdek inançları değiştirmek gibi bir amacı yoktur, sadece bu inançların deneyime dayalı göreli ve ne derece nasıl kullanıldığını anlamak için yardımcı olur. Zihinsel sağlıklı insanlar binanın anahtar becerileri biri bu yüzden, hayatın bazı önemli yönlerine farklı tutumları olabilir ilişkiler başka doğasında modeli ilişkilerinin temel unsurları hayal etmek beyin esnekliği gelişmesidir adamı.
- yerine Skype ve sosyal ağlar giderek canlı iletişim başvurdu rezonans kapasitelerini güçlendirmek isteyenler için tavsiye başka önemli parçası. Hatta görüntülü aramalar bir bardak çay üzerinde kişisel toplantıda kadar yararlı olmayabilir.
- filmler ve şiddet sahneleri içeren programları izlemeyin. Beynimiz, yorumlanması bu bilgiler kendimizi acımasız olmak, isterse mağdur sanki. Çalışmalar göstermiştir ki hatta bir yetişkinde sinir sistemi bana böyle bir resmin etkisi altında. Sonuç olarak, şiddet ilişkisinin anlayışımızın ayrılmaz bir parçası haline gelir.
enerji
Bu öğe dopamin yollarının ve ilişkiden gerçek zevk almak için yeteneği ile ilişkilidir. Ne yazık ki, insanlar genellikle fiziksel ve ruhsal sağlığı için güvenli olmayan dopamin, üretmek için diğer yöntemlere açın. Ancak, bunlar artık dostluk zevk. Ama her birinin güçleri tarafından ilişkiler ve sevinç duygusu arasındaki bağlantıyı geri yükleyin.
Kendinize şu soruyu sorun: "Nasıl benim ruh yükseltmek mi?". dünyada sen bağımlısı hale gelebilir dopamin salımını neden olabilecek birçok şey vardır. İşte birkaç seçenek vardır: ilişkiler, gıda, ilaç, alkol, Riskli faaliyetleri ve spor. Eğer iyi bir ruh hali kaydetmiş sürenin yüzdesi, bu faaliyetlerin her biri için ne gerekiyorsa belirleyin.
Bu egzersiz ilginç bir takım gerçekleri ortaya çıkarabilir. Spor ya da arkadaşlarınızla sosyalleşme ruh halinizi iyileştirmek, ancak daha büyük olasılıkla diğer dopamin seviyesini yükseltmek için yollar başvurmak şunlardır: gıda, alkol veya tatlılar.
Şunu kabul edelim ki: sizin bağımlılığı daha dopamin almak için sadece bir arzusu ne olursa olsun. Öyleyse, kendine kendi üretimini teşvik etmek diğer birçok, daha yararlı yolları olduğunu fikrini ilham başlayabilir. Şimdi hayata özel bir öneme sahiptir ilişkiler dikkatinizi çevirin. Örneğin, bazı ebeveynler ya arkadaşlar sadece ücret bulabilirsiniz enerji. onlarla daha sık iletişim başlatmak emin olun.
Neden diğer insanlarla iyi ilişki bizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha başarılı hale edilir? Nasıl sevinç ve fayda iletişim almaya öğrenmek için? Cevaplar - kitapta "aynı dalga boyunda».
Litres.ru üzerinde Satınamazon satın