Göründüğü gibi, erken kalkmak yararlı mı

Bu verimliliğini artırır

Bu inanılırErken Gerçekten Solucan al mubaşarı ile ilişkili erken çekimler That. şafakta yükselir edenler, geleneksel programa ayarlamak daha kolay olur, daha aktiftirler. Bu okulda yüksek derecelere ve yüksek ücret yol açabilir.

çocuk ve diğer aile üyeleri hala uykuda, iş arkadaşları yazmayın mesajlar: Birçok larks sabah erken onlar hiç dikkat dağıtıcı söylüyorlar.

Kaldırma süresi tüm farklıdır. Örneğin, Apple CEO'su Tim Cook Doğu kıyısında meslektaşları biriken postaları kontrol etmek 03:45 kalkar. Oprah Winfrey düşünmek, 06:00 am gün başlar, meditasyon yapmak ve çalışma günü 09:00 başlamadan önce egzersiz yapın.

Seçilen aktör Mark Wahlberg en uç versiyonu. O cryochamber bir kurs eğitim ve namaz oturumu için 02:30 de uyanır.

Ama herkes için

Erken asansör çok aslında başarılı yapmaz: tüm insanlar sabahları neşeli. Bazıları tam tersine, öğleden sonra ve akşam daha enerjik hissediyorum. Bu biyolojik faktörlere dayanmaktadır.

Son zamanlarda, bilim adamları analiz ettik697.828 bireylerde chronotype genom dernek analizler sirkadiyen ritimleri kavranmasını sağlar

veri, neredeyse 700 000 kişi. 350'den fazla genetik faktörler, bunun böyle olduğunu ya da kişinin tüm enerjik zaman, bunu etkileyebilir bulunmuştur. Şu an için bu bu fenomenin büyük çalışmadır.

Tabii ki, bazı çünkü çalışma saatlerinin erken kalkmak veya çocukları okula almak zorunda. Ve sonra bir parlak ışığa açmak ya da zaten hafif dışarıda varsa, güneşte dışarı çıkmak, daha hızlı uyanmak. Şarj ve vücudu canlandırmak.

Bazen, tam tersine, üretkenliği zedelemekte olduğunu

size zor uyanmak bulmak, ancak zaman yönetimi gurularını yapar çünkü hala deneyin Hele. "İnsanlar demek, 'Ah, bu işadamı saat beşte duruyor ve ben bu yüzden yapacağım," - Rachel Salas, uyku sorunlarının konusunda uzmanlaşmış bir nörolog diyor. - Ama vücudunun çalışmalarını üzüyorsun ".

Bu çok önemlidir Yeterli uyku almak ve her gece zaman aynı miktarda dinlenmeye. uykuyu feda, birçok olumsuz sonuçlarla karşılaşabiliriz: sıkıcılık, konsantrasyon, obezite, anksiyete, kardiyovasküler hastalık riski azalmıştır. 20 ve 30 yılında uykusuzluktan sonuçları açıkça görülebilir değildir, ancak daha sonra görünür.

Erken tırmanıyor yöneticileri söylediğinizde Özellikle tehlikeli. Diğer çalışanlara kötü örnek gönderir. New York Times gazetesinin Sürümü bile erken kalkıp ofiste geç saatlere kadar oturmak için gurur insanlar atıfta bulunarak, terim "gösterge işkoliklik" icat.

Her şey kendi ritmi bağlı olmalıdır

Deney ve hangi takım elbise görüşürüz. yorgun hissediyorum bazı anlarında emin olun ve hangi - neşeli. Hafta sonları ve tatil günlerinde doğal olarak uyanmak uyku ne zaman ve sabittir. daha verimli olmasını ritmini uygun zamanlamayı ayarlamak için deneyin.

Uzman olmayanların tavsiyesi şüphe. senin idol güneş doğmadan uzun ayağa kalkarsa, onu örnek yoktur. yeterli uyku almak ve kendiniz için en verimli zaman arayın.

Ne zaman geliyor etki Bütün takım ideal dikkate bütün alışkanlıklarını almaktır. Proje öncesinde kendi zamanlama ve tercihleri ​​hakkında katılımcılara sorgulayacaktır. Örneğin, birisi küçük bir çocuk vardır ve o şafak vakti kalkmak gerekiyordu ve akşam o uzun kalamaz. Böyle bir erken başlar çalışmak çalışan ve önceki bitirsin.

Hiçbir duygu sabah sekize gelip bütün işçileri zorlamak için yapar: hala verimliliklerini artırmak değildir. Bu nedenle bu Erkencisiniz kim gerçekten kullanışlı edelim.