Eğer konuşmaları kulak misafiri olsaydı hakkında diyetler kadınlar soyunma odası spor kulübünde, hemen bir diyete girip ilerlemeye herhangi bir arzu düştü sağlıklı Beslenme. Birçok kafa sıkıca bir demet sıkışmış "sağlıklı gıda -. Tatsız gıda" Buna ek olarak, azımız sağlıklı övünebilir (ve çoğu diyetler bir kontrendikasyon şey var için) ve aynı derecede mükemmel irade. Ama bu kadar sert ve ilk bakışta sanıldığı gibi tatsız değildir. İyi aynı zamanda kendileri için, kendi sağlıklı ve lezzetli yemekler seçmek mümkün olabilir.
"Biz ne yemek vardır" - öyle de denebilir, doğru mu?
Şimdi özel bir heyecan spor salonları yoktur! yaklaşık üç ay getirmek için Yine de, sonuçta bu gereklidir onun sırayla vücut ve sırt az ya da çok iyi karede sapla. Yani, biz üç ay içinde doğru umuduyla kendinizi beslenmenin ve egzersiz işkence başlar olduğunu kalan dokuz sırasında günlük olarak bağlantı noktası.
seçeneklerden biri de makalede anlatılan gelmiş sırayla kendini bir şeyler yazın ": Ayakta işin Biz geri sağlığı umurumda"
. Ve şimdi bu ben de (Leo Babauta birkaç ipucu eklemek istiyorumZenHabits), Kim optimal beslenme seçmek başardı.Bu ofis büyük bir zevkle birçok şirket çalışanlarına tedarik o çerezleri ve diğer tatlılar - istediğim ilk şey, en kötü düşmanlarından biri hatırlatmak. Bu çalışma daha tatlı görünüyordu. Ve bir çerez için çerez size (hızlı sona geldiğini) işin enerji eklemek sadece her saat, aynı zamanda belden iki santimetre yüzden.
Eğer hiç varsa Bir diyet üzerinde oturan değil ve gıda kendinizi sınırlamak için kullanılmazSadece kızarmış ve tatlı, tüm yağ kullanımına kendini sınırlamak başlatmak için çalışmalısınız. Bir yarı-bitmiş ürünler normal gıda değiştirmek için kullanılır. Hatta sandviçler bazen yararlı hazır çorba olabilir.
Yani, ilk 5 ipucu:
1. aşırı yöntemlere başvurmanın vermeyin. Ne başında yazdım - derhal sert bir diyete aktarmak çalışmayın. Basit bir su ya da meyve suyu ve çörek - - meyve veya fındık ve bal Sadece salata kızarmış patates yerine soda, yavaş yavaş porsiyonlarınıza azaltmak başlar.
2. Yavaş ye. Öncelikle, daha iyice gıda çiğneme olacak ve vücut tarafından elde edilecek iyidir, ve ikinci olarak, doluluk hissi yemek bittikten bir kez değil, ama sadece 20 dakika sonra sonra gelir. Bir yutma her şey büyük parçalar halinde, size hazımsızlık artı aşırı yemekten riski vardır.
3. Doğal yemek yemeye çalışın. Meyve ve sebzeler, tohumlar, fındık ve bazı tahıl ve arzu pazarı.
4. daha yiyin gübre. O eti diyemeyiz - bu kötü. O bazen, lezzetli et yemekleri seviyorum, ama aynı zamanda sebze unutulmamalı. Hem de olduğunu sadece çiğ sebze bizim pankreas ve mide için çok faydalı değildir. durdurmak için zaman bilmemiz gerekir.
5. süreci keyfini çıkarın. Sadece bir geviş olarak kendilerine düşen çiğnemek etmeyin, yani tadını çıkarın! Her lokma zevk onu tadına bakarak ve bireysel lezzetleri vurgulayan saatlerce küçük parçalar halinde bir elma var - bir yazıda keresinde egzersizleri biri hakkında yazdı. Ama cidden, ruh hali, sindirim süreci üzerinde çok etkisidir., Zevkle Do it tüm tatlar hissediyorum.
Şimdi çok diyet doğrudan geçin. kendisi, bazı pizza, tatlılar, makarna yemek biraz bira içmek için izin verdiğinde Leo haftada bir gün kendiniz için saydı. Bu kitapta «4-houre Vücut» Tim Ferris için diyetin lite versiyonu. Ve geçen gün o diyet sopa çalışır.
1. Baklagiller. Farklı türleri, nohut, mercimek Fasulye - tüm oldukça yenilebilir ve çok lezzetli olabilir! Örneğin, kremalı sos veya domatesli çorba mercimek fasulye - yararlı ve çok lezzetli!
2. Fındık ve tohumlar. Badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği - O comment gereksiz olduğunu düşünüyorum.
3. Sebze. Havuç, brokoli, karnabahar, tatlı biber - süresiz aktarabilirsiniz. Ve bu hediyeler bazıları yemek yapabilirsin!
4. Meyve ve meyveler. Bu işten en az şeye aşk olmaz tek bir kişi bilmiyorum!
5. Tam tahıllar. Filizlendirilen buğday tohumu şeklinde farklı eklemelerle buğday unundan salata ve çorba, lapa, ekmek eklenebilir - hepsi çok lezzetli ve sağlıklı.
Ve şimdi en önemli şey - kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için iyidir! Ama bu hafif anlatılanlar önce. bize Büyükannem hep söylendi Şaşmamalı kahvaltı - Her şeyin başı. Eğer açlık hissetmiyorum bile sıkıca ve iyice için kahvaltı ihtiyacı. kahvaltıda çikolata ve meyve suyu - bu çok iyi bir fikir değil. Bir saat içinde tekrar yemek istiyorum. Genellikle olarak çıkıyor? Sabahları şey ışıkla kahve veya bir bardak çay kesmek için zaman var, o zaman bir kaç saat aç hissetmek ve ofis içme çay veya bir fincan kahve yakalama kurabiye başlamak başlar. Tabii ki, ama çok kısa bir süre içinde, canlılık bir ücret almak. Eğer şanslıysanız Öğle yemeğinde, çorba içeren cafe iş yemeği, yemek. Ama her zaman bir çörek ya da kek gibi bir şey geçiniyor normal bir yemek ve atıştırma için zamanı yok. Ve bütün bunlardan sonra, bir hayvan açlıktan (ve genellikle çok daha sonra) akşam saat 7'de eve gelip birinci ikinci üçüncü ve komposto içeren, akşam yemeği için atıyor! Ve sonra başka ve tüm bira lezzet yapabilirsiniz. Ve yatmadan önce sadece birkaç saat içinde tüm bunlar... Bu sağlıklı bir yaşam tarzının resmin içine hiçbir vasıta uyan gereğidir.
İşte Leo Babauta tarafından bir yemek
kahvaltı. Bu iyi yulaf ezmesi olabilir. Ama kendi içinde o kadar besleyici değil. Ama kuru meyveler, fındık, muz, çilek (sezon izin verirse) ve tohum eklemek mümkündür. Sonra oldukça sıkı ve sağlıklı bir kahvaltı dönüşür.
öğle yemeği. yeşillikleri, lahana, sebze, fındık ve balzamik sirke ile salata büyük bir kase. Bazen yeşillikleri ile tofu kızarmış.
İnilmesi. öğleden süre sonra hafif açlık hissederseniz, snack fındık, kurutulmuş meyve veya Humus sahip olmak mümkündür.
Akşam yemeği. Yine sebze, ama farklı şekillerde pişirilmiş fasulye, ile. Bu Meksika, Hint veya Doğu yemekleri olabilir. Bununla da tofu ve kırmızı ışıkta bir bardak ekleyebilir şarap.
Tabii ki, sadece bir diyet gitmek alamadım. Şahsen, bir çorba öğle henüz eklersiniz. figür izin veriyorsa, ve daha yoğun bir şey olabilir. Eğer aktif spor salonunda başlattık Ayrıca, bu kaslar ihtiyaç unutma proteinler. Bu nedenle, menüde, elbette balık deniz yaratıkları (kalamar, karides, vs.) ekleyebilir ve.
Ama hepsi çok korkunç görünmüyordu, birkaç tarifleri sizinle pay istiyor lezzetli ve sağlıklı sandviçler. İlki Ben bir Türk kafede çalıştı. onlar çok fiziksel olarak aktif olup sağlıklı ve taze yemek yemek (ve otel «Herşey dahil» tipi ile ilgili değildir) - Ben Türkler ve örnek almalıyız ki düşünüyorum. İkinci okuma yerde ve karar kendi hazırladığı biraz denemek için!
- marul yaprakları, parçaları: Aşağıdaki sırayla koymak karanlık ekmek (mevcut tohum) almak peynir, daha domates ve salatalık, marul, küçük dilimleri ve başka bir parça üst kapağı ekmek. sandviç bir parça ısırmaya çalışırken yayılıyor değil - İdeal olarak, bu amaçla değil boyunca kesilebilir küçük çörek, olmalıdır. Sen limon suyu dökün olabilir.
- İkinci İçin Somon tuzlanmış gerek (veya yağ fileto füme) buğday unu, peynir, otlar ve karabiber gelen, marul, ekmek. ince doğranmış otlar ve karabiber ile karıştırın peynir marul üst ve balık parçası koymak ekmek, üstüne yayılır. Bu sandviç plastik wrap paketi ve size zor bir gün olduğunu biliyorum eğer bir atıştırma için işe yanınızda kolaydır. Tabii ki, iyi bir ev-turşu balık varsa. Hatta balık mağaza Ama eğer o sosis veya jambon bir sandviç daha hala iyi olduğunu kabul edecektir!
Gerçek gıda kalori ofis vkusnyashek ve fast food belirli bir miktar karşılaştırmak için: Ve bir editör gelen görevi var. Gelecek hafta sürer. Bence onlar gıda bazen hız ve uygun fiyatta yemek ve ne hakkında olduğunu pek çok düşünmek sonra - değil en kaliteli. Ne düşünüyorsunuz?