Son zamanlarda, sporun popülaritesinin zirvesinde, spor salonunda birçok kişi faaliyetin ana türü olarak seçildi. Yine de, muhtemelen herkes aşırı yağ tek bir damla olmadan mükemmel vücut oranlarına veya sıkılır Kadın ile pompalanan vücut geliştirmeci kez en azından gördü. Ve belki de İnternet erkek eğitim ilkelerine malzemenin büyük, sadece aynı inanılmaz dizi olduğu bir sır değil. Ama dişi yarısını ne? Sonuçta, spor salonları adil seks kişilerin ezici sayıda kadın ve sermayenin erkeklerin eğitiminde ve bir kız eğer farklılıklar var bir erkek olarak hepsi aynı spor salonunda yapmaya başlayabilir, sonuç, en azından bu yüzden o beklenen ne olacak, ya da olmayacak hiç. Bu yazıda, ben kadın ve erkek eğitim arasındaki temel farklardan tüm toplamaya çalıştı.
Hatta herkes biliyor gibiydi ve ilgili her şey, kesinlikle yanlış bir antrenör eşliğinde ve için spor salonunda kızlar, çoğu birkaç nedeni vardır gerçeği ile başlamalıdır. Öncelikle çünkü konumu, diğeri de bazen sadece erkekler eğitimi almak antrenörlerin tembellik cehalet elbette, çünkü erkek ve dişi farklılıkların yetersiz bilgi iyi ve üçüncü olarak, ağırlığı azaltmak ve kadınlar olarak sunmak gövde.
Let ana dişi sanrı ile başlar: "Ben kendim için azami ağırlıklar ile yapacağım, ben büyük kaslar büyümek zorunda, ama buna ihtiyacım yok." Hiç bu kadar basit olsaydı, o zaman vücut geliştiriciler spor salonunda 2-3 saat yapılabilir olmaz ve acımasızca hatta salonda sıkı bir diyet dışında kendini scourged olduğunu düşündünüz mü? Her şey çok daha karmaşıktır. Buradaki ana engel testosteron miktarıdır. kadınlarda, daha az. Bu bir erkek ve bir kadın aynı diyet ve egzersiz planı, kadın yaprakları olacak olsa bile, zamanlarda daha fazla zaman erkek gibi aynı kas kütlesini elde etmek. Yani, ilke olarak, iyi, büyük kaya kızlar çok çekici görünmüyor. Ama bu özneldir. olduğunu, biz effect ilk efsane: Eğer gerçekten istiyorsan bile düşünülemez boyutlara şişirilmiş edilmeyecektir.
İkinci efsane yeterince kadınlar sadece bacakları sallanmaya ve gerisi kendiliğinden gelir olmasıdır. Gerçekten de, kadın vücudunun alt kısmında kasların çoğuna sahip ve bacaklarını sallayarak, kendi yukarıdan aşağıya düşecek olduğunu, ancak riske bozulmaları olun. daha üst gövde kadınlarda kasların daha az miktarda nedeniyle omuz ve meme kemer oluşturulur. Bu nedenle, vücudunuzun güzel şekle ulaşmak için, siz de rahip ve bacaklarda değil, aynı zamanda diğer kaslar üzerinde sadece odaklanmak gerekir.
Bu arada, hack küçük yaşam - göğsün üst kısmı ile çekici, en iyi meme şekil vermek yardımcı olacaktır durumda tonda onların göğüs kasları getirmek mümkün olacaktır.
Çoğunlukla spor salonuna gelen kadınlar kaybetmek istemiyorum çünkü kadınlar, uzun süreli yoğun bir eğitim için daha uygundur kilo değil, kazanç kas kütlesi ve kadınlarda yağ kaybı 30 en iyi uzun vadeli yoğun eğitimden geliyor dakika. Ayrıca kalp hızı hakkında unutma. en optimal kalp hızı öğrenebilirsiniz kalp hızı hakkında daha fazla bilgi için dakika başına 105-125 atım olduğunu burada.
Devam edin. Kadın vücudu yağ içine aşırı karbonhidrat bırakmaya daha kolaydır. Ve bu, bence, ne olursa olsun spor salonunda hedeflerinizden, referans noktasıdır. Eğer kaybetmek ağırlık istediğiniz veya kaslara şekil vermek ister - tüm diyet bağlıdır ve özellikle karbonhidratlar içinde. Nedeniyle erkeklere oranla kas küçük miktarda kadınlar glikojen halinde daha az işlenmiş karbonhidratlardır. Glikojen - vücutta glikoz fazla kas yatırılır. Daha az kas - Daha az glikojen. doğa iddia edemez beri. Buna göre, hedeflerinize başlayarak Eğer vücuda giren karbonhidrat miktarını ayarlamak gerekir.
Eh, belki spor salonuna girişinde daha iyi çürütüldü ve gereken en önemli efsane her etiket ifade asmak için: "Herhangi bir yerde yağ yakmak mümkün değil." olduğunu basın yarım salıncakta olmayacaktır karın bölgesinde yağ azaltmak ve yarım saatlik çalışma ile karşılaştırıldığında, ve sonuç tamamen kaybolur olacak neredeyse hiçbir etkisidir. Eğer yan kaldırmak isterseniz - yan kıvıran olmaz yardım ve hatta bazı durumlarda bel genişleterek durumu daha da kötüleştirebilir. Eğer kaldır karın yağ odasına gelip Yani eğer - ilk defa karın egzersizleri unutun, ya da en azından ön planda onları koymayın. Uzun mesafe koşu ve tam eğitim sen amaçsız salıncak arka gövde ileri çok daha fazla değer getirecektir.
Ve şimdi tembel için kısa bir sonucu:
- kendi ayakları üzerinde asılı yukarı anlamayın. Üst gövdeye dikkat edin.
- gıda karbonhidrat miktarını denetleyin.
- Büyük kaslar endişe etmeyin. Sen tehdit edilmez.
- medya odaklanmayın.
- acele etmeyin. Hep aynı anda her şeyi istiyorum gerçeğine rağmen, zor eğitim ile başlamak gerekli değildir. kaslar kuvvet antrenmanı tonuna geçmesine ne zaman geleceğini Birincisi, daha iyi sınır devre eğitimi ve sonra kardiyo ile bunları birleştirmek ve.
Burada, belki de ve tüm. Sadece internette yeterince yüksek dereceli kadın eğitim programları bulacaksınız eklemek kalır ve temel bilgiler bu makalede öğrenebileceğiniz. İyi şanslar!
Fotoğraf: Shutterstock (1,2)