Egzersizleri Nefes: nasıl egzersiz diyet ve yorucu olmadan kilo vermek
Sağlık / / December 19, 2019
Hayatta, bize hızlandı hava ve yüzey nefes. Bu bağlamda, ortalama kişi oksijen açlık vardır: İstenmeyen kilo vardır sonucunda metabolizma ve vücut yağ birikimine yavaşlatır. bir gün ve nefes kontrolü hızlı ve etkili size yardımcı olabilir 15-20 dakika düzenli oturumlar aşırı kilo kurtulmak.
Nasıl çalışır?
Çoğu insan, özellikle kadınlar, derin bir nefes nefes. sırasında jimnastik aktif organ ve diyafram daralma ilave onları uyaran kan akışını arttırır karın nefes kullanılır. Ayrıca, derin nefes oksijen maddeleri hızlandırmak ve yağ metabolizmasını yakmak için hızlı kana akmasına neden olur.
Düzenli egzersiz iki üç ay içinde 0,3 litre akciğer kapasitesini arttırabilir.
Neden etkilidir?
yağ mevduat oksidasyonu
Yağ hücreleri ile oksijen etkileşimi - aşırı kilo kurtulmak için ilk adımdır. Vücutta sonra, yağ mevduat birikmiş okside eder.
yağ hücrelerinin bölme
oksijen yeterli bir miktarda alımı yağ hücrelerinin bölünmesi için gerekli alkalin ortamı seviyesini korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, kilo kaybı kullanılabilir enerjiye tüketilen gıda hızlı işleme kaynaklanmaktadır.
sindirim süreci hızlanması
Oksijen ürünlerinden elde edilen mineral elemanları mide-bağırsak sisteminde emilimi sağlar. % 72 besinlerin azaltılmış asimilasyon nefes sığ olarak, metabolizma% 30 oranında yavaşlatır.
Zararlı maddelerin çıkarılması
Solunum jimnastik yağ hücreleri (koruyucu maddeler, pestisitler) birikir zararlı maddelerin vücuttan çıkarılmasını kolaylaştırır. derin nefes ile, yan etkiler toksinler% 70 bir azalma olabilir, bir gaz olarak vücuttan kaldırın.
Toksinler tiroid hormonları ve böbreküstü bezlerinin üretim süreci üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. gövde, zararlı etkilerinden korunması, yağ hücreleri birikir ve toksinler için bir depo olarak kullanır. Sonuç olarak, kilo artar.
Sinir sisteminin stabilizasyonu
Yalnızca ayrıca vücudu mükemmel fakat olmayan derin nefes sayesinde zihin durumlarını iyileştirmek. özel egzersizler Sahne yerli sorunlarından konsantresi, distract yardımcı olacaktır ve düşünceleriyle yalnız olmak.
overeating ile Mücadele
Stresli durumlar çikolata ve tatlılar şeklinde gereksiz kalori tüketmek birçok kişi itiyorlar. % 50, 10 dakika boyunca vücut oksijen yeterli bir miktarının alınması üzerine kortizol üretimi (stres hormonu) azalttı.
açlık kilo kaybı hissi için egzersizler Nefes, bu yiyecekleri sindirmek için yardımcı olur,, Yağ hücrelerinin dağılımı, bu sinir sistemini rahatlatır teşvik dalgasını vererek bağışıklık sistemini güçlendirir cesaret ve güç.
Nefes Çeşit kilo kaybı için egzersizleri
Birçok solunum zayıflama teknikleri arasında en popüler bugün Bodyflex karmaşık Oxycise ve Çin jimnastiği tszyanfey.
Bodyflex
Yoganın birleştirilmiştir Bu teknik solunumu diyafram ve karın kasları güçlendirmek için egzersizleri.
Program (56. sonra) 44 giyim boyutuna geri dönmek için üç çocuk doğumdan sonra başarısız bir 53 yaşındaki Amerikalı Greer Childers (Greer Childers), geliştirmiştir.
Egzersiz (tercihen sabahları) aç karnına kesinlikle olmalıdır. Bir diğer önemli kural - rijit diyetler veya açlık reddi, enerji maliyetleri ve böylece muazzam olacaktır. aşağıdaki gibi tüm egzersizlerin Sürüş performanstır: Nefes dört aşamadan geçer iken, (nefes - duraklama nefes - - nefes) Nefes uzunluğunda birkaç saniye belli bir pozisyon almak ve daha sonra havanın (beşinci aşama) nefes alın.
Beş diyafram solunumu
1. ağız yoluyla Tam nefes. Yuvarlak ağız, ağzınızdan sakince ve yavaşça nefes verin, onları ileriye doğru çekin. Tam anlamıyla tüm akciğerlerden hava ve sıkıca kapatılır dudakları dışarı sıkmak gereklidir.
2. Hızlı nefes burun. kapasite akciğerlerde oksijen kazanıyor, burnundan keskin bir nefes olun. her şeyi doğru yaptığınız takdirde, bir ses etkisi olmamalıdır. Şimdi, kendi içinde havayı tutun.
3. diyaframın darbe ağzı. ağzını fazla açma, dramatik diyafram ve karın kasları sıkıştırmak. Bu nefes verme bir ıslık sesi "nn yönettiği" ya eşlik etmelidir "pa-ah."
4. Nefesini tutarak. Biraz göğsüne başını eğmek. Yavaş yavaş bir boşluğu oluşturmak üzere kenarları mide sıkın. Omurganın dokunma hissi olmalı. (Kendine) Aşağıdaki skorla üç ila sekiz döngülerinden tüm süreci germek için deneyin: bir-bir-bir, iki, iki, iki vb.
5. Burundan Nefes. Nefes - sekiz (ideal) saymak nasıl. tüm kaslar gevşetilerek hava hıçkırığa gibi bir ses ile akciğerlere girmesine izin: "hepsi sh-sh".
Karmaşık 13 egzersizleri içerir. Biz beş duruşlar iyi başlayanlar için uygundur nefes egzersizleri gerçekleştirmek sunuyoruz.
"Kedi"., Dört ayak üzerinde alın ellerini ve dizlerini dayanacağı. Kafanın düz, sırt ve kollar dik tutun. Nefes tutma midede toplamak ve onu yedeklemek kemer ederken başını eğin. solunum Bodyflex sistemi, apne bir konum tespit etme (Dördüncü Aşama) üç aşamasını alın ve daha sonra başlangıç konumuna (Beşinci adımda) ve geri dönüş nefes.
"Tekne". Geniş bacaklar düz, ayak parmakları tavana yöneliktir açın katta otur. arkanızda Ellerini, yere Avuçlarını bekletin. mümkün olduğunca düşük olarak aşağı eğmek için çalışıyor, ileriye ellerini taşımak için nefes tutma. Exhale sen düzeltmek ve onun arkasında ellerini koymak olarak. Üç tekrar yapın.
Yanal germe. Orijinal ayakta konumu. Sol dirsek Sol diz kıvrık düşürün. çorap Sağ ayak çekin ve yana bacak çekin ve ayak yerden gelmemeli. Sağ kol yukarı ve sol tarafına sürükleyin bunu (yan koltuk altına belden tüm kasları germe gibi hissetmelisiniz) Nefes tutma zam. her iki tarafta üç veya dört tekrarını yapın.
"Kırlangıç". Yere yat ve dirsek ve dizleri üzerinde yalın. bir bacak geri topuk yukarı çekin. Bu durumda, başınız yukarı olmak ileriye send görünmelidir. Nefes tutma kavrama sekize sayımı kadar kalça. Her bacak üzerinde üç tekrarı yapın.
"Makas". Ben sırt üstü yatmak ve bacaklarınızı gerin. kalçalarınızı altına ellerin avuç içleri yere koy. Kafa zemin, alt sırt üstü olup preslenmiş: Bu egzersiz sırasında yerden kopmak etmemelidir. Nefes tutma, 10 kattan santimetre ve 10 hızlı geniş salıncaklar yapmak kadar asansör bacaklar. 3-4 yaklaşımları gerçekleştirin.
Kontrendikasyonlar:
- Şiddetli kardiyovasküler hastalık,
- artan intrakraniyal basıncı, serebral vasküler anevrizma,
- spinal implantlar varlığı
- devreden toplam son sırt ameliyatı,
- akut iltihabik ve enfeksiyonlu hastalıkların varlığı
- Kronik hastalık atağı,
- neoplastik hastalıklar,
- herhangi bir bölgede kanama,
- gebelik.
Oxycise
Karmaşık keskin nefes olmadan Bodyflex farklı yumuşak ve nazik bir solunum sistemi. Bu nedenle, zayıf insanlar ve hamile kadınlar için uygundur. spor salonu bir diğer avantajı - herhangi uygun bir zamanda yapılabilir.
nefes tekniği
Nefes alın, üç ek kısa nefes, soluk veren ve üç ek kısa ekshalasyonu: Sistemin Oxycise egzersizler yürütülmesi sırasında aşağıdaki nefes tekniği kullanır.
1. Nefes. Sakince ve burundan yavaşça nefes hava. Karın hala, omuzlar ve göğüs şişirilir. alevlendi burun delikleri ve vücut alınan fazla oksijene gülümseme yaygın önerilir. Bunu akciğerler dolu hissettiğinizde, kalçalarını sıkın ve üç daha kısa nefesler olun.
2. Exhale. dudaklar ve zorla nefes havayı çekin. kalça ve gülümseme gerginliği tutmaya çalışın. duygu tüm hava dışarı gitti zaman, üç kısa ekshalasyonu olun. çizilmiş kalçalarınızı tutun ve düz kafa.
Nefes teknikleri mastering sonra jimnastik başlayabilirsiniz. Karmaşık Oxycise çeşitli egzersizler içermektedir, biz değerlendirmeleri göre en etkili seçilmiş.
Ab Egzersiz. Miden çekin düz Biraz durun, kalça ileriye göndermek. Dizlerin arka hafifçe bükülmüş olmalıdır - düz bıçaklar azalır. Bu pozisyonda, teknolojinin gelişimi için nefesler gerçekleştirin.
duvara karşı Çömelme. duvara karşı Yalın sırt, göğüs önünde ve yavaşça bodur ellerini sıkmak. uyluklar yere paralel ulaştığınızda, özel bir nefes tekniği kullanır. üç set yapın.
duvardan uzağa itin. en yoğun anlarda kalkmak, ayak parmakları üzerinde durmak ve bir nefes döngüsü yapmak.
"Roket". Sırt üstü yatın ve farklı yönlere kollarını ve bacaklarını çekin sanki düşünün. Oxycise sistemde teneffüs ve soluk veren germe sırasında.
"Cobra". Rulo üzerine karnına, onun önünde ellerini koymak ve kamburunu. karın kaslarının Esneme, nefes egzersizleri başlayın.
Tszyanfey
Çin jimnastiği hızlı metabolizmayı ayarlamasını sağlar. Bu açlık hissi olarak, diyet listesine bağlı olanlar için önerilir. Küçük bir kompleks, üç egzersizleri bir toplam oluşur.
Çinli kadın sadece beslenme ve spor yükte kısıtlama olmaksızın 10 ekstra kilo birkaç ay kurtuldum tszyanfey jimnastik aracılığıyla Yu Bin yükseldi.
Üç egzersizleri Her sistem kendi yönelime sahip ve farklı zamanlarda ve farklı miktarlarda kullanılabilir tszyanfey.
"Dalga": açlığı azaltmak için. Sırtüstü, viraj dizlerinizin ve yeri ayaklar düz üstü yatın. Bir el, göğüs diğer yerleştirilmelidir — karnına., Nefes egzersizleri biraz yardım eli başlayın. karın çekerek ve göğüs kaldırırken, telaşsız derin nefes alın. Birkaç saniye ve nefes verirken nefesini tut. Nefes verirken şişirmek için, tam tersine, göğüs ve karın sürüklemeye çalışın.
"Kurbağa": Merkezi sinir sistemini geri yüklemek için. sandalyeye otur yer ayaklar omuz aralığında (dizler - düz ya da dar açı) ve dirsekler dizler yerleştirin. (- genellikle kadınlar - erkekler sol) yumruk yaptığı elini sıkın ve elini diğer fırça kavramak. gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, yumruk üzerinde alnına Lean. Tamamen 1-5 saniye havada, alternatif nefesler ağız ve burun, tutma nefesiyle mideyi doldurmak.
"Lotus":, yorgunluk ve iç stres, metabolizma düzenlenmesi rahatlatmak kan dolaşımını artırmak için. bir sandalyeye veya düşük otur "Buda duruş." Ayak yere ellerin avuç içleri yukarı (- tersine solun üzerinde hakkı kadınların sağ ve erkekler, üst üste sol elini koydu). fileto düz, omuzlar yığıldı, çenesini hafifçe aşağı hareket ettirildiğinde, gözler kapalı.
- Derin nefes, ilk 5 dakika uzun soluklar pürüzsüz. Göğüs ve karın hızla artacaktır.
- doğal ve doğal havayı teneffüs 5 dakika sonrasında. Eğer nefes tamamen dinlenmek ve sessiz ulaşan üzerinde konsantre olduğunda, derin nefes pürüzsüz.
- derinlik ve ritme dikkat ederek değil, her zamanki gibi nefes son 10 dakika., Yabancı düşüncelerin zihninizi temizleyin dinlenmek ve chill out.
Kontrendikasyonlar
iç kanama (menstrüel veya ameliyat sonrası dönem) varlığında geçici egzersiz "Kurbağa" kaçınmalıdır. egzersizlerin kalanı Sakıncası yoksa.
kaybetmek ağırlığına Her üç önerilen nefes alma egzersizleri yalnızca kilo kaybı teşvik değil, aynı zamanda genel bir canlandırıcı etkisi yoktur. Bu ne sebeple aktif yaşam ve katılmak yönlendiremez insanlar için mükemmel bir seçenektir jimnastik. Doğru şekilde yapılırsa, nefes teknikleri ve günlük aktiviteler sonuçları beklemek için uzun yapmayız.