Nasıl kilo almaya uyku potansiyel müşteri eksikliği

Eğer uyku eksikliği sonra çok yemek düşünüyorsanız, yolu bu. Uyku eksikliği organizmanın hayatta kalması için gerekli metabolik reaksiyonların bir zincir tetikler ve biz aç hissetmeye başlar.

Uyku eksikliği açlık hissi artar

11 çalışma analiz ettikten sonra, araştırmacılar ertesi gün aşırı yemek yeme o uyku yoksunluğu nedenleri sonucunaBir sistematik gözden geçirme ve meta-analizin: enerji dengesi üzerinde kısmi uyku yoksunluğu etkileri.. bu nedenle, ortalama biz 385 ekstra kalori. Yaklaşık aynı isimli "McDonalds" Fransız kızartması orta bölümü içinde ihtiva edilen.

Tabii ki, bu zaman içinde, ekstra kilo çok fazla, ama yeterli değildir. Genellikle Çünkü biz sadece daha Yeterince uyuyamayan zaman daha yemek, ancak daha az enerji harcamak gerekmez. Buna ek olarak, uyku eksikliği, genellikle bir şey yağlı ve yüksek kalorili yemek istiyorum.

yağ 500 gram 3500 kalori yaklaşık eşittir. Onlar Uykusuzluğun sadece dokuz gün arayabilir.

Bazı araştırmacılar nedeniyle uyku eksikliği beyin alanlarını aktif hale inandığını gıdaya cevap

Bütün gece uyumadım endişelenmeyin yapın. Bu sağlığınızı etkilemez. uyku yoksunluğu kronik hale geldiğinde sorunlar başlar.

Kötü uyku sağlık sorunlarına neden

uyku ya da dengesiz uyku ve geceleri sık uyanma eksikliği, yüksek tansiyon ile ilişkilidirUyku ve orta yaşlarda tansiyon arasındaki ilişki.Yüksek vücut kitle indeksi ve koroner arterlerin kireçlenme riskiKısa uyku süresi ve gelişen koroner arter kalsifikasyon..

Aynı zamanda kötü uyku riskini arttırdığına inanılmaktadır diyabet. Bu nedenle, vücut kan şekeri optimal düzeyini korumak için daha zor hale gelmiştir, çünkü araştırmaya göre, bir hafta boyunca beş saat uyudum edenler, insülin direncidir1 hafta Uyku kısıtlama sağlıklı erkeklerde insülin duyarlılığını azaltır..

Diğer bilim adamları dört gün boyunca sadece 4.5 saat uyudum insanların bireysel yağ hücrelerini inceledik. Hücrelerin İnsülin direnci Tip II diyabetli hastaların hücrelere karşılaştırıldı gibiDeneysel uyku sınırlama sonra İnsan adipositlerinde sinyalleşme bozulmuş insülini..

Başka bir çalışmada sırasında, onun günün saatinde 24 sağlıklı katılımcıların kim taşındı uyku (simüle jet lag), semptomların ortaya çıkmasını işaret eden, üç hafta içinde bulunan diyabetSirkadyen parçalanması ile birlikte uzun süreli uyku Kısıtlamasının İnsanlarda Metabolik Sonuçları..

bulgular

onlar doze başlarsanız Tabii ki, katılımcıların laboratuvarda, günde 24 saat ve uyanık izledi. Gerçek hayattaki uykusuzluktan olumsuz etkisi kadar güçlü ifade edilmez mümkündür.

Ayrıca sağlıklı uyku uykusuzluktan kaynaklanan diyabet, kalp hastalığı ve obezite belirtileri, kurtulmak için yardımcı olur olup olmadığı bilinmemektedir. insanlar yeterince uyuyamayan birçok nedeni, sen (küçük çocuk bakımı için gece vardiya, gürültülü komşular iş,) kontrol edemez, çünkü uyku uzun vadeli etkisi, kolay belirlemek değildir.

Eğer uyku için fırsat varsa, neden denemiyorsunuz? Bu hala daha güzel olduğunu diyet.