Güne üretken bir başlangıç için 10 sabah ritüeli
Verimlilik / / December 23, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Her sabah - Temiz bir sayfa. Bu güne daha iyi birini değiştirmek için bir fırsattır. Ve hayatımızın gün ve gelişir. size hedeflerinize ulaşmak istiyorsan, kendin soruyu sorun: ne uyandığında sonra yapmak ve sizin gibi hissediyorsunuz?
1. Alarm saatini sıfırlamak etmeyin
Biz, çalar saat sesinden nefret öylesine sıfırlama düğmesine tıklayın veya duraklama koymak için kullanılan: Biz de, ben sıcak yataktan istemiyorum çık. uyku fazladan 10 dakika kötü hissedecek olsa.
Evrim - yavaş bir süreç ve bir tür olarak insanlık yapay olarak yaratılan gürültüden uyanma alışık değildir. Bu yüzden sadece bunu görmezden.
uyandığımızda, bizim vücudun üretmek dopamin başlar - ezici duygu olduğunu bir kimyasal uyuklama. Etkisi kahve veya enerji fincan içme karşılaştırılabilir. Uyuduğumuzda, serotonin üretilir - haz hormon.
alarm sonrasında ters etki ile eş zamanlı olarak iki hormon üretmeye başlar. Çünkü vücudun bu stresin, biz şaşırmış ve inhibe uyan.
2. hesaba sadece ödül içine atın
Böyle sabah erken ve gidip duş uyanma gibi belirli bir eylem için kendinizi motive etmek için, biz ödülü kullanın. Ama kitabın Charles Duhigg (Charles Duhigg) "alışkanlık gücü" yazarı olarak, ödüller yerleşmiş alışkanlığı için yeterli değildir.
İstenmeyen davranışlara yol açar ve onun yerine bir sinyali tespit etmek gereklidir. Örneğin, uykuya dalmak yerine tekrar çalar saat sokağa çıkma yasağı düğmeye basıp, sen bir fincan kahve ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu eylem için sinyal odasında kahve kokusu olarak hizmet edebilir. Biriyle yaşıyorsanız, bir içki uyandığında her zaman demlemek isteyin.
3. Uygun stratejiyi takip
Ortalama bir yetişkin uykusunun 7-9 saat gerekiyor, ancak bazı 6 saat boyunca yeterli uyku almak ve diğer küçük ve 10'dur., Neşelendirmek için bir kişi bir duş ihtiyacı vardı ve diğer bir fincan kahve içmek için yeterlidir. Eğer insanlar hakkında hissediyorsunuz, ve kendi stratejisini yapmak ve tavsiyelerine uymak anlamak daha kolay olacak hangi kategoriye karar verin.
Gretchen Rubin kitapta (Gretchen Rubin) "Daha önce" bütün insanlar ödül motive biçimine göre dört gruba ayrılabilir söylüyor:
- kural ve siparişlerin yandaşları: hep kurallara - (kendileri ile gelip o) hem (komut seti) Dış ve iç.
- İlgili sözler: Onlar başkalarına haklı yükümlülükleri hissettiklerinde sadece basınç ve yetkisi altında iyi çalışıyoruz.
- Tüm yaygın anlamda Aradığınız: Her durum için onlar bunu bulursanız, kendileri için, bazı anlam içsel motivasyon ihtiyaç - iş yapmak.
- isyancılar: herhangi bir iş onlara tersini yapmak için bir arzu verir.
4. Doğal ışıktan Uyan
Bir deneyde yetişkin erkeklerin bir grup muzdarip uykusuzlukBir hafta bir kamp gezisi gönderildi. Deneyin yapay aydınlatma olmadan sadece birkaç gün, katılımcılar sadece sabahları kalkmak da kolay uykuya dalmak daha hızlı oldu, ama. Neredeyse tamamen uyku ataleti ortadan kayboldu.
Geceleri adamakıllı uyku için kolay güneşle kalkmak sabah erken uyanmak: Çalışmanın organizatörü Kenneth Wright (Kenneth Wright) şu sonuca varmıştır.
Sabah ışık maksimum miktarda almak böylece, bir pencere ile bir odada uyumak, ya da daha iyi daha yakın pencereye yatağa koyun: Oldukça gerçek bir şehirde bunu yapmak.
5. meditasyon
Herkes için Meditasyon. Aynı zamanda, kendi yöntemleriyle her gerçekleşmelidir. Bilinçli, aşkın, yogik - bunun çeşitleri düzinelerce vardır. Ama kimse kişi tür size uygun olanı kesin olarak söyleyemeyiz.
Ama meditasyon faydaları oldukça açıktır: azaltılmış anksiyete düzeyleri artar verimlilik, hafızayı geliştirir.
Örneğin, MR bilim adamları 20 dakikalık meditasyon seansından sonra beyindeki beta dalgalarının aktivitede azalma bulunduZihni Salming.. durumumuzdan memnun böylece meditasyon sırasında beyin yitirdiğinin Bu araçlar, dikkat dağıtıcı bilgiyi işlemek için.
Nereden başlayacağınıza bilmiyorsanız, birini deneyin hızlı teknikleri Üst katman veya uygulama kullanımı.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
6. Karar verme Minimize
Hepimiz karar verme gelen yorgunluk duyarlıdır. Bu süreç bizim güç gerekir, bu nedenle gelecekte bu bir seçim yapmak giderek zorlaşır.
Gördüğünüz gibi, sadece gri ve mavi takım elbise giyerler. Bu yüzden daha az karar vermek deneyin. Ben enerji tüketmek ve aşınma için yemek ya da ne düşünmek istemiyorum. Ben de başka şeyler var çünkü çözülecek.
Barack Obama,
süreci basitleştirmek için Obama "konuşalım" "katılmıyorum" ve "katılıyorum" üç yığınlarının üzerine masasının üstünde ayrılır özel not sahiptir. Bu yöntem birçok kat daha hızlı geri besleme döngüsü, bu nedenle, dava hızla sona erdirilmesi edilecektir olduğunu.
üretken Sabahlarınızda geçirmek için, otomatik olarak her gün alabilir ne kararlar düşünün. İşte size yardımcı olacak birkaç basit adım vardır: Erken önlemek trafik sıkışıklığı için kalkmak, tek ve aynı kahvaltı yemek, uyku gitmeden önce bir elbise seçin.
7. Bir kurbağa yemek
Brian Tracy psikolog, kitabında "kurbağa yiyin! büyük ve en önemli görevi, biz prokrastiniruem hangi - yetişmek öğrenmek için 21 yolu "her birimiz bir kurbağa olduğunu söylüyor.
Sabah bir kurbağa yemeye Eğer kötü bugün için üzerinde olduğu için, günün geri kalan, harika olacak.
Mark Twain, yazar
Sabah ilk iş istemediğiniz bile, onun en büyük kurbağa yemeye Yani. sürece güç hala orada olduğu gibi, önemli bir madde ile güne başlamak gerekir böylece Bizim rezervleri, sınırlı olacaktır.
Buna ek olarak, sabah yaratıcılık yüksek düzeyde. Bu çalışmada doğrulanmaktadır: kişilerde uyandıktan sonra prefrontal kortekste aktivite artışı var - beynin parçası yaratıcılık sorumludur.
8. önemli bir şeyi yapın
Psikolog Kevin Cruz (Kevin Kruse), milyonerler, Olimpiyat şampiyonları ve girişimcilerin alışkanlıkları okuyan, liste söz etmedi bunlardan hiçbirinin bulundu.
Biz birkaç dezavantajları vardır orada vakaların listesini tutmak:
- dikkate zaman almış değil. Bir kişinin uzun bir liste gördüğünde, daha az zaman alır görevlere ilerler. Bu nedenle, bir sabit, uzun görev gerektiren ve (şirket iDoneThis göre, bütün görev listesinin% 41 kadar) tamamlanmamış kalır.
- acil ve önemli konularda arasında hiçbir fark yoktur. Yine, itiş yenik, acil yapmak için acele ve önemli görmezden gelirler.
- Artırır seviyelerini stres. psikolojide bilinen Liste kışkırtan Zeigarnik etkisi: Akılda nedeniyle nezavershonnnyh hedefleri kontrol edilemeyen müdahaleci düşünceler vardır. bütün gün yüzden yorgun hissediyorum ve geceleri neredeyse uykusu.
Bunun yerine, görev listesi, bugün bitirmek zorunda bunun tek bir seçin. Bunu çalıştırdıktan sonra, kalan az önemli görevler anlayacaksınız kolayca memnuniyetini hissetmek ve edecektir.
9. önceki gece hazırlayın
Sizin uyudun ne kadar iyi bağlıdır uyanma sırasında ve gün boyunca esenlik.
Çeşitli çalışmalar elektronik cihazlar uyku döngülerinin bozulmasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Düzenli sorunlar yaşıyorsanız, yatmadan önce 2-3 saat (bu aynı zamanda e-kitap için de geçerlidir) tüm çorba devre dışı bırakmayı deneyin.
ekranların parlayan Soğuk melatonin üretimini engelleyen - bir hormon olduğu koordinatlar iç saatinin çalışması.
Akşam, sadece uyumak için değil, aynı zamanda ertesi gün geçirmek için nasıl karar vermek gereklidir.
McKeon Greg (Greg McKeown), Escentsializm" yazarı. Basitlik yolu, "ertesi gün planlama önce tarih oldu nasıl bir günlük, aşağı yazma önerir. Yapýlmasýný bugün doğru neyin yanlış olduğunu çözemedim varsa, yarın için bir eylem üretken plan yapmak mümkün olmayacaktır.
Nasıl bir iş planı? Biz zaten başarılı insanlar nadiren yapılacaklar listesi kullandıklarını belirtmiştir. Ancak Cruz hemen hepsi takvim kullanmak fark ettim.
takvimde görevleri planlama yöntemi biz daha önce konuştuğumuz o vakaların listesinin tüm sakıncaları yoksun:
- Eğer zaman yönetebilirsiniz;
- Eğer hala irade rezervlerine sahip gününde, başında yapılacak en önemli şey planlayabilirsiniz;
- Eğer takvim planlanan sonları dahil edebilirsiniz o nedenle,-gerilim üzerinde önleyecektir.
10. uyanmak duş al
Nucor veya uyanış ruhlar - Japon samuray tarafından uygulanan bir ritüel. Her sabah kafasına soğuk bir kova su döktü.
Misogi yerli analog - Bir kontrast duş, ne zaman sıcak ve soğuk su biz alternatif akar.
Çalışmalar bu hidroterapi sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu göstermektedir: azaltılmış stres, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücut verimli daha iyi ve daha kavgaları yağ yakmaya başlar depresyon.
Kendiniz için bir şırınga denemeye karar verirseniz, bu siparişi izleyin:
- İlk olarak, çevre sıcaklığında duş yıkama. Su buz oldu böylece Sonra musluk kolu çevirin. 30 saniye boyunca soğuk duş altında durun.
- Şimdi suya musluk çok sıcak hale gelmiştir çevirin. Bu duş anlatılan kılcal altında, kan dolaşımını artırır. 30 saniye altında durun.
- Ve soğuk su, geçiş sırt gibi bir başka 30 saniye bekleyin.
O her şeyin çok basit görünüyor, ama başında gerçek bir şok yaşayabilirsiniz.
"Ne iyi Bugün yapabilirim?": Her sabah Benjamin Franklin kendisine soru soruldu. Ben işyerinde girmeden önce, sen toplamak ve yeni bir güne hazırlanmak gerekir. Eğer önemli bir şey yapabilirsiniz tek yolu.
Herkes sabah kendi mükemmel bir başlangıç olacaktır. Sabah müzik dinlemek için seven birisi, birileri okuyup programını kontrol etmek vardır. Mükemmel rutin olun. Biz önerileri bu konuda size yardımcı olacağını umuyoruz.
ayrıca bkz🧐
- maksimum verimlilik için 5 resepsiyonlar
- Nasıl uykuya uyku
- konfor bölgesi dışarı getirmek ve bir fark yaratacak 15 alışkanlıklar