4 Saat bağlı şeker kurtulmak

Yaklaşık bir gün içinde Amerikan yediği 200 gram Şeker (Rusya'da bu rakam aşağıda İki kez bir yarısı). Şeker - bir gıda katkı maddesi numaralı (genellikle şuruplar şeklinde) içecek toplanır, ekmek, düşük yağlı ürünler de dahil olmak üzere soslar, çeşniler, bütün yarı-mamul ürünler.

Eğer sağlık ve kilo kaybı geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi adımlardan biri - kullanımını azaltmak şeker. Sen (tabii ki istemiyoruz sürece) keskin tatlılar ile kravat irade veya karar büyük bir kuvvet gerekmez.

Anne Ritchie şeker diyet kurtaracak dört adımdan toplam sahiptir. emir (sadece dördüncü kurulu herhangi bir zamanda uygulanabilir) izleyin.

1. Bir ay için bir plan yapın (veya daha fazla)

Orada daha kanıtYani şeker bağımlılık yapar. Hatta tatlı olmadan canlı ve şeker alışık olamaz, o zaman umutsuzluğa kapılmayın.

bağımlılık kurtulmak için sizi ikna çalışacağız Birçok beyindeki hormonların ve nörotransmitterlerin etkisi nedeniyle çok zordur. Ama böyle bir pozisyon güven vermiyor. Aslında, doğru bir yaklaşımla size şeker bağımlılığı kurtulmuş oluruz. Ben yardımcı birçok kadın bu yana büyük bir başarı var.

En iyi plan - beden ve uyum çalışırken zaman tat vererek, adım, yavaş yavaş yeni bir diyete adımı taşımak için denemek için.

şeker vazgeçmek karar vermek, insanlar hata yapar ve bir kerede mükemmel olmak istiyorum ve ilk günden itibaren tamamen menüden şeker silinir. Belki böyle bir yöntem ve çok fazla bağımlılığı olan kişiler için uygundur, fakat ortalama gücünün bağımlılığı ile deneyim insani, nazik yaklaşım çok daha iyi çalıştığını göstermiştir.

bunu yapabilirsiniz inanıyoruz ve gerçekçi olduğunu düşünüyorum süre boyunca tam her şeyi vermeye kendinize söz.

2. şeker numaralı kaynağının diyet bul

Eğer yiyecek ve içecek ve şeker ana kaynağı bulmak düşün. Başbakan Şüpheli: soda ve şeker, hazır hamur işleri eklemek içecekler,.

Belki, hazır meyve suyu içerler limonata bir litre satın belki çay veya kalıcı aperatif tatlı yoğurt ve tatlılar her fincan şeker dört kaşık koyar. Ya da belki bütün gün snack bisküvi veya kekler.

Eğer menüden silme gerektiği açıktır olduğunda, bir plan yapın. Eğer şeker üç kaşık ile çay içerseniz, yavaş yavaş miktarını azaltmak iki haftada içmek için. Bir hafta sonra - bir.

Haftada soda 4 litre içerseniz, ilk yedi gün boyunca, daha sonra iki bardak, başka ve başka vazgeçmek. Kademeli sütten kesme Rahatsızlık olmaz.

Başarılı olmak için, şeker unutmak için bizim kusurları üzerinde durmak onların zorluklara hakkında sürekli düşünmek veya değil bir çaba coşku korumak gerekir.

3. Doğal ürün seçin

Tabii ki, yarı mamul ve mamul gıda seçimi çok büyük. Ve şeker kek, kurabiye, dondurma, patlamış mısır, kurutma, müsli, atıştırmalıklar, çeşniler, soslar ve baharatlar gizli.

Düşük yağlı ürünler genellikle sağlıklı olarak ilan edilir, ancak genellikle çok fazla onlar şeker veya şeker yerine ihtiva yerine yağ, işlenir.

Yavaş yavaş doğal ürünler hazır yemekler ve yarı mamul ürünler değiştirin. önemli ölçüde uzun vadede şeker tüketimini azaltmak, böylece kendi yemeğinizi hazırlayın. daha önce olduğu gibi aynı kademeli bir geçiş ile 30 gün arasında bir yönde hareket eder.

4. uyku yardımı ile bağımlılığı Fight

Her zamana bağlı şeker insanlar onlar uyku kaç saat, sor, günde altı kez yemek gerekir söylüyorlar. Ve sık sık bu en fazla altı çıkıyor.

uyku şeker ile ilişkilidir gibi? Dinlenme yanı tatlılar Yakaladınız yardım ederken bağımlılığı ile baş yardımcı olacaktır.

birçok çalışma bulunansonuçlanan uyku (ve günde 7-9 saat dinlenmeye ihtiyacı) iki saat işlevleri yok aşırı yeme ve gıda bağımlılığı. az iki kez daha muhtemel kullanımına daha uyumak Gençler şekerlemeVe bu kurşunları artan iştah yetişkinlikte beğenme yüksek kalorili yiyecek.

Bu nedenle, daha az şeker yemeye ve onların bağımlılığı aşmak için, yeterince uykuya ihtiyacım var.