Kolesterolü düşürmek için nasıl: 9 basit kurallar
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Yüksek kolesterol kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar neden olur tehlikelidir. Herkes bunu biliyor. En kolesterol farklı olabilir farkında bile ileri - "kötü" ve "iyi". Yani Sadece fark herkesin yeteneği olmayan ne olduğunu açıklamak.
kolesterol nedir
Aslında, kolesterol düşmanı değildir. Vücudun her hücresinde bulunan bir mumsu bir maddedir ve gerçekleştirir birçok önemli fonksiyonlarkolesterol:
- bağırsak içinde bölünmüş gıda yağlardan elde içinden safra asitlerinin üretimi için ana bir hammaddedir.
- Testosteron ve östrojen içeren hormon üretiminde yer.
- Vitamin D sentezi önemli bir rol oynar
- Bu beyinde nöronlar da dahil olmak üzere hücrelerin duvarlarını, güçlendirir.
Genelde, hiçbir kolesterol olarak - ya yok, sağlık ve hayat var. bazen kolesterol sağlığı karanlık tarafa geri bakabilirsiniz diğer konu. Ve hiçbir kendilerine ait arıza.
"Kötü" kolesterol nedir
"Kötü" - sembolü. Ve "iyi" ve "kötü" kolesterol - bir ve aynı madde bulunmaktadır. Sadece nüans ile.
Kan kolesterol saf formda olamaz. Kan damarları bu yağlar, proteinler ve diğer yardımcı maddeler, her türlü bağlantılı olarak özel olarak hareket ettirilir. Bu kompleksler, adı lipoproteindir. Bunlar (ya da daha doğrusu bunların bileşimi) belirlenmiştir
Kolesterol düzeyleri kolesterol ile ilişkili.- "Kötü" kolesterol - düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL ya da LDL parçası olan bir; Müh. LDL). LDL kolesterol çok talihsiz kolesterol plakları oluşturan arter duvarlarında birikir. Bunlar kan akışını bozan ve kardiyovasküler problemlerin her türlü neden olabilir: kalp krizleri, Vuruş ve böyle devam eder.
- Bir "iyi" kolesterol - yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL veya HDL bir parçası olan bir; Müh. HDL). Kan damarlarının duvarlarında razı gelmez, bu nedenle, doku ve organlara gider ve kolesterol bu formda ve vücudu sadece parası getiriyor.
Aslında, kolesterol mücadele aşağıdaki gibidir: "iyi" kolesterol kan düzeylerini artırmak ve aynı zamanda "kötülük" seviyesini azaltmak için gereklidir. Elbette sürece, onların değerleri dışında norm vardır.
kolesterol oranı nedir
tüm standartlara Ortak yoktur. Her yaş, cinsiyet, belirli bir kişinin sağlık durumuna bağlıdırateroskleroz Rus önerilerin önlenmesi ve tedavisinde Teşhis ve lipid metabolizması bozukluklarının düzeltilmesi.
1.2 mmol / l - Bu durumda, "iyi" kolesterol erkek seviyeleri en fazla 1 mmol / l ve kadınlar için olmalıdır.
"Kötü" kolesterol ile daha zordur. Eğer risk altında değilseniz, bunu 3.5 mmol seviyesini geçmez sağlamak için çalışmalıyız / L. Eğer kardiyovasküler hastalığa yatkın Ama eğer, "kötü" kolesterol 1.8 mmol / l'i geçmemelidir.
risk altında olanlar şunlardır Kolesterol düzeyleri yapanlar:
- yakın akrabalarında tanı vasküler bozukluklar, özellikle ebeveynlerin: Kötü bir kalıtım vardır.
- hipertansiyon (yüksek kan basıncı) uğrar.
- hasta diyabet İkinci tip.
- İçiyor.
- O kilolu.
- hareketsiz bir yaşam tarzı yol açar.
- Eat gıdalar yüksek içinde doymuş yağ. çalışma vardırDiyetteki yağ kurallarına Alptekin'in?Hangi sanıldığı kadar kolesterol açısından doymuş yağlar gibi zararlı olmadığını kanıtlamak. Ancak tereyağı, yağ ve diğer yağ içeriği üzerinde durularak diyet otomatik hala riskine sizi geçer.
Kolesterol izlemek için arzu edilirKolesterol Seviyeleri: Bilmeniz Gerekenler 5 yılda bir kez, en az bir karşılık gelen kan testi kiralama ile ömrü boyunca. Ama 45-65 yaş ve kadınlar 55-65 yaş erkeklere eğilmek üzere özellikle gereklidir: Bu kategoride yürümek, sen 1-2 yılda bir en azından testleri yapmalıdır.
Evde kolesterol düşürmek için nasıl
Tipik olarak, kolesterol düşürücü özel hekim karaciğerde bu maddenin sentezini bastıran ilaçlar reçete.
kolesterol yaklaşık% 80 (yaklaşık 1 gr günlük) gövde, özellikle de karaciğer tarafından gerçekleştirilir. Kalanını gıda olsun.
hayatı yeniden gözden geçirmek neredeyse yeterli - Ama çoğu zaman tablet olmadan yapabilirsiniz. İşte 9 basit kurallarKolesterol Hızlı Cut 11 İpuçlarıEğer kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olacak hangi - "kötü" ve artış "iyi" azaltır. doktorunuza danışın ve hayat buluyor.
1. az trans yağ yiyin
yasak cips, hamburger, kek ve hamur işleri gibi diğer fast food, yanı sıra mağazalar hamur işleri altında. Bu ürünler artırmak, hangi trans yağlar içermezLDL parçacık boyutuna diyet hidrojene yağların farklı formlarda etkisi "Kötü" kolesterol ve "iyi" alt katlarında değerleri.
2. aşırı kilo kurtulun
illa bir süper parametreleri için çaba değil. kaybetmek için yeterli 4,5 kgLDL-kolesterol düzeyi için% 8 oranında düştü. senin testleri normal görünmüyor kadar da, tabii ki, kaybetmek ağırlık devam ediyor.
3. fazla hareket
Yeterli eğitim "iyi" kolesterol artırmak ve "kötü" azaltmak için, (yarım saat hafta içi her gün yürüyüş gibi) haftada sadece 2,5 saat ayırmaya.
4. meyve, sebze ve tahıl dayanacağı
Özellikle elyaf bir çok (ham lif) ihtiva edenler: yulaf ezmesi, elma, kuru erik, fasulye... Diğer şeylerin yanı sıra, lif, tam uzun fazlalık kurtulmak için hangi araçları hissetmek sağlayacak ağırlık.
5. fındık yiyin
Herhangi: Ceviz, fındık kereste, fıstık, kaju fıstığı... Her türlü yardım "kötü" kolesterol seviyesini düşürmek olduğunu maddeleri içerir. Böyle bir diyetin tek dezavantajı - bu kalori çok yüksektir.
6. rahatlamaya öğrenin
daha yüksek stres"Kötü" kolesterol düzeyi artar.
7. Ekleme baharatlar
"Kötü" kolesterol her gün oldukça hızlı% 9 oranında azalmıştır yarım sarımsak karanfil yemek için yeterli. Ayrıca karabiber, zerdeçal, zencefil, kişniş ve tarçın ile baharat yemekleri unutmayın.
8. sigarayı bırak
feragat sigara içme Bu% 5 oranında "iyi" kolesterol seviyesini yükseltir.
9. genellikle gülmek
Bu kahkaha bir ilaç olabilir durumdur. Hem de sigarayı bıraktıktan olarak "kötü" miktarını azaltırken, bu "iyi" kolesterol seviyesini yükseltir.
ayrıca bkz👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- Alzheimer hastalığının 9 erken belirtileri
- Nasıl basıncını düşürmek için: kesin çalışacaktır 6 hızlı yollarını
- inme önlenmesi için 8 Simple Rules