İyi işler kaygıyla baş etmeye nasıl yardımcı olabilir?

Kaygı ve depresyon yalnızca genel duygusal ve fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda iş ve kişisel yaşamımızı da etkiler. Neyse ki bu durumlarla baş etmenin etkili yolları var. Yeni bir çalışma teklifler bir diğeri ise rastgele iyilik eylemleri yapmaktır.

Psikologlar İyi Eylemleri Kaygı Düzeyleriyle Nasıl Bağlantılandırdı?

Araştırma için yazarlar ortalama düzeyde depresyon ve anksiyeteye sahip kişileri seçtiler. Her katılımcıya, beş hafta boyunca üç görevden birini tamamlamak üzere haftada iki gün rastgele atandı:

1. Rastgele üç iyilik yapın. Bir miktar zaman ve çaba gerektiren, başkalarına fayda sağlayan veya onları mutlu eden eylemler anlamına geliyordu. Deneye katılanlar sonunda hem tanıdıklarına hem de yabancılara karşı nezaket gösterdiler. insanlar: bir kafede başkasının siparişinin parasını ödediler, arkadaşlarına kurabiye pişirdiler, bir komşunun temizlik yapmasına yardım ettiler komplo.
2. Sosyal aktiviteler planlayın, yani eğlenmek amacıyla diğer insanlarla tanışmak için kasıtlı olarak zaman ayırın.
   instagram viewer
3. Kullanılan bilişsel yeniden değerlendirme yöntemini kullanarak düşüncelerinizi yazın. bilişsel davranışçı terapi. Rahatsız edici veya çarpık düşünceleri fark edip düzeltmemiz ve onları daha az sorunlu hale getirmeyi öğrenmemiz gerektiğini öne sürüyor.

Deneyin başlamasından önce, devam ettiği her hafta ve deney bittikten beş hafta sonra katılımcılar depresyon, kaygı ve stres düzeylerini bildirdiler. Ayrıca olumlu ve olumsuz duyguları, sosyal destek duygularını ve yaşam doyumunu da bildirdiler. Buna ek olarak, kendileriyle ilgilenme derecelerini, yani yalnız olduklarında kendilerine ne kadar odaklandıklarını ve toplum içindeyken başkalarının onlar hakkında ne düşündüğünden ne kadar utandıklarını derecelendirmeleri istendi.

Sonuçlar, deneyin sonunda tüm katılımcıların olumsuz duygular yaşama olasılığının azaldığını, kendilerini daha az depresif ve endişeli hissettiklerini ve hayattan daha fazla tatmin olduklarını gösterdi. Bununla birlikte, rastgele iyilik yapan grup en düşük depresyon ve kaygı oranlarına ve en yüksek yaşam memnuniyeti puanlarına sahipti. Nezaket ve kolektif faaliyet sosyal destek duygusunu artırsa da, bu gruptaki katılımcılar daha da etkileyici bir ilerleme kaydetti. Etki beş haftaya kadar devam etti.

Araştırmanın ortak yazarı Jennifer Chivens, deneyin sonuçlarına şaşırdığını söyledi. Düşünceleri kaydeden grubun en iyi sonuçları almasını beklediklerini söyledi çünkü bu, depresyon ve anksiyete belirtileriyle baş etmenin kanıtlanmış ve güvenilir bir yolu. Ancak iyilik yapan grup da aynısını, hatta daha iyisini yaptı. Ayrıca, katılımcılar yeni şeyler yaptı sosyal bağlantılardiğer gruplarda durum böyle değildi.

Nezaket kaygıya nasıl yardımcı olur?

Deneyin yazarları, iyi eylemlerin neden zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmaya yardımcı olduğu sorusuna net bir yanıt vermiyor. Bir çalışmada nezaketin kişinin diğer insanlara karşı daha az utangaç hissetmesini sağladığını ve bunun da depresyon ve kaygıyı azalttığını buldular. Chivens'e göre başkaları için bilinçli olarak bir şeyler yaptığımızda olumlu sosyal davranış zayıflıyor takıntı kendimiz üzerinde, bu da sosyal etkileşimde bizim karakteristik özelliğimizdir.

Hem nezaket hem de düşüncelerin kaydedilmesi sonuçta deneye katılanların olumlu duygularını artırdı. Ancak ilk uygulama hemen hemen büyük faydalar sağladıysa, ikincisi ancak bir süre sonra. Bu, neden daha az sayıda katılımcının düşünce yazmaktan ziyade iyi işleri bıraktığını açıklayabilir. Başkaları için güzel bir şeyler yapmayı çabuk öğreniriz, ancak öğrenmek için daha fazla zamana ihtiyacımız var Düşüncelerinizi farklı bir şekilde algılayın ve olumsuz renklerinin düşüncelerinizle nasıl eşleştiğini değerlendirin. gerçeklik.

Ancak depresyon ve anksiyete sorunu yaşayan insanları iyilik yapmaya ikna etmek kolay olmayabilir. Çünkü kendilerini zaten bunalmış, bunalmış ve başka bir şey yapma motivasyonundan yoksun hissediyorlar. Ancak Chivens'e göre bunun o kadar da zor bir iş olmadığı ortaya çıktı. Üstelik iyilik yapan deney katılımcıları, kendilerinden ne istendiğini bir dereceye kadar diğerlerinden daha hızlı anladılar.

İyilik yapmak kaygı ve depresyonu tedavi edebilir mi?

Gelecekte, çalışmanın yazarları daha şiddetli depresyon ve anksiyete dönemleri yaşayan insanlarla çalışmak istiyor. Hangi nezaket eylemlerinin ve kimin için semptomların hafifletilmesinde fark yaratıp yaratmadığını anlamakla ilgileniyorlar.

Şunu da eklemek gerekir ki uzmanlar hiçbir şekilde bilişsel davranışçı terapi ve diğer terapilerden iyilik uğruna vazgeçilmesini önermemektedir. Birlikte çalışmak Psikoterapist uzun süredir depresyon ve anksiyeteyle mücadelede sürekli olarak iyi sonuçlar veriyor.

Bununla birlikte, böyle bir yaklaşım sosyal bağlantıların iyileştirilmesine ve zihinsel bozuklukların semptomlarının azaltılmasına yardımcı oluyorsa, nezaket eylemleri standart tedaviye etkili bir yardımcı olabilir. Ara sıra depresif ve endişeli düşünceler yaşayanlarımız için bile odağımızı kendi deneyimlerimizden başkalarına yardım etmeye kaydırmak da faydalı olacaktır. Nezaket sadece sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda diğer insanlarla bağ kurmanıza da yardımcı olacaktır.