Karşılıksız aşktan kurtulmanın bilim destekli 2 yolu

Aşkı tatmanın en nahoş yollarından biri, onun karşılıksız olduğunun farkına varmaktır. Duyguları karşılıksız kalan insanlar, şuna benzer bir şeyi tekrarlayarak, onlardan kurtulmayı takıntı haline getirebilirler:

• "Onu düşünmemeye çalıştıkça daha çok düşünüyorum. Tüm bunların ne zaman biteceğini bilmiyorum."
• "Onunla iletişimimi kesmek istemiyorum ama bana yakın olmak canımı yakıyor. Bu ikilemle nasıl başa çıkılır?
• "Birkaç ay önce ayrıldık. Neden hala düşünüyorum geri dönmek? Devam edebilecek miyim?"

Birlikte olmak istediğin birinden vazgeçmek dayanılmaz derecede zordur. 13 ila 63 yaşları arasındaki katılımcıların yer aldığı araştırmada, Amerika Birleşik Devletleri'nden psikologlar seçilmiş birkaç çeşit karşılıksız aşk. Ve çoğu insan muhtemelen bunlardan en az birini deneyimlemiştir. Örneğin birine aşık olmak müsait değil, eski bir partnere duyulan özlem veya bir ilişkide sevginin eşit olmadığı ve birinin diğerinden daha çok sevdiği hissi.

Ayrılmaz duygulardan muzdaripseniz, duygularınızı daha sağlıklı bir yöne yönlendirmek için yapabileceğiniz en az iki şey vardır.

1. Duyguları kontrol etmeye başlayın

Karşılıksız aşık olduğumuzda, bu durumdan çıkmamız imkansız, kontrolümüz dışındaymış gibi görünür. Ancak, araştırma göstermekkullanarak duygularımızı etkileyebileceğimizi bilişsel ve davranışsal teknoloji.

Uzmanlar bu uygulamaya "aşk düzenlemesi" diyorlar. Romantik duygularımızın yoğunluğunu değiştirmeye yardımcı olur. Karşılıksız aşk durumunda, düşürmeye yönelik yöntemler faydalı olacaktır. Örneğin:

• bilişsel yeniden değerlendirme. Nasıl hissettiğinizi değiştirmek için içinde bulunduğunuz durumu yeniden düşünmeniz gerekir. Örneğin, aşk nesnesinin eksikliklerine odaklanın veya zamanla yaraların iyileşeceği gerçeğini düşünün.
• Soyutlama. Önemli olan, dikkatinizi duygusal durumunuzdan başka bir şeye çevirmektir - TV şovları izleyin, müzik dinleyin, kendinizi işe veya ders çalışmaya verin, spor salonuna gitmek.
• Sosyal Destek. Yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize veya zorlu romantik deneyimlerinize farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir.
• Durum seçimi. İster fotoğraf, ister sohbet, ister mekan olsun, karşılıksız aşkı hatırlatan her şeyden bilinçli olarak kaçınılmalıdır. Bu, derin duyguların gereksiz yere yüzeye çıkmamasını sağlar.

2. Acıyı romantikleştirmeyi bırak

Karşılıksız aşk genellikle sanatta ve popüler kültürde romantikleştirilir. Başarısız ya da tamamen hayali ilişkilerin altında yatan özlem duygusunu da acı-tatlı bir coşku olarak sunarlar.

Ancak böyle bir tablo gerçeğin tamamını yansıtmaz. Araştırma çizmek karşılıksız aşkın bambaşka bir doğası:

• Tutku, özveri ve bağlılık açısından karşılıksız duygularla kurulan ilişkiler, karşılıklı ilişkilere göre daha az duygusaldır.
• İnsanların karşılıksız aşk hakkında daha çok hissettikleri tek şey kafa karışıklığıdır.
• Karşılıksız duygular, düşük benlik saygısı, kendinden şüphe duyma, kaygı ve depresyon ile ilişkilidir.

Bilim adamlarının bu tür sonuçları, karşılıksız aşkın neden "ilham verici" sayılamayacağını gösteriyor. Karmaşık, kökleşmiş duygularla başa çıkmak için zaten zamana ihtiyacımız var ve acıyı romantikleştirmek sadece onu uzatır.

Karşılıksız aşk, gerçek bir romantik duyguyu taklit etmenin iyi bir yolu değil, ideale yaklaşmanın en kötü yoludur. Acı verici olabilir ve hatta travmatik deneyim. Ancak, hayattaki diğer tüm zor olaylarda olduğu gibi, kendinize karşı sabırlı olmak, gerçek öz bakım ve gerçeği dürüstçe değerlendirmek, iyileşmenize yardımcı olacaktır.