10 şey yatmadan önce yapmak

Akşam - Kendiniz saati. Eğer kanepede yatarken geçirmek veya kişisel ve mesleki gelişimine yararlı bir şeyler değişir almak ister ki. Bu yazıda verimliliğinizi artıracak 10 akşam ritüel bulacaksınız.

Sık sık güne başlamak konusunda yazıyorsanız:

• Ne etkili için günün sabahı olmalı.
• Sabah gerçekten iyi nasıl yapılır.
• Sabah uykulu letarji kazanmak için nasıl.
• Bir sabah ritüeli nasıl oluşturulur.

Ama gerçekten başarılı insanlar Bütün gün üretken. Ben yorgunluktan yenik istiyorum ve ne zaman bile akşamları, sadece ekrana veya monitöre bak.

Ama akşam - ertesi gün için bir rezerv. Biz akşam ne itibaren, bağlı uyku kalitesi. Ve ondan da, performans.

Akşam ağır yaşam dönüşümü ve olumlu alışkanlıklar tanıtımı açısından gözardı. Size iyi kullanmak için yatmadan önce iki üç saat geçirmek için sunuyoruz. İşte yeni günde size enerji, verimlilik ve iyi bir ruh verecek bir kaç akşam ritüelleri vardır.

yürüyüş yürüyüş

Peter İlyiç Çaykovski yürüyüş ekledi. çağdaşlarının göre, o, günde iki saat othazhivali neden buna değer olmaz. açık kalmak yaratıcılığı teşvik.

kısa bir yürüyüşe uyku gidin. Tam anlamıyla bakımları ve günün endişeleri üzerine adım olacaktır. Barış zevk ve seni heyecanlandırmak fikirleri düşünmek mümkün olacaktır. Buna ek olarak, yürüme sağlıklıdır.

Günün analizi

Benjamin Franklin Ben seferinde en değerli kaynağı ve dağılımı hakkında duyarlı alır. Günün sonunda Her gün, "Ben? Bugün ne yaptık iyi" Ve önceki gün analiz, merak etti. Bu ona elde etti ne kadar ilerleme anlamak için izin ve ne yapılması gerekmektedir.

Bunu ve seni deneyin. izlenmesine yardımcı olur ilerlemeye ömürlü gün analiz ve beş ila on dakika zamanında planları ayarlayın.

okuma

Birçok büyük insanlar yatmadan önce okudum. ilham Okuma, yeni fikirler üretmek için yardımcı olur. Eğer uykusuzluk aşina eğer, kitabın sakin ve uykuya dalmak için yardımcı olacaktır.

uykusuzluk aşmak için 30 yolu daha

zevkinize göre ne okumak. ancak önerilmez aksiyon türler ve dramatik eserleri.

Ayrıca, düşük ışıkta okumak gerekmez. Eğer elektronik okuma salonu kullanıyorsanız, minimuma ekran parlaklığını kısın ve tutmak gadget 35 cm'lik bir minimum mesafede.

meditasyon

sabah meditasyon Bu birleştirme işlemi için yardımcı olur. Daha da iyisi günde iki kez meditasyon.

Meditasyon değiştiren beynimiz

Rahat bir pozisyon alın. fikirler doğal akış edelim: bir şeye odaklanmak ya da bir şey yok saymak çalışmayın. güne doldurur Her şey geçmişte kalmalıdır.

Akşam meditasyon "sıfırlama" zihin yardımcı ve yeni deneyimlere açık önümüzdeki günde girecektir.

sokağa çıkma yasağı

Işık melatonin ve kortizol üretimi ile ilişkilidir. Koyulaştırır - melatonin seviyelerini arttırmıştır. Bu bize dinlenmek için izin verir. Işık ve artan kortizol seviyeleri - zorluklarına hazır. En azından doğa amaçlanan budur. Ama XXI yüzyılda, insanlar dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonların ekranlarında yatmadan önce izlerken. daha aşağıdaki bağlantıdan Oku, kötü neden.

Telefon biz uyku limanı olarak

Bu yatmadan "sokağa çıkma yasağı" da tutmak gerekir nedenlerinden biridir. Hiçbir gadget! Başka neden dijital gürültü de uyku kalitesini düşürür olmasıdır.

Uçuş modunda geceleri Soup gönderin. Ardından huzurunuz ve uyku fotoğraf veya bankadan süper teklifle başka bir e-posta-posta veya SMS yorumlarınızı rahatsız ne de bildirim yapılmayacaktır (onlar geceleri göndermek neden?).

Ayarlar

uykuya gitmeden önce zihni değil sabah daha az hassas bilgilerdir. Bu nedenle, akşam - kişisel tutumları için mükemmel bir zaman.

olumlu affirmations kullanın:

• özgüven teşvik etmek;
• başarı için kendinizi ayarlamak;
• başkalarının düşüncelerini göz ardı;
• Hedeflerinize odaklanmak;
• sıkı çalışma için kendinizi motive ve böyle devam eder.

Bir olumlama yapmak, hem de (tercihen ön aynanın) yüksek sesle söylemek önemlidir. Böyle ezhevecherny Autotraining birikmiş yıllar iç klişeleri yok edebilir.

günlük

kişisel günlüğü tutulması - bir heves scribbler değildir. Psikologlar bu ifade düşünce ve kağıt üzerinde veya elektronik ortamda duygular, daha bilinçli bir hayat kurmak demek. Bazen Entry Eğer bilinçaltı derin, taivshiesya ortaya çıkarmak ve sorunları çözmek için izin verir Blog.

Neden bir günlük tutmalı6 nedenleri kişisel günlüğü yapmak
anlamsız hayatı vs Kişisel Günlüğü

Akşam - günlüğü ile bir "konuşma" için mükemmel bir zaman. Ne yazmak için? Eğer üzgün ya sen ne kadar kendinizle ilgili iletişim kiminle insanlar hakkında bugün memnun olduğunu geçen gün olaylar.

planlama

Gün geceye önce planlayın:

• Zamandan (sabah kes gerek yoktur) kaydeder;
• harekete geçirir (, zaten ne yapacağını biliyorsun uyanmak).

Bireysel planlama teknikleri. Henüz kendi geliştirdiği yoksa, o zaman bu makaleyi okuyun.

Nasıl işler yapmak-yapmakhazırlanmasında hatalar to-do-list

Tüm görevler aşağı yazma ve sonra sıralama onları önemi ve aciliyetine göre: Ancak genel bir kuraldır.

öncelikler

ritüel bir öncekinden kaynaklanıyor. Liste yapıldığında, sen öncelik gerekir. üç en önemli görevleri seçin. Onlar hedeflerine ulaşmak ve ilerleme katkıda bulunmak için tasarlanmalıdır.

görevleri öncelik nasıl

Bundan sonra daha küçük alt görevler içine bu üç görevi bölünürler. Numara onları: № 1-3 №, № 1 hemen sonra gerçekleştirmek - -, № 2 11 saate kadar yapmak yemek sürecinde ve benzeri yok.

"1-3-5" Alternatif bir yaklaşım deneyin. Belki sizin için daha uygun olacaktır.

örneklerinin bir listesi için Kural 1-3-5

Her durumda, sen, sırayla, motive eder bu ertesi gün için bir ayrıntılı bir eylem planı almak ve. Her şey raflarda, bu işin daha kolay olduğunda Sonuçta, değil mi?

teşekkürler

Bu ritüel yatmıştım olmak önerilir. Gözlerinizi kapatın ve kime ya da ne hakkında ve Son bir gün içinde için minnettarız ne için düşünüyorum. De ki işe yolda çağırdı bir meslektaşıma teşekkür ederim; ya garson hızlı bir şekilde hizmet vermesini; ya da sadece yanında ve desteklenen oldu eşi; ya kendin ...

söylemek korkmayın "teşekkür ederim"

Pozitif psikolojiye bakış sayesinde açıdan - bu sadece kişilerarası ilişkiler, aynı zamanda büyük bir motivasyon güçlendirir olumlu duygudur. iyi düşünceleriyle uykuya Falling, iyi yarının zincirinin devamı için kendinizi kuruyorsanız.

Üstesinden kötü alışkanlıkları sadece bugün değil, yarın olabilir.

Konfüçyüs

Eğer herhangi bir ritüeller akşam var mı?
Eğer yatağa gitmeden önce ne yorum bize bildirin.