Alışkanlıklarınızı bir kez ve herkes için daha iyisi için nasıl değiştirirsiniz?
Miscellanea / / April 02, 2023
21 gün sürmez.
Alışkanlıkları değiştirmek neden zor?
Tekrarlayan eylemler gerçekleştirdiğimiz zaman, beynimiz nöral bağlantılar oluşturur. Ve bir şeyi ne kadar sık tekrarlarsak, o kadar güçlenirler. Araba kullanmayı yeni öğrenen bir insan düşünün. Önce ne yapacağını ve hangi sırayla yapacağını hatırlar, ardından adım sırasını yavaş ve dikkatli bir şekilde tekrarlar, ve bunu yeterince yaptığında, motoru nasıl çalıştıracağını ve vites değiştireceğini düşünmeyi bırakır. Otomatik bir alışkanlık haline gelir.
Aynı şekilde hayatımız boyunca iyi ve kötü alışkanlıklar ediniriz. Ve bazıları en kısa sürede alışkanlık köklü, ondan kurtulmak oldukça zordur. Beynimiz tekrar eden her davranışı önemli kabul eder ve bizim için neyin iyi neyin kötü olduğunu ayırt etmez. Sadece tanıdık bir hareket tarzını sürdürür. Bu nedenle, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için kendiniz üzerinde ciddi çalışmalara zaman ve çaba harcamanız gerekecektir.
alışkanlıklar nasıl değiştirilir
- Otomatik hale gelene kadar her gün basit ve yapılabilir bir şey yapın. Örneğin bir yabancı dil öğrenmek istiyorsanız her gün 10 yeni kelime öğrenmeyi kural haline getirin. Herhangi bir alışkanlığın yararı, bir kez oluştuktan sonra önemli ölçüde daha az zihinsel enerjiye ihtiyaç duymamızdır. dikkat ve onu sürdürmek için bilinçli motivasyon.
- Yavaş yavaş küçük hedeflerden daha büyük hedeflere geçin. Aksi takdirde çabuk yorulur ve motivasyonunuzu kaybedersiniz.
- Bir alışkanlığa hakim olurken, uygun bir bağlam seçin. Örneğin, akşam yemeğinden hemen sonra bir yabancı dil çalışın.
- Hedefleri açıkça tanımlayın. Bu, püskürtülmemeye ve doğru yönde daha fazla çaba sarf etmemeye yardımcı olacaktır.
- Bir alışkanlık oluşturma süreci zirveye ulaşabilir ve sonra durağanlaşabilir. Bunun olmasını önlemek için oranlarınızı düzenli olarak yükseltin. Diyelim ki günde önce 10 yabancı kelime öğrenin, sonra 20, 30 vb.
- İçsel ve dışsal motivasyonun özelliklerini göz önünde bulundurun. içsel motivasyon dış dünya ile hiçbir şekilde bağlantılı değildir, olası ödüllere, terminlere veya dışarıdan gelen baskılara bağlı değildir ve uzun vadede ilerlemeye yardımcı olur. Dışsal motivasyon eylemi genellikle kısa ömürlüdür, yavaş yavaş yorucudur ve bazen tamamen hoş olmayan sonuçlara eşlik eder.
- Davranışınız otomatik hale gelene kadar, farkında olmanız, kendinizi kontrol etmeniz ve rahatsız hissetmeye istekli olmanız gerekecektir. Çok karmaşık eylemler için bile yüksek düzeyde bir otomatizm elde edilebilir, ancak bunun için kendinizi duygusal veya fiziksel olarak çok iyi hissetmediğiniz zamanlarda bile çalışmaya devam etmek gerekir.
- Daha karmaşık alışkanlıkların uygulanmasının daha uzun süreceğini unutmayın.
- gücü kullan ödüller. Bu, beyne eylemin hatırlanmayı hak ettiğini öğretecektir. Örneğin her yabancı dil dersinden sonra bir parça çikolata yiyin. Ödül ilkesi kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için de kullanılabilir. Size ne tür bir zevk verdiklerini analiz edin ve başka nasıl elde edebileceğinizi düşünün.
- Daha önce yapmadığınız bir şeyi bilinçli olarak yapın. Alışkanlığın gücü arttıkça, niyetlerimizin önemi giderek azalıyor. Değişme isteği yetmez, çünkü beynimizde zaten bazı şeyler oluyor. Dopamin hormonu üretimi veya dernek oluşturma gibi alışkanlığı sürdüren süreçler zincirler. Bu nedenle, irade uygulamanız ve mevcut davranış kalıplarını bilinçli olarak değiştirmeniz gerekecektir.
- Zaman ve çaba harcamaya hazır olun. benim için kitabın "Alışkanlıklar iyidir, alışkanlıklar kötüdür. Pozitif değişim bilimi,” diyen psikolog Wendy Wood bir çalışma yürüttü ve eylemlerimizin %43'ünün alışkanlıklar olduğunu buldu. Bu, eskiyi değiştirmek ve yeni davranışı pekiştirmek için terlemeniz gerektiği anlamına gelir.
- İyi alışkanlıkları desteklemek için çevreyi yeniden düzenleyin. Örneğin, bir yabancı dil öğrenmek için ilginç ders kitapları satın alın veya sorun sınıflar için özel bir işyeri.
- Sürece bir arkadaşınızı veya aile üyenizi dahil edin. İş Ortağı, bir destek ve destek olmanın yanı sıra, ilginizi ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
- Farkındalık ve merak geliştirin. Yeni alışkanlıklara açılmanıza ve tekrarlayan eski davranış kalıplarından kurtulmanıza izin verecekler.
- Değerlerinizle rezonansa giren belirli eylemleri gerçekleştirirken kişisel bir amaç veya anlam bulun. Bu, uzun vadeli motivasyonu sürdürmeyi kolaylaştıracaktır.
- ile iyi alışkanlıklar uygulamak için kendinize ilham verin kendine şefkat ve öz sevgi.
21 günde yeni bir alışkanlık kazanılır sanırdık. Ama araştırma göstermekkarmaşıklığına bağlı olarak yaklaşık 66 gün ve bazen daha fazla sürer. Aynı zamanda, davranış kalıpları asla tamamen ortadan kalkmaz - beynimizin yapısında depolanırlar.
Bir yandan bu faydalıdır, çünkü terk edilen alışkanlığa kaldığımız yerden devam edebiliriz. Öte yandan, zararlı davranış kalıpları da zihnimizde kalır ve tetikte bekler. Bu nedenle, alışkanlıkları değiştirmenin dikkatli olmayı, tekrarlayan eylemleri, kararlılığı ve rahatsız olmaya istekli olmayı gerektireceğini hatırlamak önemlidir.
Ayrıca oku🧐
- Kötü beslenme alışkanlıkları iyi olanlarla nasıl değiştirilir?
- Bir yığın alışkanlık nedir ve hayatı nasıl daha iyi hale getirir?
- Yeni Alışkanlıklar Öğrenmenize ve Sürdürmenize Yardımcı Olan 5 Tetikleyici