Deney doğrulandı: dikkatli meditasyon acıyı köreltiyor
Miscellanea / / July 11, 2022
Bu kendi kendine hipnozla ilgili değil: sadece meditasyon sırasında beyin acı verici hisleri farklı şekilde işler.
UC San Diego Tıp Fakültesi araştırmacıları ölçülenKendini acıdan kurtarmak: farkındalık meditasyonunun neden olduğu ağrı kesici, talamik varsayılan mod ağ ayrıştırması/Ağrı tarafından yönlendirilir farkındalık meditasyonunun ağrı algısı ve beyin aktivitesi üzerindeki etkisi.
Bunun için daha önce meditasyon yapmamış 40 gönüllü seçildi. Deneyin ilk aşamasında, bilim adamları acı verici duyumlara tepkilerini incelediler: güle güle havyar deneğin sağ bacağına sıcak bir nesne (49°C) uygulandı, fonksiyonel MRI aktiviteyi izledi beyin. Daha sonra katılımcılardan ağrı düzeylerini derecelendirmeleri istendi.
İkinci aşamada katılımcılar iki gruba ayrıldı. İlk gruptaki gönüllüler, 20 dakikalık dört farkındalık eğitimini tamamladı. Bu süreçte, nefeslerine odaklanmaları ve kendilerini duyulardan ayırmaları talimatı verildi: önce düşünceleri, duyguları ve duyguları kabul edin ve sonra onları yargılamadan veya tepki vermeden serbest bırakın. O sırada ikinci grubun üyeleri sıradan kitapları dinlediler ve ek talimat almadılar.
Eğitimin bitiminden sonraki gün, tüm katılımcılara tekrar sıcak bir nesne ve MRI ile bir test yapıldı. Birinci grubun katılımcıları meditasyon yapmak zorundayken, ikinci grubun üyeleri gözleri kapalı oturdu. Tüm katılımcılar daha sonra ağrı düzeylerini derecelendirdi.
Araştırmacılar, aktif olarak meditasyon yapan katılımcıların ilk teste kıyasla ağrı yoğunluğunu %32 daha düşük değerlendirdiğini ve ağrının kendisinin %33 daha az rahatsız edici olduğunu buldu.
MRG verileri, meditasyonun, ağrı hissi ile ilgili beyin bölgeleri ile öz farkındalıktan sorumlu olanlar arasındaki bağlantıyı kestiğini gösterdi. Sonuç olarak, ağrı sinyalleri hala vücuttan beyne iletilir, ancak kişi bu ağrı duyumlarından daha az sorumlu hisseder, bu da ağrıyı ve buna bağlı ıstırabı azaltır.
Araştırmanın baş yazarı Fadel Zeidan şöyle yorum yaptı:
Farkındalığın ana ilkelerinden biri, kendinizi deneyiminizden ayırmaktır. Egonuzu onlara bağlamadan düşünce ve hisleri deneyimlemek için eğitim alırsınız. Şimdi nihayet akut ağrı deneyimi sırasında bunun beyinde kendini nasıl gösterdiğini gördük.
Fadel Zeidan, Ph.D., anesteziyoloji yardımcı doçenti, UC San Diego Tıp Fakültesi
Bu çalışmanın önemli bulgusu, ağrı azaltma tekniklerinin herkese açık olmasıydı: Bunu yapmak için meditasyon uzmanı olmanıza gerek yok. Bu, meditasyonun kronik ağrıdan muzdarip insanlara yardımcı olabileceği anlamına gelir - ayrıca buna sıklıkla eşlik eden zihinsel ıstırap, tahriş ve hayal kırıklığı.
Doktorlar, hastalara yaşadıkları acıdan kendilerini ayırmayı öğreterek daha geleneksel tedavilerin etkinliğini artırabilir. Ayrıca hastanın durumunu kötüleştirmeden ağrı kesici ilaç dozlarının azaltılmasına da yardımcı olacaktır. Evde, bu da yararlıdır: ağrının geçici olduğunu biliyorsanız (örneğin, aybaşı).
Ayrıca okuyun🧐
- Meditasyondan Nefret Edenler İçin Farkındalık Geliştirmenin 5 Kolay Yolu
- Yeni çalışma, meditasyonun sağlığımızı nasıl iyileştirdiğini ortaya koyuyor
- Farkındalığı Alışkanlık Hale Getirmek için 8 Neden
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, LitRes, Christina ve diğer mağazalardan indirimler