Beyin nörotoksinlerden nasıl temizlenir ve bu süreci etkilemek mümkün müdür?
Miscellanea / / May 24, 2022
Tüm sihir bir rüyada olur.
Beyinde hangi toksinler birikir?
Beynimiz dışarıdan zararlı maddelerin nüfuzundan iyi korunur, ancak aynı zamanda nörotoksik metabolik ürünler, beta-amiloidler içinde birikebilir.
Bu peptitler oluşturulanG. Chen, T. Xu Y. Yan. Amiloid beta: yapı, biyoloji ve yapıya dayalı terapötik geliştirme / Acta Pharmacologica Sinica nöronların gelişiminde önemli bir rol oynayan membran glikoproteininin parçalanması sırasında, sinyal aktivitesinde ve hücreler arası taşımada.
Beta-amiloid beyin omurilik sıvısında bulunur, farklı reseptörlere bağlanabilir ve sinir hücrelerinde reaktif oksijen türlerinin üretimini aktive edebilir. Bu oksidatif strese neden olur ve nöronal hasara ve ölüme yol açar.
Beta-amiloid birikimi şu durumlarda gözlenir: Alzheimer hastalığı - Bir kişinin yavaş yavaş hafızasını ve diğer bilişsel işlevlerini kaybettiği en yaygın bunama şekli. Bilim adamları bu süreci tam olarak neyin tetiklediğini bilmiyorlar, ancak bazı deneyler uykunun rol oynadığını gösteriyor.
evet, birinde AraştırmaE. Shokri-Kojori, G. Wang, Ç. E. Wiers. Bir gecelik uyku yoksunluğundan sonra insan beyninde β-amiloid birikimleri / PNAS Sadece bir gece onsuz, katılımcıların hipokampus ve talamusundaki beta-amiloid miktarını önemli ölçüde artırdı. Aynı zamanda, etki cinsiyete ve yaşa bağlı değildi: nörotoksik peptit seviyesi hem daha yaşlı katılımcılarda hem de otuzlu yaşlarında olanlarda arttı.
Araştırmacılar, beta-amiloid ile gece istirahati kalitesi arasındaki ilişkinin iki yönlü olduğunu kaydetti, çünkü Alzheimer hastalığı olan hastalar sıklıkla gözlemlenenY. F. Lee, D. Geraşçenko, İ. Timofeev. Yavaş Dalga Uykusu Alzheimer Hastalığı İçin Umut Veren Bir Müdahale Hedefidir / Sinirbilimde Sınırlar uyku sorunları Ayrıca, bilişsel işlevlerin hafif veya hatta normal olduğu erken evrelerde bile ortaya çıkmaya başlarlar.
Bir kere uyku eksikliği beta-amiloid seviyesini arttırır, uzun vadede yeterince beyni koruyabilir. Ve bir deneyde bunun tam olarak nasıl olduğunu öğrendiler.
Uyku sırasında beyin yan ürünlerden nasıl temizlenir?
uyku mümkün bölmekUyku Aşamaları: Uyku Döngüsü / Amerikan Uyku Derneği iki aşamaya - yavaş, rüyasız ve hızlı.
Birincisi uykuya daldıktan hemen sonra gerçekleşir ve nabız ve vücut sıcaklığının yavaş yavaş azaldığı ve beyin aktivitesinin arttığı üç bölüme ayrılır. yavaşlamakY. F. Lee, D. Geraşçenko, İ. Timofeev. Yavaş Dalga Uykusu Alzheimer Hastalığı İçin Umut Veren Bir Müdahale Hedefidir / Sinirbilimde Sınırlarson aşamada 1-4 Hz'e ulaşana kadar.
Bunu, gördüğümüz hızlı göz hareketi (REM) aşaması takip eder. rüyalarve sonra döngü tekrar tekrar eder.
Fareler üzerinde yapılan bir deneyde daha önce çözmekL. Xi, H. Kang, Q. Xu. Uyku, yetişkin beyninden metabolitlerin temizlenmesini sağlar / Bilimbir rüyada, beyin omurilik sıvısı veya beyin omurilik sıvısı, beyindeki beta-amiloidlerin "yıkanmasında" rol oynar. Aynı şeyin insanlarda da işe yarayıp yaramadığını test etmek için Boston Üniversitesi'nden bilim insanları tutulmuşL.D. Lewis, N. Fultz, G. Bonmassar. İnsan uykusunda eşleştirilmiş elektrofizyolojik, hemodinamik ve beyin omurilik sıvısı salınımları / Bilim Deney.
Katılımcılardan oksijen seviyelerini ölçebilmeleri ve beyin omurilik sıvısında neler olduğunu anlayabilmeleri için bir gece MRI makinesinde uyumaları istendi. Ayrıca elektrik akımlarını izlemek ve insanların uykunun hangi aşamasında olduğunu öğrenmek için bir EEG kaskı taktılar.
Yavaş fazda nöronların senkronize olmaya başladığı ortaya çıktı - aynı anda açılıp kapanıyor. Aktivite azaldığında, sinir hücreleri fazla oksijene ihtiyaç duymaz, bu nedenle beyne giden kan akışı azalır. Bu noktada beyin omurilik sıvısı içeri akar, geride kalan boşluğu doldurur ve beta-amiloid gibi metabolik ürünleri dışarı atar.
Bilim adamları, yeterli miktarda yavaş dalga uykusunun Alzheimer hastalığının ve yaşa bağlı hastalıkların önlenmesi olabileceği sonucuna varmışlardır. Kognitif bozukluk.
REM dışı uykunun miktarı nasıl arttırılır?
Daha erken yatıp yeterince uyumanın bariz yönteminin yanı sıra, bunu yapmanın başka yolları da var.
Fiziksel aktivite ekle
Birinde Araştırmaİ. Parkı, J. Diaz, S. Matsumoto. Egzersiz, yavaş dalga stabilitesini artırarak yavaş dalga uykusunun kalitesini iyileştirir / Bilimsel Raporlar Akşamları bir saatlik yoğun egzersizin, non-REM uykusunun üçüncü evresindeki delta dalgalarının kararlılığını ve gücünü önemli ölçüde artırdığını buldu.
Başka bir bilimsel çalışmada çözmekS. Aritake Okada, K. Tanabe. Günlük tekrarlanan egzersiz, vücut sıcaklığındaki artışla uyku sırasında yavaş dalga aktivitesini ve hızlı sigma gücünü destekler: bir insan çaprazlama denemesi / Journal of Applied PhysiologyHaftada 40 dakikalık dört düşük yoğunluklu kardiyo antrenmanının her biri REM olmayan uykuyu %33 oranında artırıyor ve aynı zamanda yavaş dalga beyin aktivitesini de etkiliyor.
Daha fazla fiziksel aktivite eklemeyi deneyin ve kalitenizi nasıl etkilediğini görün. gece istirahati.
Aşamalı Kas Gevşemesini Deneyin
Birinde DeneyK. C. Simon, E. A. McDevitt. Progresif kas gevşemesi gündüz kestirmesi sırasında yavaş dalgalı uykuyu artırır / Uyku Araştırmaları Dergisi derin kas gevşetme tekniğinin gündüz uykusunun mimarisini nasıl etkileyeceğini test etti.
Öğrenciler iki gruba ayrıldı. Bazıları yatmadan önce 10 dakika kaslarını gevşetirken, bazıları da aynı anda uzanıp Mozart'ı dinledi. Farklı aşamaların süresini kontrol ettikten sonra, araştırmacılar, ilk yavaş derin uyku grubunun ortalama 18 dakika sürdüğünü, ikincisinin ise sadece 9 dakika sürdüğünü buldular.
Bir gece istirahati için aynı faydaların elde edilebileceği varsayılabilir.
Kanadalılardan progresif kas gevşetme tekniğini sunacağız. kaynakProgresif kas gevşemesi nasıl yapılır / Anxiety Canadakaygıyla mücadeleye adanmıştır.
- Sırt üstü yatın ve tamamen rahatlayın. İçeri ve dışarı 5 derin nefes alın.
- Kol gibi vücudun bir kısmına odaklanın. Bir inhalasyonla kasları tüm gücünüzle sıkın ve bu pozisyonda 5 saniye tutun. Yalnızca konsantre olduğunuz kasları germeye çalışın ve gerisini rahat bir pozisyonda bırakın. Zamanla, kas gruplarını izole etmek daha kolay hale gelecektir.
- Nefes verirken kasları gevşetin. Gerginliği kademeli olarak azaltın ve hislerinizi dikkatlice izleyin. Titremenin kaybolduğunu, kasın nasıl gevşediğini hissedin. Rahat bir pozisyonda 15 saniye geçirin ve ardından başka bir kas grubuna geçin.
Tüm egzersiz için aşağıdaki kas gruplarını inceleyin:
- Ayaklar - Ayak parmaklarınızı kıvırın.
- Baldırlar - baldır kaslarını sıkın, ayak parmaklarını kendinize doğru çekin.
- Kalçalar - Dizleri düzelterek uyluk kaslarını sıkın.
- Eller ve kollar - yumruklarınızı sıkın.
- Omuzlar - birine gergin bir pazı gösterecekmiş gibi kolunuzu bükün ve aynı zamanda yumruklarınızı sıkın.
- Kalçalar - sıkın.
- Karın - absinizi sıkın.
- Göğüs - sıkın göğüs kasları.
- Boyun ve Omuzlar – Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Ağız - köşeleri germek için geniş açın.
- Gözler - Kaşlarınızı birlikte çizin.
- Alın - Kaşlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
Kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları gererken, hisleri daha iyi hissetmek için her seferinde bir uzvunuza odaklanın.
sıcak bir banyo yapın
Serin bir odada uyumanız tavsiye edilse de yatmadan önce biraz ısınmak faydalı olabilir.
Yapılan araştırmalara göre yatmadan 1-2 saat önce ılık suda (40-42,5 °C) 10 dakika önemli ölçüde hızlanmakS. Hagayegh, S. Khoshnevis, M. H. Smolensky. Uykuyu iyileştirmek için ılık duş veya banyo ile yatmadan önce pasif vücut ısıtması: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz / Uyku ilacı incelemeleri uykuya dalmak ve artırmakE. C. Harding, N. P. Franklar, W. Wisden. Nörobilimde Uykunun / Frotierlerin Sıcaklık Bağımlılığı derin yavaş uyku miktarı.
Ilık bir banyoya girmeyi deneyin ve ardından gadget'larınızı bir kenara koyun ve bir kağıt kitap okuyun. Ve gevşeme egzersizleri yapmayı unutmayın. Muhtemelen sonrasında iyi bir gece uykusu çekeceksiniz.
Ayrıca okuyun🧐
- Tatlılar beyin fonksiyonlarını nasıl etkiler?
- Alkol uykuyu nasıl etkiler?
- Beynimiz biz uyurken sorunları çözebilir. İşte Nasıl Çalışır