Neden her erkek demir sürüklemek için gereken
İpuçları / / December 19, 2019
Rod - Genç hobi? evet, evet. senin eline bak. Bu sizin kas kütlesinin% 10. Şimdi elinde tüm kasları kayboldu olduğunu düşünün. Cildi, ve başka bir şey asılı olan kemikler vardı. Bir erkek 24 ila 50 yaşındaki kaybeder ne kadar kas budur. Ve 60 yıl daha çok. çeyrek yüzyıl üzerinde yapıldığını, bir adam kas kütlesinin% 1 her yıl ortalama kaybetmeye başlar.
Hoş aslında bu adam kasları tutmak için hiçbir şey yapmıyor sadece ne olur olmasıdır.
kasların ayrılmasıyla kemikleri, eklemleri, omurga zayıflatır. Kalp damar diyabet ve diğer hastalıkların riskini artırır. yaşlanma direnci - sürekli bir organizma önemli özelliği geliştirdik eğer güç sporlarında ve 90 yıl girişme hiçbir girişim yoktur. Güç spor - yaşlanma için 's direnci. Ağırlık kaldırma vücuda yağsız kas kütlesini artırmak için, tam tersi doğal ve güçlü tasarrufu sinyal ve yardımcısı olduğunu. Bu tıp bilimlerinin doktoru görüşü ve biz onlarla iddia edemez.
Bu sağlığınız için iyidir
Araştırma Michigan Üniversitesi'nde yapılan, çok lucidly basit bir şey ortaya çıkardı. Üç temel eğitim iki ay boyunca haftada - ve kan basıncı sekiz puanlık azalır. vasıtasıyla eksi inme olasılık% 40 bu yaşta.
Bu kemikleri güçlendirir
Yaşla birlikte, erkek kemik kütlesi ve buna göre, ve gücünü kaybeder. Bir noktada, bu kalça veya omurga hasarı kırık neden olabilir. Verileri alarm İstatistik Mayo Clinic gösterileri: yaşlı erkeklerin% 30 kalça kırığı sonrası bir yıl içinde öldü. Omurganın zayıflaması bize Quasimodo XXI yüzyılın gibi gösteriyor. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayımlanan çalışmalar, kuvvet eğitimi 16 hafta sonra% 3,8 oranında femoral mukavemetini artırmak öneririz. Aynı süre içinde, osteokalsin, kan seviyelerinde% 19 artışı - kemik dokusunun büyümesini gösteren bir işaretçi.
Bu yağ elde etmek vermez
Kayıp kas Her kilogram yağ kilogram ile değiştirilir. yağ dokusu kas% 18 daha fazla hacim olduğu için değişmez kilonuzu egzersizlerdir ve hacim ve cilt gevşekliği yokluğunda, önemli ölçüde artacaktır.
Bu esnek kalır
30 70 yaş arası erkek eklemler 20-50% esnekliğini kaybedebilir. Haftada üç sınıf ile eğitim olanlar, 16 hafta% 30 esnekliği kalça ve omuz eklemleri artmıştır.
Bu hızlı karbonhidrat zarar azaltır
Biz hızlı karbonhidrat ve birçok gıda tüketmek, bizim insülin yükselir. Sorun, diyabet ve kalp hastalığı gelişimine bu kendi içinde yüksek insülin katkıda bulunur olduğunu. Massachusetts Üniversitesi erkeklerin aerobik aktivite standardına eklemek edildiği bir çalışmada yalnızca iki temel güç vardır yürütülen, Karbonhidrat açısından zengin insülin aldıktan sonra fast-food% 25 sadece aerobik güdenler daha düşük bir haftayı Egzersizler eğitimi.
Bu yürürlükte kalır
Kaslar hızlı ve yavaş liflerin oluşur. Hızlı - patlayıcı gücü. Yavaş - tekrarlanan altında dayanıklılık. % 25 oranında azalttığını ilginç ve yavaş hızlı kas lifleri sayısının kaybı - 50'ye kadar%. kaybederiz her yıl herhangi bir güç etkinliği giderek daha zor hale getirir gücümüz ve güç olduğu için bu önemlidir.
Bu metabolizmayı hızlandırır
Tüketilen egzersiz kalori bir saat içinde kaslarda enerji rezervlerinin restorasyon vardır. Daha net olmak gerekirse, bu dönemde,% 73 daha fazla kalori yanlar yerine, faydalı işe gidecek. Sadece iki 18 hafta boyunca haftada oturumları ve size vücut ağırlığı stabil önce kaydıyla, diyet değiştirmeden yağ 11 kg düşecek.
Bu ruh halini iyileştirir
2004 yılında, Alabama Üniversitesi'nde bulunan üç dahil gücü eğitimi altı ay sonra o yaşlı erkekler, Haftada egzersiz, kızmayın, o kadar sık karıştı, az gergin hale gelmiştir, ve genel ruh haline çok daha iyi. ruh hali üzerinde kuvvet antrenmanı etkinin mekanizması henüz çalışılmamıştır, ancak mantıklı bir açıklaması vardır. Eğer 10 yaş küçük vücudunu yaptıktan sonra, ben 42,% genel gücü arttırır yağ 1,5 kilo düştü ve kas 2 kilo kazanmış, bir şekilde iyi bir ruh halinde olacak.
Ve nihayet.
Öğrenilmiş? Bu "The Expendables 3" filme önce Mel Gibson. Fotoğrafta o 57 yaşında. Ne 57 yıl içinde olmak istiyorsun? trenazhorku devam etmesi.