Motivasyon aramayı bırakıp düzenli egzersiz yapmaya nasıl başlanır?

Kendiniz için doğru zamanı seçin (biraz ıstırap çekmeniz gerekecek!)

Bazı insanlar sabahları sadece başını yastıktan kaldırmak için çaba sarf etmelidir. Böyle bir durumda, kendinizi koşuya veya egzersiz minderine göndermek ıstırap olacaktır. Diğerleri ise tam tersine, şarjlı bir pille kalkarlar ve akşamları sadece bir battaniyeye sarılıp şekerlemeli kakao içebilirler. İşten önce, öğle yemeğinde ve günün sonunda çalışmayı deneyin ve en yoğun aktivitenizi bulun. Bazı egzersizler size mümkün olduğunca zor verilecek, ancak ritimlerinizi daha iyi anlayabileceksiniz.

Burada önemli bir rol, sinir sisteminin türü ve vücudun strese tepkisi tarafından oynanır. Spordan sonra "hızlanırsanız" ve bir enerji patlaması hissederseniz - sabah egzersiz yapmak daha iyidir. Aksi halde uyumadan yatakta savrulma ve dönme riski vardır. Ve antrenmanın sonunda vücuda hoş bir yorgunluk yayılırsa, akşam lehine bir seçim yapmaya değer. Bu arada, ters yönde de çalışır: eğitim gelişebilir Chao - Yung Wang. Sirkadiyen Ritim, Egzersiz ve Kalp / Acta Cardiol Sin.

kardiyovasküler sistemin çalışması ve olağan programı değiştirin. Örneğin, koşu yapmak dolaşımı uyarabilir ve uyuşukluğu giderebilir.

Hazırlanmak için ritüeller oluşturun

Bir ruh hali ve güç var, ama yine de bir şey antrenmana başlamanızı engelliyor. Özel ritüeller - beyni yaklaşan aktiviteye hazırlayan tekrarlayan eylemler - spora uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, profesyonel sporcular bu tekniği tüm gücüyle kullanırlar. Örneğin tenisçi Rafael Nadal, herhangi bir maçtan önce birkaç kez yükseğe zıplar ve su şişelerini doğru sırayla yerleştirir.

Siz de motive edici eylem zincirleri oluşturabilirsiniz. Diyelim ki her yoga ya da esneme yapacağınız zaman kokulu bir mum yakıyorsunuz. Bir aerobik kursundan önce kendinize limon dilimli bir bardak su dökün. Ya da koşuya çıkmadan önce aynanın önünde birkaç dakika ritmik parçalarla dans edin.

Uygun bir program oluşturun

Net bir eğitim programı olmadığında, her seferinde şu soruyla karşılaşacaksınız - bugün antrenman yapıp yapmamak. Bu, zaman, çaba gerektirir ve ne derse desin, dersi yarıda bırakma ve dersi atlama olasılığına izin verir. Hemen sporla örtüşen milyonlarca acil göreviniz olacak. Antrenmanların programınızın planlanmış (ve öncelikli!) Öğelerinden biri olması önemlidir.

Gözünüzün önünde hazır bir program varsa, kendinize her seferinde "Yarın çalışacağım" demeniz için çok daha az alan olacaktır. Çıkartmaları ve canlı hatırlatıcıları seven biriyseniz, yapılacaklar listesi kağıda yazılabilir ve buzdolabına asılabilir. Veya dijital bir takvimi tercih ediyorsanız, etkinliği akıllı telefonunuza ekleyin. Hatta sizi gülümsetecek ve egzersiz yapmaya hazır hale getirecek havalı bir kompozisyona sahip bir çalar saat bile kurabilirsiniz.

Bize spor planlarından bahset

"Ee, antrenman nasıl?" - “Bugün gitmeyi beceremedim…”. Böyle bir diyalog yürütmek için her zaman gariptir. Elbette, kimseye bir şey borçlu olmamanıza rağmen. İletişimin gücü şu şekilde çalışır: Antrenman planlarınız hakkında konuşursanız, sporu unutmanız daha da zorlaşacaktır.

Bu özellikten yararlanın! Hedeflerinizi arkadaşlarınızla paylaşın, egzersiz yükünüz için beklentilerinizi sosyal medyada paylaşın. Diğer insanlar bugün yediden sekize kadar tango yaptığınızı öğrendiğinde, bu hayalet gibi bir plan değil, daha gerçek bir niyet haline gelir.

Egzersizlerinizi bir ödül haline getirin

Nesnel olarak konuşursak, eğitim en sıkıcı, tatsız ve zor aktivite değildir. Genel temizlik veya rutin iş görevleri genellikle çok daha fazla reddedilme yaratır. Spor yapmayı, gerçekten yapmak istemediğiniz, ancak yine de bir araya gelip kahramanca üstesinden geldiğiniz zor bir görev için bir ödül olarak düşünmeye çalışın. İşe yarayabilir: Egzersiz sırasında vücut Egzersiz ve Depresyon daha aktif olarak endorfin üretir - sevinç hormonları. Bir antrenmandan sonra gerçekten daha iyi ve daha eğlenceli hissedeceğinize inanmak için her neden var. Bu nedenle, spor yavaş yavaş “Kendimi bir şekilde zorlamak zorundayım” kategorisinden “Bir an önce çalışmak istiyorum” kategorisine geçebilir.

Bir eğitim ortağı bulun

Bir şirkette hedeflere ulaşmak daha kolay olabilir. Spor için motivasyona da ihtiyacı olan bir arkadaş bulun ve karşılıklı destek isteyin. Benzer hedefler peşinde koşmanız veya aynı sporu yapmanız harika. Ama değilse, önemli değil. Ana şey, zorlukları ve zaferleri paylaşabilmenizdir.

Buddy ile haber alışverişi yapabilir, kas ağrılarından veya tembellikten şikayet edebilir ve gerekirse birbirinizi cesaretlendirebilir veya ileriye itebilirsiniz. Her antrenmandan sonra akıllı saatinizden ekran görüntülerini paylaşabilirsiniz. Veya dambıl taşımak için harika olan bazı heyecan verici çalma listelerini paylaşın.

Bir bahis yapmak

Hala işe yarayan çocukça bir yol. Biriyle tartışın - örneğin, ayın sonuna kadar durmadan beş kilometre koşabileceğinizi veya 20 günde on antrenmanı tamamlayabileceğinizi. Eğer ustalaşmazsanız, büyük bir meblağ ödemek zorunda kalacaksınız. Doğal olarak, potansiyel olarak bu parayı alabilecek kişi, ilerlemenizi yakından takip edecektir.

Farklı yapabilirsiniz. Söz verin (herkese açık!) Tanıdığınız biri, kaçırdığınız her antrenman için belirli bir miktar verir. Belki para için üzüleceksiniz - ve bu aynı zamanda normal dersler için bir motivasyon görevi görecek.

havalı teçhizat satın al

İçsel motivasyon çoğu zaman dışsal motivasyondan daha iyi çalışır. Ancak spor söz konusu olduğunda, havalı bir görünüm elinize geçebilir. Yeni bir takım elbise, havalı spor ayakkabılar, tenis şampiyonası raketi veya akıllı bir spor saati - gerçekten zevk alıyorsanız, onları daha sık kullanmak isteyeceksiniz.

Kıyafet, geçiş yapmanıza ve yeni bir rol denemenize yardımcı olur. Bilgisayarınızın başında bir tişört ve kot pantolonla, bir BT uzmanı veya pazarlamacısı oldunuz. Ve özel spor ayakkabılara, şortlara ve pololara geçtiğinizde, kendinizi hemen sahanın yıldızı veya spor salonunun ustası gibi hissedeceksiniz.