Nasıl sporun hayranı olmasını?
Motivasyon Sağlık / / December 19, 2019
Eğer eğitim sadece söylemek insanlarla tanıştım? hava ve herhangi bir ruh hali her türlü onlar ter ve vücut pompa için zorlanma spor salonuna çalıştırın. motivasyon veya güvenilir gipnotezer sırasında genetik yatkınlık, gerektirmez hasta sporu almak için. Tom Holland, Connecticut fitness eğitmeni ve bir spor psikologu, spor salonu favori bir yer yapacak iki düzine basit ipuçlarını sahiptir.
Sabah, spor istiyorum
Tek bir sabah ve aynı zamanda meşgul etmeye karar verirseniz - bu takıntı spor giden yolda ilk adımdır. Kuzey Texas Üniversitesi Araştırma sabah egzersiz bir alışkanlık daha hızlı spor salonu ziyaret günden daha olacağını buldular. Sabah bazı eğitim ise ek olarak, günlük sorun ve enkaz, başınızın üzerinde nedeniyle hızla düşen diğer durumlarda eğitim oturumu iptal etmek şansını düşmedi kadar.
Altı hafta var
Birçok kişi dürüstçe gerekli alışkanlıkları doğum sadece 21 gün acı önce inanıyoruz, ancak bu spor ile bir yolculuk değil. Rebecca Duvar, New York'tan özel çalıştırıcı, en azından söyledi
Altı hafta iradeni zorlamak durumundadır. Bundan sonra, vücut yerine bir çuval gibi bir vücuda benzediğini fark edecektir. Bundan sonra kim eski formlarına dönmek isteyecek? Güzel bir vücuda ek olarak, altı hafta içinde tam antrenman sonrası durumunu yaşayacaksınız (Hafiflik, saf düşünceler, iyi bir ruh hali) ve sandalyede basit dinlenme bu getirecektir olmaz vızıltı.senin spor bul
bir kere bara gittim ve hemen nefret, bu o zaman keyfine varacaksınız düşünmüyordu. Dünyada bir yere orada gerçekten sizin için herkes için bir şey olduğunu pek çok spor ile gelip var.
Günlük rutinden kaçmak için mutlu spor salonuna çalıştırmak zorunda ve spor salonunda Zaman uçar, o zaman bulduk.
Onların spor hakkında düşünmeyin, "I want" düşünmek "uygulamada gereklidir", ve düzenli rutin alışkanlığından doğar "egzersizler" hakkında konuşmak olduğunu bilmiyorum. "Spor salonu" "kaçak durumunda" - dersler olumlu yönde algılanmaktadır yüzden.
motivasyon koçu
Bu, ilk, pahalı, ikincisi, ve onsuz, her şey açık olduğu - Artık çoğu kişisel antrenör söylüyorlar. Aslında, koç ölçülemeyecek kadar daha senden spor hakkında bilir ve mutlaka ömrünün sonuna kadar onların bilet satın yoktur. Sadece koç ile birkaç kez egzersiz ve farkı anlamaya çalışırlar. Başka bir artı - koç motive eder başarı ve motivasyon, bildiğimiz gibi, insan bilincini taksiler.
Motivasyon diğer vantilatörler
Tam bir misanthrope değilseniz, spor grubu hızla eğitime alışkın. Birçok kişi nasıl olacağını olursa olsun - bir spor salonu, bir grup ya da sabah koşu için bile tek bir arkadaşı. Bunu çok tembel olsa bile, genellikle uygulamaya itilir diğer kişilerinde, yükümlülük taşımaz. Ve motivasyon daha iyi ya da en azından diğerlerinden daha kötü olacaktır. rekabet ruhu - homo sapiens'in doğası ve sadece duramazlar.
Her şey rahat olmalı
Bugün kendinizi spor zamotiviruete ve fitness merkezine yarım şehir merkezine doğru giderseniz, yarın kötü hava aşılamaz bir engel haline gelebilir. akılda geleceği olan bir spor salonu seç, en uygun zamanı ve yeri seçmek. eğitim için yer eve yakın veya uzak ofisinden (birdenbire çekme koşu bandında öğle vakti) olabilir. İlle her zaman tek bir yerde yetiştirmek - haftasonu yakın gitmek olabilmesi için farklı bir oda seçebilirsiniz.
Bir koç aşık
İyi bir koç maalesef böyle yetmez, spor sağlam tatil yapabilirsiniz ama. Şehrinizi internette bunun için karizmatik profesyonel, göz yoksa. sosyal ağlarda, ya spor siteleri onların sanatı gerçek ustaları, onların eğitim videoları, ipuçları ve görüşmeler hakkında bilgi sahibi.
Örnek antrenörler veya başarılı sporcular - spor için büyük bir iştah için motivasyon bir parçası daha.
para koymak
Eğer eğitim için ödeme yapıyorsanız, kurbağa bunları atlamak izin vermez çıkıyor ve daha fazla ödeme Yani, daha sık gidecek.
Eğer bir kişisel antrenör ile maaş sınıfların çeyrek harcarsanız, evde kalabilirler?
Yeni spor ayakkabı, GPS saati, yoga minderi çalıştırmak için ücretli uygulama - bütün bunlar boşa para hakkında hatırlatan suçlarcasına sana bakmak için gidiyoruz. Sadece bunu durmak ve spor salonuna gidemez.
çöp kutusuna gerek yok
Birçok yeni başlayanlar sıradan yaralanmadan sağlıklı spor kişilerin tarzlarını sonunda. Ne zaman bir egzersiz boğaz kasları sonra - bu daha hoş belki normal ve, ama yorgunluk eziyet etmeye zaman, sen onların oranlarını revize 's zaman hasta ve bitkin hissediyorum. Yükü azaltın ve onların artışı yavaşlatacak bir plan oluşturmak ve bir çalıştırıcı işe daha iyidir.
Patlatır ve sosyal kırbaç
Vücut zaten güzel, harika bir duygu olduğunu, ancak motivasyon gitmişti. dolayısıyla, Eğer daha fazla örneğin yeni kayıtlar şey lazım. buluntular yakılan kalori veya basamaklar ve kendinize meydan dair bir uygulamanın yüklenmesi. karakterin belli bir tür olan kişiler ve sadece yardımcı olur. Bir sporcu olarak sizi görmek kullanabilirsiniz. Eğer egzersiz sosyal ağlar ile uygulamanızı entegre ve kaldırdı ve ran kilometre kaç kilo göstermek olduğunu herkese anlat. Bu egzersiz size sürüş, büyük bir sosyal kırbaç olduğunu.
Kendine bir havuç bul
Başkaları havuç olmadan canlı olamaz iken Birisi bir kırbaç ihtiyacı var. Hemen haberi yoktu Sağlık ve güzellik çok uzakta Gingerbread, bu yüzden Eğer başka bir küçük zevkleri bulabilirsiniz. müzik ise - senin şey, en iyi oyun listesi yapmak ve değil canlı tatlı olmadan, sadece egzersiz yaptıktan sonra kendinize özel bir ilahi tatlı pişirmek eğer, yalnızca çalışma zamanı sırasında dinlemek.
kalori saymak
Stanford Üniversitesi araştırma sadece insanlar hareketsizlik ve aşırı kilo çarptı göstermiştir eğitim, aynı zamanda diyet, az basitçe spor yapan ve aynı yiyorsun olanlara göre kendi çalışmalarını geçti Genellikle. Eğer kalori saymak, her zaman sen karın yağ olmazlar, çalıştırmak dans gerekiyorsa veya lezzetli kek yüzmek ne kadar biliyoruz.
Ben gol bakın, ben herhangi bir engel görmüyoruz
Unattainable hedefi hızla ellerini düşürmeye ve kanepe veya bara kadar baskı yapacak. kısa bir süre için ve uzun vadede, belirli hedefler koyun. Örneğin, on yıl sonunda beş iki ay içinde kilogram ve kaybetmek ağırlık atmak. Bunu tırmanmaya veya sen olmak zorunda güzel vücudunun, fotoğraf için gerekli olduğu pantolon gözü önünde asın.
Evde deneyin
senin spor salonu kadar çok insan ter sulanma kokusu konsantrasyonu, her zaman meşgul ve sinirler üzerinde şamata duş olduğu takdirde, evde yapmaya çalışıyorum. oturumları, ipuçları ve egzersiz imkanları kayıt çevrimiçi eğitim vardır. ileri al ve - ucuz ve neşeli.
Bir plana ihtiyacımız
2002 yılında, İngiliz araştırmacılar başka çalışma yaptık: insanların% 91 oynadığı haftada bir kez en azından önceden iki hafta boyunca eğitim bir plan yapmakruhun emriyle, kendiliğinden spor salonu katıldı olanların aksine.
Plan bugün eğitim varsa, günlük aktivitelere spor girip şekil almaya yardımcı olur.
Eğitimin Sacrament
Günlük yaşam olağan etkinliklerine ritüel teslim edebilir ve eğitimden önce her zaman onları tekrar etmek. Beyin böylece onlara alışmıştır makinede ritüeli sonra spor salonuna ya da koşuya. Bu, istediğiniz herhangi bir şey olabilir - katta bir yoga matı dışarı rulo kefir bir bardak için parçanın dinle.
sadaka
Periyodik bir hayır çalıştırmak maraton ve fitness, çeşitli yarışmalar ve yarışmalar düzenliyoruz. Eğer yardım insanlara istemek, bu spor için büyük bir motivasyon olduğunu - ve yapmak ve his iyi.
olağandışı bir şey
Eğer sadece sporla ilgili ilginç seçenekler arayan koşturup sıkıldı. Örneğin, Eylül ayında, bu arada, "renkli ırk" Moskova'da düzenlenen, sadaka, beyaz gömlek katılımcıları bir boya püskürtme bölgesi üzerinden çalıştırdığınızda. Hepsi çok parlak, tüm eğlenceli. Basit bir koşu anlamsız görünüyorsa, tema çalışır ve diğer spor etkinlikleri büyük bir motivasyon olacak.
Plan tatil
Tatil her şey onu ciddiye uyacak yüzden, anılar yılının tamamında bu bask böylece harcamak istiyor. Eğer bir plaj tatil seviyorsanız, bir çarpıcı rakam gösteri ve beş yüz fotoğrafları tek egzersiz yapın ve kalori saymak değil büyük bir teşvik olacak. Altı ay tatil öncesinde, dağlara gitmeye karar verirseniz böyle tırmanma eğitimi ve şeyler götürecek tüm asansörler fethetmek istiyoruz.
Aktif bir tatil yapın: kayak, snowboard, yürüyüş, dağcılık, tüplü dalış ve daha fazlası. Böyle izninden döndükten sonra, aktif olarak dinlenmek ve spor üzerindeki tüm vızıltı oy kullanmaya alışmak.
Geç saatlere kadar oturmayın
Sabah egzersiz seçerseniz, özellikle çünkü televizyon iletim komik internet veya sörf akılsız arasında uykunun kendinizi mahrum etmeyin. Fiziksel aktivite zaten tren başladık eğer öyleyse, uyku problemleri olmamalı, daha iyi uyumaya yardımcı olur. zaman gelince, kademeli alışkanlıkları taşıyabilirsiniz: 15 dakika önce yatmak ve erken aynı anda çalar saat koyun. Yavaş yavaş yeni programa alışmak.