Kardiyo yükü ve bol eğlence için nasıl kürek çekilir
Miscellanea / / August 10, 2021
Bu serin aktivite yüzme bilmeyenler için bile uygundur.
DESTEK panosu nedir
Subboard (İngilizce'den. Ayakta kürek tahtası, SUP - board) veya sadece bir ayakta kürek tahtası bir tahtadırB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Ayakta kürek sörfünün fizyolojik, kas-iskelet sistemi ve psikolojik etkileri / Spor bilimi, tıp ve rehabilitasyon, üzerinde ayakta yüzerek, uzun bir kürek yardımıyla yön vererek yüzerler.
Telegram kanalında “hayat korsanı»Teknoloji, ilişkiler, spor, sinema ve daha fazlası hakkında yalnızca en iyi yazılar. Abone!
bizim Pinterest ilişkiler, spor, sinema, sağlık ve çok daha fazlası hakkında sadece en iyi metinler. Abone!
Sörften farklı olarak, saping dalga gerektirmez. Sakin nehirlere ve durgun su kütlelerine, ırklara, balıklara, seyahate ve hatta yogaya binebilirsiniz.
Ek olarak, kürek sörfü, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için harika bir fırsattır. Kürek pompalarıB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Ayakta kürek sörfünün fizyolojik, kas-iskelet sistemi ve psikolojik etkileri / Spor bilimi, tıp ve rehabilitasyon
genel dayanıklılık, sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.Bir ped nasıl seçilir
Destekler amaca göre bölünürAyakta Kürekle Binmek İçin En İyi Başlangıç Kılavuzu / GILI Sports birkaç türe ayrılır:
- Evrensel panolar. Durgun suda yüzmek için uygundur ve sörf yapmak küçük dalgalar boyunca. Yeni başlayanlar için iyi olacak kadar geniş ve sağlamdırlar.
- Sörf tahtaları. Bu tahtalar genel tahtalardan daha kısadır ve daha keskin bir burun ve kuyruğa sahiptir. Daha az stabildirler ve suda yavaş seyirden ziyade dalgalarda yelken açmak için daha uygundurlar.
- Yarış botları veya yarış tahtaları. Bunlar iyi hız geliştiren dar ve uzun modellerdir. Ancak, daha az kararlıdırlar ve iyi bir denge duygusu gerektirirler.
- Seyahat tahtaları. Uzun ve geniş, suyu iyi kestikleri için sivri bir burnu var. Genellikle bir uçta eşyaların taşınabilmesi için özel bir taraf bulunur.
Ayrıca altlıklar yapı tipine göre şişme ve tek parça olarak ikiye ayrılır. İlki kolayca yuvarlanabilir ve daha sonra bir pompa ile pompalanabilir. Kompakt, dayanıklı ve nispeten ucuzdurlar.
Acelesiz sürüş için bir bez seçiyorsanız ve yarışlara katılmayacaksanız, bunu satın alın.
Masif altlıklar, farklı malzemelerden birkaç katmandan oluşur ve rijitlikleri nedeniyle iyi manevra kabiliyeti ve hız sağlarlar. Profesyonel olarak ayakta sörf yapacak veya dalgalara binecek olanlar için bu tür tahtaları satın almayı düşünün.
Uygun bir rutubet uzunluğu belirlemek için boyunuza göre hareket edin. Genel amaçlı bir ped başınızdan 20-25 cm daha yüksek olmalı, seyahat versiyonu ve seyahat modeli ise 25-30 cm olmalıdır.
Genişlik açısından, çoğu tahta 63 ila 91 cm aralığına sığar. Ped ne kadar genişse, su üzerinde o kadar kararlı olacağını ve hızlandırmak için o kadar fazla enerji harcanması gerekeceğini unutmayın.
ne satın alınır
- Bestway'den şişirilebilir evrensel ped, 20 555 ruble →
- Alpha Caprice'den şişme seyahat yastığı, RUB 31.990 →
- ITIWIT'ten şişme yarışma yastığı, 49.999 ruble →
- ThorX'ten sörf yapmak için şişme kürek tahtası, 22 324 ruble →
Kürek sörfünü hiç denemediyseniz, satın almayı düşünmeniz gerekip gerekmediğini görmek için önce şehrinizde kiralık bir tahta alın.
Kürek sörfü için nasıl hazırlanır
Kayağa başlamadan önce, konforunuzu ve güvenliğinizi etkileyecek birkaç önemli şeyi yapmanız gerekir:
1. Doğru kıyafetleri ve ayakkabıları bulun. Hareketlerinizi engellemeyen ve çabuk kuruyan hafif ürünler seçin. Örneğin, spor ve fitness için bir mayo veya sentetik giysiler. Ayakkabılara gelince, spor ayakkabılarla yüzebilir veya kaymaz tabanlı su terlikleri satın alabilirsiniz. Ya da çıplak ayakla yapın.
2. Islanabilecek şeyleri paketleyin. Telefonunuzu veya boğulabilecek diğer cihazlarınızı yanınıza alacaksanız, bunları su geçirmez bir çantaya koyun. Rakorların kablolarına takabileceğiniz ve tahta devrilse bile hiçbir şey için endişelenmeyeceğiniz karabinalı küçük modeller var.
3. Kürek yüksekliğini ayarlayın. Raketi yanınızda yere koyun ve uzunluğunu T-bar başınızın yaklaşık 15 cm üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
El kuralını da kullanabilirsiniz - yüksekliği, tutamak bileğinizin tabanında olacak şekilde ayarlayın ve bu pozisyonda rahatça tutabilirsiniz.
4. Can yeleğini giy. Nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız bunu yaptığınızdan emin olun. yüzmek ya da kıyıdan çok uzaklara seyahat edeceksiniz.
5. Ayak bileği güvenlik tasmasını sabitleyin. Bu, cırt cırtlı bir kablodur, bu sayede bir düşme durumunda rakorların sizden uzaklaşmaması sağlanır.
Nasıl düzgün kürek çekilir
Sadece zevk almak değil, aynı zamanda biraz kardiyo yükü almak için doğru kürek çekme tekniğinde ustalaşmanız gerekir.
SUP tahtasına nasıl tırmanılır
Alttaki pedin omurgasına zarar vermemek için yaklaşık diz boyu gölete gidin ve tahtayı suya koyun. Kürek sudayken küreği bir elinizle tahtanın kenarına bastırın. Bu, bezler için ek stabilite sağlayacaktır.
Taşıma kolu bacaklarınızın arasında olacak şekilde tahtanın ortasına diz çökün. Bir kürek kullanarak derine doğru yüzün.
Kendinizi güvensiz hissediyor ve dengenizi kaybetmekten korkuyorsanız, tahtaya alışmak için bir süre kucağınızda yüzebilirsiniz. Ancak, tam bir sürüş için ayağa kalkmanız gerekir.
Bezlerde doğru pozisyona nasıl girilir
Yüzerken bir ped üzerinde ayakta durmak, hareketsiz durmaktan daha kolaydır. Bu yüzden yukarı çıkmadan önce biraz hız kazanın.
Küreği pedin üzerine yerleştirin ve ellerinizle tutun ve aynı zamanda onlara yaslanarak ayaklarınızın pedlerini sırayla pedin üzerine yerleştirin. Ardından tam ayağınızın üzerinde durun, göğsünüzü yukarı kaldırın ve dizlerinizi sanki yerden çıkıyormuş gibi düzgün bir şekilde düzeltin. ağız kavgası.
Bacaklarınızı birbirine paralel yerleştirin ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Ayaklarınız arasındaki mesafe tercihinize bağlıdır: onları kalça veya omuz genişliğinde ayırmayı deneyin.
Ayaklarınızın tahta üzerinde ortalandığından (taşıma koluyla aynı hizada) ve ayaklardan rakorların kenarlarına kadar olan mesafenin her iki tarafta da aynı olduğundan emin olun.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düzeltin. Omuzlarınızın ve göğsünüzün aşağı değil öne baktığından emin olun. Ve bakışlarınızı indirmeyin - ufka bakın, ayaklarınıza değil.
Nasıl doğru sıralanır
Milin (mil) ortasından sol elinizle kavrayın ve sağ elinizi T şeklindeki tutamağa yerleştirin. Küreği, bıçağın içbükey kısmı bezlerin burnuna ve dışbükey kısmı bacağınıza bakacak şekilde döndürün.
Rakorun solundaki küreği tutarak bir metre kadar ileri doğru hareket ettirin ve küreği suya daldırın. Küreği ne kadar uzağa çekerseniz, vuruşunuz o kadar güçlü olur. Ama kaybetmemek için mesafeyi aşırıya kaçma denge.
Kürek sudayken, raketi ileri doğru yönlendirerek raketi geriye doğru itin. Kollarınızı nispeten düz tutun ve işin büyük kısmını çekirdek kaslarınız yapın. Ayrıca, şaftı üst elinizle itmeniz ve alt elinizle geri çekmemeniz gerekir.
Kürek ayağınızın seviyesine ulaştığında, sağ bileğinizi baş parmağınız ileriyi gösterecek şekilde çevirerek küreği sudan kaldırın. Küreği hareket ettirin ve tekrar bezlerin burnuna daha yakın bir yere daldırın.
Düz yüzmek için her 3-4 vuruşta bir taraf değiştirin ve küreği dik tutmaya çalışın. Bir açıyla yerleştirirseniz düz bir çizgide yürüyemezsiniz: ped sallanır.
Nasıl yavaşlatılır ve durdurulur
Raketi arkanızdaki suya daldırın ve pedin kuyruğundan burnuna kadar küreği yedekleyin.
nasıl açılır
Bacaklarını içeri doğru bük dizler daha sert ve ileri doğru çekin, böylece kürek bıçağı pedin burnuna yakın suya batar. Burundan kuyruğa geniş bir yarım daire tanımlamak için kullanın.
Pedin sağındaki bir kürek onu sola çevirir ve bunun tersi de geçerlidir.
Hangi hatalardan kaçınılmalıdır
Kürek tutuşu çok sıkı
Aşırı dar bir tutuş, güçlü bir şekilde kürek çekmenizi engelleyecek ve tahta üzerindeki kontrolünüzü azaltacaktır. Çok geniş, çok fazla enerji harcamanıza neden olur.
İdeal konumu bulmak için bir elinizi T-tutamağına ve diğer elinizi milin merkezine yerleştirin. Küreği başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi dik açılarda bükün. Bu pozisyonda, ön kollarınız birbirine paralel olmalıdır.
Kürek ucuyla kürek çekmek
Kürek çekme sırasında bıçağın tamamı suya daldırılmalıdır. Raketin sadece ucunu daldırırsanız, vuruş güçlü olmayacaktır.
Bir açıyla kürek çekmek
Küreği vücudunuza paralel olarak dik tutmaya çalışın. Bıçak, bezlerden uzaklaşırsa, her zaman yana dönecek ve bir yılan gibi hareket edeceksiniz.
Bükülmüş kollarla kürek çekme
Dirseklerde bükülmüş kollarla çalışırsanız, ana yük omuz kaslarına düşer ve vücut neredeyse harekete dahil olmaz. Sonuç olarak, vuruşun gücü kaybolur ve yüzme hızı düşer ve kollar çok daha hızlı yorulur.
Küreğin sudan geç kalkması
Küreği ayaklarınızın hizasına geldiğinde almanız gerekir. Bu anı kaçırırsanız, her vuruşa bir su sıçraması eşlik edecek.
İlk olarak, bir sonraki ped arkanızda yüzerse, kişiye püskürteceksiniz. İkincisi, gereksiz hareketler için zaman harcayın ve kürek çekme hızınızı yavaşlatın.
Kürek yüksek kaldırma
Küreği sudan çıkardıktan sonra, havada geniş bir yay çizerek tarif etmenize gerek yoktur: işte bu şekilde enerji harcarsınız ve kürek çekmenin hızını ve verimini düşürürsünüz. Daha kısa bir yoldan alın ve suya daha yakın tutun.
Düştükten sonra bir pede nasıl geri dönülür
eğer kaybolursan dengeyaralanmayı önlemek için tahta yerine suya düşmeye çalışın. Bir güvenlik tasması kullanırken, ped hiçbir yere gitmeyecek - size bağlı ve hızla geri dönecek.
İp yoksa, önce tahtayı yakalayın ve üzerine çıkın, ardından karnınıza yatın ve küreği yakalamaya gidin. Bir süre su üstünde kalacak ama acele etmezseniz yapıdaki deliklerden suyla dolabilir ve dibe inebilir.
Pedin ortasına yüzün ve dirseklerinizi kenarda dinlendirin. Bu durumda bacaklar vücudun arkasında kalmalıdır. Onları tahtanın altında öne doğru germeyin, aksi takdirde üzerine tırmanmak yerine bir bez ile örtülme riskiniz vardır.
Dirseklerinize yaslanarak öne doğru uzanın ve tahtanın diğer kenarını tutun, ardından ayağınızı tahtaya atın ve kendinizi pedin üzerine çekin. Dizlerinin üstüne çök, biraz yüzün ve dik bir pozisyona yükselin.
Kürek tahtasına giderken başka nelere dikkat edilmelidir?
Paten kaymanın yalnızca olumlu duygular getirmesi için birkaç önemli noktayı göz önünde bulundurun:
- Şamandıra ve tekne gibi engellerin olmadığı bir rota seçin.
- Dışarısı sıcak ve açıkken sakin havalarda yelken açın.
- Nehirde somut bir akım varsa, geri dönüşü kolaylaştırmak için önce ona karşı çıkın.
- İlk sapa yolculuğunuz için, fazla çalışmayı önlemek için 60-90 dakikadan fazla sürmeyecek bir rota seçin.
- yanına bir şişe al Suve üç saatten fazla yüzecekseniz - hafif bir atıştırmalık.
Ayrıca okuyun🧐
- yüzmek nasıl öğrenilir
- Sağlığınıza zarar vermemek için nasıl düzgün bisiklet sürülür
- Uygun bir bisiklet yolculuğu dizlerinizi nasıl kurtarır?
- Wakesurfing: nereden başlamalı ve dalgaya binmek için gerekenler
Bilim adamları 6 aydan fazla sürebilen düzinelerce COVID-19 semptomundan bahsediyor
Bilim adamları, koronavirüs delta suşunun karakteristik semptomlarını isimlendirdiler. Her zamanki COVID-19'dan farklılar