Gelecek umutsuz görünüyorsa ne yapmalı
Miscellanea / / May 06, 2021
Her şeyi değiştirmenin iki kolay yolu vardır.
Arthur S. Brooks
Sosyolog, Harvard Business School'da profesör, American Enterprise Institute eski başkanı
İnsan beyni, düşünürken gelecekte düzenli olarak "yaşayabilmemiz" için tasarlanmıştır. Bazen bu ciddi bir sorun haline gelir.
Biz insanlar perspektif düşünen varlıklarız. Psikologların ve filozofların söylediği budur - örneğin, Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister ve Chandra Shripada, Homo Prospectus'ta.
Seligman, gün içinde insan kafasında ortaya çıkan düşüncelerin yaklaşık% 30-50'sinin bir hafta, ay, bir yıl veya 10 yıl sonra olacaklarla ilgili deneyimler, umutlar, endişeler olduğunu söylüyor. Başka hiçbir canlı bu kadar sık ve uzak ileriye bakmaz. Orada ne var - sadece biz ve bazı primat türleri yapıyoruzMaymunlar araçları ileride kullanmak üzere saklar.
Geleceği düşünürken, yakın gelecekte içimizdeki maymun birçok meyve ve onları alma fırsatı görmek istiyor. Onu üzmenin en iyi yolu, ağacın boş olacağını veya meyvenin çok yükseğe sarkacağını söylemektir.
Gelecekte zihnimizde çok zaman geçirdiğimiz için, kontrol edebileceğimiz keyifli olanaklarla dolu olduğunu düşünmekten mutluluk duyuyoruz. Tersine, neredeyse ideal bir acı kokteyli, geleceğin umutsuz olduğuna ve bunu değiştirecek gücümüz olmadığına inanmaktır.
Umutsuz bir gelecek hakkındaki düşünceler neden tehlikelidir?
Genellikle insanlar umutsuzluk kavramı konusunda anlamsızdır. Ona gülüyorlar. Eeyore Eşek gibi komik karamsar karakterler yaratırlar. Ancak gerçek hayatta, bu karamsarlık hiç de gülünecek bir konu değil.
Araştırma gösteriyor kiBirinci Basamak Hastalarında İyimserlik / Kötümserlik ve İntihar Riski Üzerine Bir İnceleme: Değişken Bir Geleceğe İnanç Fark Yaratır mı?umutsuzluk duygusu intihar riskiyle yakından ilgilidir.
Orantısız olarak orta yaşa kadar yaşayan kötümser genç yetişkinlerKaramsar açıklayıcı tarz, fiziksel hastalık için bir risk faktörüdür: otuz beş yıllık boylamsal bir çalışma çeşitli sağlık sorunlarından muzdarip.
Aynı şey, yaşamınızın kontrolünün sizde olmadığına dair öznel duygu için de geçerlidir. Maddi kayıplar veya diğer zorluklar nedeniyle bir kişi hiçbir şeyi değiştiremeyeceğini hissetmeye başladığında, buİş kaybını izleyen sıkıntı zincirindeki bağlantılar: Finansal zorlanma ve kişisel kontrol kaybının depresyona, işlev bozukluğuna ve kötü sağlığa nasıl yol açtığı. sağlık - hem zihinsel (depresyonun gelişimine kadar) hem de fiziksel.
Kısacası, içindeki maymun ileride boş bir ağaç görmeye başladığında hastalanır. Bu ağaçta aynı anda çok sayıda maymun olması ve umutsuzluğun hepsini kaplaması daha da tatsız. Kolektif güçsüzlük duygusu, her bireyin daha da kötü hissetmesine neden olarak baskın hale gelir.
Gelecek umutsuz görünüyorsa ne yapmalı
Görünüşe göre böyle bir durumda yapabileceğimiz tek şey oturup beklemek. Aşılar. Sürü bağışıklığı. Seçimler. Genel olarak, bakış açımızı değiştirebilecek herhangi bir şey. Bu arada karamsarlık büyüyecek.
Ancak biz çaresiz değiliz. Evet, aşıların ortaya çıkışını hızlandırmak veya örneğin bir bütün olarak devletin siyasi yapısını etkilemek için her birimiz çok az şey yapabiliriz. Ancak, umutsuzluğun galip gelmemesi ve bizi kırmaması, aynı zamanda sağlığımızı da mahvetmemesi için düşünme tarzımızı değiştirebiliriz.
Bunu yapmak sadece iki adım alır.
1. Nafile görünen meydan okuma
Karamsarlık aslında çarpıtan bir aynadırOlumsuz Haber Düşüncelerimizi Nasıl Çarpıtıyor? gerçeklik. En kötüsünü bekliyoruz ve her şeyde bu senaryoya doğru ilerici ve amansız bir hareket görüyoruz. Sonuç olarak çaresizlik oluşur.
Seligman ve diğer psikologlar tavsiye ediyorAVUKATLAR NEDEN MUTLAKA [*] bununla sözde anlaşmazlık tekniği ile mücadele edin. Aşağıdakilerden oluşur.
Beklediğiniz geleceğin en kötü versiyonunu hayal edin. Ve içindeki mantıksal tutarsızlıkları, kusurları bulun - ona meydan okuyun.
Bu, geleceğin çok değişkenli olduğunu ve kötü bir senaryonun belki de iyilerden daha az gerçekçi olduğunu kanıtlamak için gereklidir.
İşte örneğim: Bir üniversitede öğretmenlik yapıyorum ve sınıfta öğrencilerle çalışmayı seviyorum. Beni enerji ile dolduruyor, neşe getiriyor. Ancak salgın nedeniyle tüm sınıfların çevrimiçi olarak aktarılması gerekiyordu. İlk başta alışılmadık ve ilginçti. Sonra korkmaya başladı.
Bir yıl geçti. Geçen gün, kendimi çok sevdiğim o açık, öğrenci dolu sınıfa muhtemelen bir daha asla dönemeyeceğimi düşünürken buldum. Evden bilgisayar ekranından ders verme ihtiyacının yeni normalliğim haline geleceği. Bu karamsarlık, "Koronavirüs üniversiteleri nasıl sonsuza dek değiştirecek?" Gibi haber manşetlerinde alevleniyor.
Ancak gerçekte benim durumumdaki umutsuzluk duygusu tamamen haksız. Ve gerçekleri analiz ederek buna meydan okudum. Örneğin, başlatılan aşılamayı dikkate aldım. Tahminleri hangisine göre okudum pandemi sona erecek 2021'in sonunda. Ve sonuca vardım: sınıftaki derslerin bir yıl içinde devam etme olasılığı yüksek. Bu yüzden sıkıntılarım kesinlikle yorucu ama geçicidir.
Muhtemelen, geleceğin de karanlık düşüncelerde kendini çizdiğin resimden daha parlak ve daha parlak. Bu nedenle, kendi karamsarlığınıza meydan okuyun. Sadece düşüncesiz bir iyimserlikle değil, gerçeklerle.
2. Kısıtlı fırsatları görmek için hedeflerinizi değiştirin
30 yaşımdayken, Kaliforniya'daki büyük bir düşünce kuruluşunda analiz yaparak geçimini sağladım. Ve başım belaya girdiğinde, patronum "Kısıtlamaları çözüme çevirin" derdi.
Beni nasıl ve nerede sınırlandırdığını listeleyerek her sorunun çalışılmasına başlamayı önerdi. Ve sonra, ne yazık ki bunu kaçınılmaz bir gerçeklik olarak kabul etmek yerine, sınırlamaları kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinizi öğrenin.
Basit bir örnek. Karantina sırasında sık sık uzaktan kumanda ile ilgili şikayetler duydum. İnsanlar yakınlarda çocuklar ve aile varken evden etkili bir şekilde çalışmanın imkansız olduğunu söylediler. Bu da sürekli yemek yapma ihtiyacını yoruyor. Meslektaşlarla canlı iletişim eksikliği var. Ve tüm bunlar yüzünden, eskisi kadar üretken olamazsınız.
Evet, gerçekten sınırlamalar var. Ama onlara fırsat olarak bakın. Bunu yapmak için kendi üretkenlik tanımınızı ayarlamanız yeterlidir.
Çoğu insan, üretken yaşamı yalnızca işle ilişkilendiren çarpıtılmış bir görüşe sahiptir. Amerikalıları ele alalım: toplu halde gereğinden fazla çalışıyorlar.
Örneğin, ABD Seyahat Derneği tarafından yapılan bir 2018 anketi bulunduİnceleme: 768 Milyon ABD Rekoru 18'de Kullanılmayan Tatil Günleri, Milyarlarca Fırsat Maliyeti: Çalışanların% 55'i ücretli izinlerinin süresini kasıtlı olarak kısalttı. Hala dinlenmeye devam edenlerin% 54'ü,Amerika'nın tatile karşı nesi var?kendilerini suçlu hissediyorlar.
Bu arada, üretkenlik hayatın diğer alanlarına da uygulanabilir ve uygulanmalıdır. Örneğin, daha sık yemek yapma fırsatınız olduğuna göre, neden alışkanlıklarınızı değiştirmeyesiniz? beslenme.
Ve ailenizle daha fazla zaman geçirebileceğiniz için, çocuklarınız ve partnerinizle olan ilişkinizi geliştirmeye çalışın. Ya da işe gidip gelirken harcadığınız saati İngilizce öğrenmek için kullanın. Bunların hepsi bir üretkenlik hikayesi olacak.
Tekrar etmekten yorulmayacağım: Zor, görünüşte umutsuz zamanlarda yaşamanın en sağlıklı yolu, içindeki fırsatları görmektir. Ve sonra onları daha iyi ve daha güçlü olmak için kullanın.
Kötümser iç maymununuz haklı çıksa ve öndeki ağaç size meyve vermese bile, en azından bu tatsız gelecekle daha iyi bir şekilde karşı karşıya kalacaksınız.
Ayrıca oku🧐
- Seçiminizden şüphe etmekten ve her zaman mükemmel çözümü aramamaktan nasıl vazgeçersiniz?
- Kendini geliştirme yarışının tehlikesi nedir ve bundan nasıl çıkılır
- Neden başkasının onayına bağlıyız ve kimse övmezse ne yapmalıyız?
"Sert ve acı verici": "Damızlık Kızın Hikayesi" nin dördüncü sezonunun ilk izleyicileri ne yazıyor
17 Mayıs Büyük TV Şovları: Yeni Yıldız Savaşları, Aşk, Ölüm ve Robotlar ve Yemek Bloğu
120.000 megapiksel çözünürlüklü New York fotoğrafı yayınlandı. Üzerinde çıplak bir insan bulabilir misin?
Citylink, Leatherman ve Victorinox çok amaçlı araçlar satmaktadır. 10 kazançlı teklif seçildi