Neden bir sabah ritüeline ihtiyacın var ve nasıl başlanır?
Hayat / / January 06, 2021
Bryan Ye
Atlassian şirketinde Content Designer. Medium'da bir blogda kendini geliştirme hakkında yazıyor.
Sabah ritüelleri, kişisel gelişimle ilgilenenler arasında popüler bir konudur. Genellikle herkesin ya zaten bir ritüeli vardır ya da başlatmaya çalışıyorlar ya da bunun için yeterli dayanıklılığa sahip olduklarını hayal ediyorlar.
Üretkenlik guruları hayat değiştirmeyi vaat ediyor. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, diyorsun. Hikayemi ve kendi ritüelimi paylaşmaya karar verdim çünkü yarım yıldan fazladır buna bağlıyım.
Sabahım böyle görünüyor:
- 5:00 - uyan ve günlüğüme giriş yapmak.
- 5:30 - duş al ve dişlerimi fırçala.
- 5:40 am - cildimi nemlendir, giyin, yatağımı yap, güneş kremi sür.
- 5:50 - meditasyon yapın.
- 6:00 - Yazıyorum.
- 8:00 işe gidiyorum.
Evet, üç saatlik bir sabah ritüelim var. Her gün takip ediyorum, sadece hafta sonları işe gitmek yerine yazmaya, okumaya, spor yapmaya devam ediyorum. Hafta içi işte kahvaltı yapıyorum ve daha erken aç olmama rağmen açmıyorum çünkü oruç benim için iyi.
Bu ritüeli daha üretken olmak istediğim için yaratmadım. Sadece hayatım tam bir kaostu. Dengeye ihtiyacım vardı ve uyanır uyanmaz kendimi günlüğüme yazmaya zorladım. Sonra biraz yazmaya karar verdim. Sonra daha fazlasını yapmak istedim ve beşte uyanmaya başladım. Ritüel yavaş yavaş şu anki üç saatlik canavara dönüştü.
Bu modda sürekli yaşamayı planlamıyordum, ancak birkaç ay sonra önceki kaotik sürüme dönmek istemedim.
Uzanır ve kalkardım ne zaman istersen ve koşuya çıkacaktı. Kendime krizde olduğumu söyleyerek çok az yazdım. Artık yorgunluktan veya ilham eksikliğinden bağımsız olarak her gün yazıyorum. Bunu sadece rutinimi takip ederek yapıyorum.
Şimdi okuyorum🔥
- Birini nasıl ikna edebilirsiniz: 9 güvenli numara
Neden buna ihtiyaç var
Bu size kararlarınızı kontrol etmeyi öğretecektir.
Bence sabah ritüellerinin en önemli kısmı gerçekleştirdiğiniz fiili eylemler değil. Ayinimde, belki meditasyon dışında hayatımı büyük ölçüde değiştirebilecek neredeyse hiçbir şey yok. Önemli olan onları bu sıraya göre yapmaya karar vermiş olmam. Ve bunu her sabah yapıyorum.
Sabah ritüeli sizi disiplinli olmaya zorluyor. Bunu defalarca tekrarlayarak, verdiğiniz kararları takip etme yeteneğinizi geliştirirsiniz.
Ben sadece ortaya çıkan olaylara tepki verdiğiniz bir tür düşünce ile yaşamaya alışkınım. Örneğin, alarmı kapatırsınız ve sonra zıplayıp işe koşarsınız. Ve sabah ritüeli ile proaktif olarak düşünmeye başlarsınız: harcamak zamanınız ve bunun farkına varırsınız. Ve bu yeni düşünce benim için sadece sabahları kendini göstermeye başladı.
Artık nadiren Netflix, YouTube veya Twitch'te eskiden olduğu gibi takılıp kalıyorum. Elbette videoları hala izliyorum, artık saatlerce içine düşmüyorum. Şimdi günde yirmi dakikalık bir komedi bölümünü izliyorum, hepsi bu. The Big Bang Theory'yi izlemek altı ayımı aldı. Zamanımı başka bir şeye harcadım ve bunun için minnettarım.
Bu, alınan kararların sayısını azaltacaktır.
Sabah ritüelindeki eylemleri yeterince uzun süre tekrarlarsanız, otomatik hale gelecektir. Kronik bir yazma krizi geçiren bir yazardım. Bir şeyler yazmaya "karar vermek" benim için zordu. Sık sık erteledim ve pasif yürüdüm içerik tüketmek. Şimdi, saat sabah altıyı gösterir göstermez yazıyorum.
Yazıp yazmamaya karar vermiyorum - yazıyorum çünkü bu benim rutinimin bir parçası. Ve sekize kadar durmam.
Bu yaklaşım, daha önemli görevler için enerji tasarrufu sağlar. Sabah yapmak gibi önemsiz şeyler için zihinsel enerjimi boşa harcamak yerine derin düşünceye uyum sağlamama yardımcı oluyor.
Bulmak🤔
- Zihniyetinizi nasıl değiştirebilir ve hayatınızı nasıl daha iyi hale getirebilirsiniz?
Kendi sabah ritüelinizi nasıl yaratırsınız
Zaten yaptığınız şeyi yapılandırın
Üç saatlik sabah ritüelini tek seferde yapmadım ama küçük başladım. Sabah yaptığımı organize ettim. Temelde tek yapmam gereken, zamanında kalkmak, dişlerimi fırçalamak, giyinmek, yatağımı yapmak ve evden çıkmak.
Genellikle ne yaptığınızı düşünün ve bu görevleri bir sırayla düzenleyin. Hangisi, önemli değil, sadece bir vaka diğerine bağlı değilse. Örneğin önce kahvaltı yapın, sonra dişlerinizi fırçalayın. Şimdi asıl önemli olan bir karar vermek ve onu takip etmektir.
Daha erken kalkmaya başlayın
Sabah acele etmek istemiyorsan, yapmalısın erken kalk. Ne kadarı ne kadar hızlı gittiğine ve ne yapmak istediğine bağlı. Başlangıç için 10 dakika bile yeterli. Başladığım yer orası. Ritüelin tanıtılmasından önce saat 7: 50'de kalktım, 10 dakikada hazırlandım ve işe gittim. İyi yaptım ama her seferinde stresliydim. Tereddüt etmemek için sürekli saate bakmak gerekliydi - bu yüzden hayat.
Rutininize ne ekleyeceğinizi düşünün
Meditasyon yapmak istediğinizi varsayalım. Bunu bir eğitmenle mi yapacağınıza yoksa sessizce mi oturacağınıza, zamanlayıcıyı kullanıp kullanmayacağınıza karar verin. Hangi pozisyonda oturacağınızı, nerede oturacağınızı, meditasyona ne kadar zaman ayıracağınızı düşünün.
Daha önce hiç denemediyseniz, hemen uzun süre meditasyon yapmaya çalışmayın. Her gün sizin için kolay olacak bir süre seçin. 3 dakika olsun, önemli değil. Sizin için rahat olan bir zamana gelene kadar yavaş yavaş birkaç dakika ekleyin.
Not al👇
- Başarılı İnsanlar İçin Sabah Ritüelleri: 11 İlham Veren Örnek
Nasıl kök salması sağlanır
Sadece sırayı değiştirme
Ve kesinlikle tembellikten asla değiştirmeyin. Unutmayın, rutininiz bir egzersiz egzersizidir. disiplinler. Nesnelerin en uygun sırasını bulun ve ona bağlı kalın. İstisna - kolaylık sağlamak için bir şeylerin değiştirilmesi gerektiğini fark ettiniz.
Her seferinde bir yeni vaka ekleyin
Bazıları size sabahları esnemenizi tavsiye edecek, bazıları düşüncelerinizi bir günlüğe yazmanızı söyleyecek ve diğerleri meditasyon yapmayı önerecek. Hepsini aynı anda eklemeyin. Sabah ritüellerine ilgi duymaya başladınız çünkü her zamanki sabahınızda bir sorun vardı. Tam olarak neyi kaçırdığınızı düşünün ve önce onu ekleyin.
Belki çok oturup kaslarınızın çalışması gerektiğini hissediyorsunuz. Ya da sürekli bir telaş içinde yaşarsınız, ancak duygularınızı sakince düşünmek ve analiz etmek istersiniz. Veya stres altındasınız ve dengenizi geri kazanmak istiyorsunuz. Şimdi en çok ihtiyacınız olanı seçin.
Yeteneklerinizi abartmayın, aksi takdirde yakında yeni bir ritüeli terk edersiniz.
Sabah yazmaya karar verdiğimde iki saat planladım. Ancak sıfırdan iki saate çıkmak çok zordu, neredeyse imkansızdı. Başarısız oldum. Başlangıçta neredeyse pes etti. Eski pes ederdim. Ama yeniden başlamaya karar verdim, sadece daha az - 30 dakika. Sonra dakikalar içinde değil, kelimelerle düşünmeye çalıştı ve bin kelime yazmaya karar verdi. Sadece bu işarete ulaşmak gerekliydi.
Genelde bir saat içinde yaptım ama yazdıklarım yayın için iyi değildi. Bir sonraki hedef, yayınlamaktan utanmayan bin kelime yazmaktı. Yavaş yavaş, şimdi yaptığım şeye geldim - iki saat boyunca yazıyorum (şimdi binden fazla kelimem çıkıyor).
Çalışmayan şeyleri iyileştirin
Aynı eylemleri defalarca tekrarlayarak, bazı küçük şeylerin geliştirilebileceğini kesinlikle fark edeceksiniz. Bunu yap.
Örneğin, önce ben meditasyon hoca ile, ama bunun bana uymadığını fark ettim. Aynı kayıtları dinlemekten hoşlanmadım ve çeşitli seçeneklerden birini seçmek zorunda kaldım, bir tek şey strese neden oldu. Şimdi sessizce meditasyon yapıyorum. Bir başkası için tam tersi olabilir. Kendinizi dinleyin ve kendi özelliklerinizi düşünün.
Yavaş yavaş ritüeli genişletmeye başlayın
Ritüeller söz konusu olduğunda, daha uzun olması daha iyi anlamına gelmez. Ancak sabah daha fazlasını yapmak veya yeni bir şey denemek istiyorsanız, ritüelinizi genişletin. Yeni alışkanlıkları birer birer ekleyin ve hayatınızı nasıl etkilediğini görün.
Günlüğüme yazarak başladım, sonra beşte uyandım, bu da bana yazma fırsatı verdi. İlk başta pijamalarımla yazdım ama zamanında bitirip işe hazırlanırsam endişelendiğimi fark etmeye başladım. Bu yüzden siparişi yeniden düzenledim ve duş almaya ve giyinmeye başladım ve ancak o zaman yazdım. Bu beni yazarken gereksiz endişelerden kurtardı.
Sonra meditasyon ekledi. Akşamları zaten meditasyon yaptım ama sabah meditasyonunun etkisinin olup olmayacağını görmek istedim. Ondan sonra daha sakince yazdığım ortaya çıktı. Bazılarına göre, tüm bu küçük permütasyonlar saçma görünebilir, ancak böylesine kademeli bir tekrar ve deney süreci bana uyar.
Başarısızlıktan korkma
Yeterince uzun bir şey yaparsanız, bir gün kesinlikle başarısız olursunuz. Aksi olamaz.
Her sabah başarısız olmak için bir fırsattır. Bu neredeyse her gün başıma geliyor.
Her zaman tam beşte kalkmam, bazen 5:07 veya 5:15 de çıkıyor. Yazmam birkaç dakikamı alıyor. Önemsiz gibi görünüyor, ama kendime kızmaya başladım ve bu durumda yazmaya değmeyeceğini düşünüyorum.
Ayrıca meditasyon dışında herhangi bir şey için sabah sekize kadar telefonu açmamak istiyorum. Yazmayı bitirene kadar sosyal medyaya gitmek istemiyorum. Ama akşam dokuzda yatağa gidiyorum ve arkadaşlarım daha sonra yazıyor, bu yüzden sabaha çok fazla bildirim birikiyor. Ve doğal olarak, meditasyondan hemen sonra onları izlemek için bir cazibe vardır.
Görünüşe göre bunların hepsi küçük başarısızlıklar, ama benim için bunlar çok önemli. Hedeflerimden biri daha disiplinli olmak ama her zaman başarısız olduğum ortaya çıkıyor. Bu, vazgeçmek istemenize neden olur.
Pes etme
Ama yine de pes etmiyorum. Her sabah tekrar tekrar deniyorum ve alıştığımda çıtayı yükseltiyorum. Sadece 30 dakika yazdıktan sonra hatırladın mı? Ve şimdi iki saatliğine.
Başarısızlık motivasyonunuzu ortadan kaldıracaktır. Sizi kırmaları için kaçınılmaz olduklarını kabul edin ve ilerlemeye devam edin. Belki de ilk başta planladığınızın sadece% 50'sini alacaksınız. Örneğin, gücün sadece yarısı yeterlidir egzersizyapmak istediğin. Bunu yeni bir başlangıç noktası olarak kabul edin. Yarın% 51, sonra% 52,% 53 vb.
Uzun bir sabah ritüelim var ama her şeyi mükemmel yapan ve duygu hissetmeyen bir robot değilim.
Karanlıkta uyanıyorum ve bazen ağlamaya hazırım çünkü yorganın altından dışarı çıkmak istemiyorum. Meditasyon yaptığımda, kalkma ve yatağa dönme düşüncelerim var. Yazmaya başlamadan önce boş bir sayfaya bakarak paniğe kapılıyorum. Kelimeler her zaman bana gelmiyor ve yazmayı bırakmayı düşünmeye başlıyorum.
Sık sık başarısız oluyorum. Ve Budist bir keşiş değilseniz, onlar da sizi bekliyor. Öyle olsa bile, sabah ritüeli buna değer.
Yer imi✅
- Güne verimli bir başlangıç için 10 sabah ritüeli
Ne ile son bulacaksın
Sabah ritüelini uygulamaya başladığımdan beri hayatım çok değişti. Kesin olarak yaptığım eylemlerden daha iyi olduğunu söylemeyeceğim. Ama eminim ritüelin kendisi beni etkilemiştir.
Hayatımda ilk defa disiplinli oldum.
Ben böyle büyümedim. Ne istersem ve ne zaman istersem yaptım. Kendimden hiçbir şey talep etmedim ve harcadım boşa çok zaman. Her boş dakikada bir bilgisayar oyunları oynadım ve YouTube videoları izledim. Ama son altı ayda hayatım boyunca olduğundan daha fazla yazdım. Geçenlerde romanın ve hikayenin taslak versiyonlarını bitirdim. Daha önce hiç bu kadar harika işler yaratmamıştım.
Doğal olarak, sabah ritüeli tüm sorunlarımı çözmedi. Hala iş yerinde çatışmalarım, zor ilişkilerim ve kendimi bir battaniyeye sarıp hiçbir şey yapmadığımı hissettiğim günlerim var. Ama hayatımın geri kalanıyla daha iyi başa çıkabileceğim bir ortam yarattı benim için. Beni proaktif yaptı.
Sabah ritüelimi seviyorum ama hedeflerim değiştiğinde kesinlikle bir şeyler değiştireceğim. Şimdi yaptığım şey yazmama yardım etmek. Belki bir gün bundan vazgeçerim ve sabah spor yapmaya karar veririm. Her durumda, sabah ritüeli benim için önemli olan şeyi yapmama yardımcı olacaktır.
Ayrıca oku🧐
- Sabah 4: 30'da Uyanmayı Öğrenen Adamdan 12 Ders
- Sabah saat sekizden önce yapılması gereken 8 şey
- Beyninizin uyanmasına yardımcı olmak için sabaha nasıl başlanır