Koronavirüs kaygısını yatıştırmanın 7 yolu

Koronavirüsün yayılması tüm dünyayı endişelendiriyor. Ve paniği yayan sansasyonel manşetler, hipotezler ve yanlış bilgiler sadece yangını körükler.

"Enfekte olan insan sayısı arttıkça ve medya virüse dikkat çekerken paniğe kapılmak çok kolay. Özellikle siz veya sevdiğiniz biri zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahipse, ”diyor bir çevrimiçi hizmet danışmanı olan Doctor-4-U Diana Gall. "Sağlıkla ilgili kaygı tüm hayatınızı doldurabilir ve virüsle temas etme korkusu günlük aktivitelerinize müdahale edebilir."

Bunun olmasını önlemek için birkaç basit kurala uyun.

1. Güvenilir kaynaklardan haberler alın

İÇİNDE kitle iletişim araçları okunması kaygıyı körükleyen çok fazla abartılı ve düpedüz yanlış bilgi. "Şu anda yapılacak en yararlı şeyin web sitesi gibi güvenilir bilgi kaynaklarını okumak olduğunu düşünüyorum. DSÖ", - dedimPsikolojiden bahsetmişken: Koronavirüs Kaygısı psikolog Baruch Fischhoff, Amerikan Psikoloji Derneği ile yaptığı röportajda.

Aynı zamanda dedikodulara ve bir şeyler satmak veya ırksal ve etnik nefreti kışkırtmak için durumdan yararlanan kişilere karşı koruma sağlar.

2. Sosyal medyada daha az oturun

“Sosyal medya ve haber siteleri endişeyi körüklüyor. My Online Therapy'nin psikolojik danışma hizmetinin kurucusu psikolog Elena Touroni, halihazırda kaygıdan muzdarip olanlar için özellikle tehlikeli olabilir diyor. "Bir şeyin seni incittiğini kabul etmek ve ona karşı harekete geçmek kendine dikkat etmektir."

Alarm veren ifadeler ve yanlış veriler yayınlayanların aboneliğini iptal edin.

Bu bilgiyi gereksiz arka plan gürültüsü olarak düşünün. Ve sesi kısmanın zamanı geldi. Etkilenen bölgelerdeki arkadaşlarla ilgili haberleri takip etmek için sosyal medyaya ihtiyacınız varsa, orada ne kadar zaman geçirdiğinizi yakından takip edin. Ve durumunuza zarar verip vermediğini not edin.

3. Push bildirimlerini devre dışı bırakın

Haber siteleri genellikle aynı olay hakkında birkaç kez yazar ve makaleye ayrıntılar ve yorumlar ekler. Bu nedenle, birçok kaynakta defalarca açıklanan doğrulanmış bir hastalık vakası, durumun olduğundan daha kötü olduğu hissini yaratabilir. Paniği önlemek için her şeyi kapatın bildirimlersevdiklerinizden gelen kişisel mesajlar dışında.

4. Yıkıcı düşünceniz olup olmadığını kontrol edin

Olağanüstü durumlarda, felaketin kurbanı olmak kolaydır - durumu olduğundan çok daha kötü gösteren bilişsel bir önyargı. Bu nedenle düşüncelerinize dikkat etmeniz ve kendinizi zamanında durdurmanız önemlidir. Turoni, “Kendinizi korkutucu senaryolar düşünürken bulduğunuzda, kendinize bunların sadece düşünceler olduğunu söyleyin,” diyor. "Duygusal durumunuza karşı çok beyin tepkisi."

"Düşmemek için siyah beyaz düşünmekorku odaklı düşüncelerin farkında olun ve olumlu gerçekleri hatırlayın, ”diyor anksiyete ve depresyonu olan insanlar için Kinde sosyal ağ sitesinin kurucusu Nadia James. "Örneğin, yaşlı bir insan değilseniz ve herhangi bir arka plan hastalığınız yoksa, koronavirüs ile zor anlar yaşama riski düşüktür."

Düşüncelerinizi gerçek anlamda kontrol edin, iyi hijyen uygulamaları uygulayın ve normal bir rutini sürdürmeye çalışın.

Psikoterapist Stephanie Healey ayrıca bilişsel-davranışçı terapi kullanmayı öneriyor. Örneğin, bir sorunun (kaygı) özünü anlamak için onu daha küçük parçalara ayırın. Sizi neyin korkuttuğunu görmek için farklı senaryolar düşünün. Ardından bir eylem planı geliştirin.

5. Tehdit hakkında gereksiz konuşmaktan kaçının

Destek aramak ve sorunları aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarıyla tartışmak doğaldır. Ancak konuşma tekrar tekrar korkulara ve felaket senaryolarına takılırsa, onu başka bir konuya taşımak en iyisidir. Aksi takdirde, endişe ve rahatsızlık yalnızca artacaktır.

6. Yararlı ve zararlı kaygı arasındaki farka dikkat edin

Hastalanmamak için sadece fiziksel değil zihinsel durumu da izlemek önemlidir. Hipervijilans genellikle incitir, korumaz ve stres zayıflarStres Bağışıklık Sistemini Zayıflatır. bağışıklık sistemi.

Çok fazla endişelenmek sizi daha savunmasız hale getirebilir. Kendinize bunu hatırlatın.

Psikolog Rachel Allan, "Yararlı anksiyete, bizi makul önlemler almaya teşvik eden meşru bir endişe düzeyidir" dedi. - Zararlı - sürekli tehditler ve en kötü durum senaryoları hakkında düşünme. Çaresizlik ve panik duygularına neden olur. Fiziksel durumunuzu, haberleri ve iyi hijyeni takip etmek iyidir, ancak bu faaliyetlere odaklanırsanız, stres ve endişe yalnızca artacaktır. "

7. Meditasyon yapmayı dene

Elena Turoni, "Meditasyon düşüncelerimizi ve duygularımızı fark etmemize, bunlara nasıl takılıp kaldığımızı ve bunun bizi nasıl incittiğini görmemize yardımcı oluyor" diye devam ediyor Elena Turoni. Günde en az 10 dakika meditasyon yapmayı deneyin. Örneğin, uygulama ile Headspace veya Sakin.

Meditasyon size göre değilse, yapın nefes egzersizleri. Stresi azaltma danışmanı Palma Michel, "Endişeli olduğunuzda, bir elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan derin nefes alın" diyor. - Teneffüs mümkün olduğu kadar derin olmalıdır. Sonra olabildiğince yavaş nefes verin ve süreci kasıtlı olarak yavaşlatın. Birkaç kez tekrarlayın. Sonra nefes alırken üçe kadar sayın ve nefes verirken altıya kadar sayın. Bu ritimde nefes almaya 3-5 dakika devam edin. Nefes vermek vücudu yavaşça gevşetir ve sinir sistemini sakinleştirir. "

Dünya artık belirsizlikle dolu. Neyin bilindiğine ve neyi kontrol edebileceğine odaklan.

Sevdiklerinizle iletişim halinde olun. Kendini tut. Ellerinizi yıkayın ve dışarıda yüzünüze dokunmayın.