Yardımına 2 egzersizler mükemmel fiziksel şekli kendini koymak
İpuçları / / December 19, 2019
İnanın yapılması gereken tek şey iyi bir ter almak ve mükemmel fiziksel şekli kendini koymak - Bu iki çalışma yapılması her gün. Onlar evinizin rahatlığında bunları yapabileceği araçlar özel beceri ve özel ekipman, gerektirmez.
Yoğun egzersiz, vücudumuz güçlü kılar kalori yakar ve fazla kilolarınızı yardımcı olur. banktan squat ve şınav dışarı atlama: Ve bu hedefe ulaşmak için, sadece iki egzersizleri yürütmek mümkündür.
Bu program Soho Güç Lab ve oyuk Albert Metheny'nin (Albert Matheny) tarafından geliştirilen Bu spor salonuna gidip çok zaman harcamak değil halkı arasında haline gelmiştir Spor. Programın Kolaylık özel ekipman gerektirmeyen gerçekleştirmek için egzersizler içerdiğini ve her yerde onları yapabilirsiniz.
Bu nasıl çalışıyor
Biz "ters merdiveni" olarak adlandırılan, eğitim sırasında uygun olmasını ilkeleri. Biz tekrar daha büyük bir sayı ile başlar ve yavaş yavaş onları azaltır.
- Biz 15 bodur atlayarak ve hemen sonra şınav dönüp ile başlar.
- Eğer 15 tekrarlı bir daire tamamladıktan sonra hemen 14 tekrarlar (- Bir pushup + atlama daire) bir çember başlatın.
- Sonra 13 tekrarlar, 12, 11 ve böyle devam eder.
tek tek tekrarını yapmış lap zaman biter Eğitim. antrenman sonunda bitti atlama 120 ve 120 şınav olduğunu.
squat atlayarak
bu sizin için çok zorsa, basit atlama ağız kavgası değiştirin.
banktan Push-up
tezgah kullanmak zorunda değil. Tablonun, yatak, kanepe ve diğer sabit bir yüzeye yerleştirin şınav yapabilirsiniz. zemine fazla paralel vücudunuzu, o kadar fazla yük bulunduğu unutmayın.
Bazı önemli noktalar
- püre ve eğitim başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için emin olun. kalp atışını hızlandırmak ve işe kasları hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Ve eğitim sonunda serin aşağı (bütün vücudun kasları germek) yapmak için gerekli.
- Bu karmaşık doğru çok önemli bir egzersiz oynar de unutmayın. Bu nedenle, mükemmel egzersizleri egzersiz ortasında 10 saniyeye setler arasında veya yukarı 15-30 saniye duraklatmak devam edemeyecek kadar yorgun hissediyorsan.
- Bunun gibi yüksek yoğunluklu egzersiz, bir dizi ek olarak, düşük karbonhidratlı diyet ile uyumlu olması tavsiye edilir.
Artık sınıflar için hazırsınız.