Stresi yönetmek için 7 yol
İpuçları / / December 19, 2019
Hepimiz bu güçlü duygular ciddi duygusal ve hatta fiziksel sonuçlara yol biliyorum. Peki neden yönetmek o kadar zordur?
Yale Üniversitesi'nden (ABD), araştırmacılar cevabı biliyorum. bulduklarıBill Hathaway.Hatta Sağlıklı yılında Stres, Yale Çalışması Gösterileri Küçült için Beyin NedenlerYani stres kendini kontrol sorumludur beynin bölgelerindeki gri madde hacmini azaltır.
Bu nedenle, takip eden kargaşa exacerbating kontrol stres yeteneğini inhibe her duygusal şok. Bu kısır döngü bir tür çıkıyor.
Ama kalbi kaybetmemelidir. Sen açıklanan etkiyi geri ödemek için ve sadece bu amaç öncelik haline getirme durumunda, stres ile başa çıkmak mümkün olacaktır. Ne kadar erken, etkili bir şekilde duyguları yönetmek geçecek kolay ileride sinir gerilimden önlemek zarar olacaktır.
William James (William James), Amerikalı psikologstrese karşı en iyi silah - başka bir yere bir düşünce seçme yeteneğidir.
Neyse ki, beyin plastisite yeniden inşa ve biz davranışı değiştirmek olarak ölçüde zarar görmüş alanların geri yüklemenize olanak tanır. olduğunu, doğru gerginlik çıkarmadan, beyin daha etkin mücadele stres eğitmek.
Bu yedi stratejileri beyni dinlendirmek ve stres ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
1. "Hayır" demek öğrenin
"Hayır" Birçok demek - ciddi bir sınav. Ama biz kelimenin korkmamalı. o, inkar ifadesini önlemek için gerekli ise veya "Emin değilim." "Ben sanmıyorum" adres yeni sorumluluklar ifade "Hayır" kelimesi, kendinizi başarıyla uygulamak için şimdiden vermiş olduğu sözleri ve yardıma onurlandıracağım.
2. demount
teknolojisi sayesinde, her zaman bağlantıda kalabilirsiniz. Olması gerektiği gibi görünüyor. Ama her an bir e-posta düşünme yolunuzu değiştirebilirsem huzur, boş zamanlarında son derece zordur tadını çıkarın.
Düzenli gezi yardım kontrol stres düzeyi ve rahatlayın. saat erişim alanında olmak, yalnızca sol streslerinin sonsuz akışına maruz kalmaktadır. çevrimdışından gitmek hatta telefonu kapatmak için kendinizi zorlarsanız, o zaman baş ve vücut dinlenmek için izin verin.
sadece hafta sonu e-postanızı kontrol olmasa bile, çeşitli çalışmalarda gösterildiği gibi, bu stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sonra ne hafta sonu hakkında hafta içi akşamları çalışan kişileri görmezden yapamıyorsanız? doğru zamanı seçin ve iş kendinizi korumak. Onlar stresi rahatlatmak olarak bu aralar serinletici nasıl haftalık programda zihinsel şarj dahil, en şaşıracaksınız.
Eğer olumsuz sonuçları hakkında endişe duyuyorsanız, size tedavi olasılığı az olduğu sadece kapalı başlatmayı deneyin. Örneğin, bir Pazar sabah. Eğer bu tedbirlere alışmaya başladığınızda, yavaş yavaş izolasyon teknolojisi harcanan zamanı artırmaktadır.
3. kötü niyetli insanları Etkisizleştirmek
Tatsız kişilik sinir bozucu, yorucu ve stresli. Onların duygularını kontrol onlarla etkileşim yönetebilir. Bir adam uğraşmak zorunda olduğunda akıllıca durum yaklaşım. Duygularınızın özen ve öfke veya hayal kırıklığı wreak harap izin vermeyin.
Aynı zamanda, bir fikir birliğine yol bulmaya hoş olmayan bir kişinin görüş ve güdülerini göz. işler yokuş aşağı giderken bile, sen böyle bir insanı dayanabilir onu değil kendinizi dışarı almak için izin.
4. kin tutmayın
Onlar da strese neden olur. tehdit savaşmak ya da kaçmak vücudu hazırlayan bir hayatta kalma mekanizması - Sadece kızgınlık için fırsat hatırlayarak, siz "kavga veya uçuş" in gövdesini aktarıyorsunuzdur. Ne zaman önünüzde tehlike, bu yanıtı hayat kurtarır. Tehdit uzun geçmiş Ama eğer, bu anılar zarar verir vücudu stres ve yıkıcı bir etkisi olabilir ancak destekledi.
Emory Üniversitesi (ABD) den Araştırmacılar uzun süreli duygusal stres baskıyı artırdığını da göstermiştir ve kalp hastalığı gelişimine katkıda var. kin tutun, stresten birikir. yüksek duygusal zeka olan kişiler ne pahasına olursa olsun bu durumu kaçmak. kızgınlık gitmesine izin, sadece daha iyi hissetmiyorum edeceğiz, aynı zamanda onların sağlığını geliştirmek.
5. Meditasyon ve uygulama
Öz-bilinç - çalışmalarla asi düşünce ve eylemlerin irade viraj yardımcı meditasyon biçimi destekli basit vardır. meditasyon dahi Uygulayıcılar insanları daha iyi odaklanacaktır. Bu teknik vurulmazl duygusu bastırmak beri, stresle başa çıkmak için idealdir.
Öz-bilinç önler negatif argümanlar kaçınmaya yardımcı olur düşünceler arasında spontan anahtarlama. Bu sakin ve verimlilik tutarak, günlük iş ile başa çıkmak için iyi bir yoldur.
6. perspektifte şeyler bak
bizim sorunları nedeni genellikle olayların bir çarpık algı yatmaktadır. Geçen toplantının Şefi talimat ayrıştırma çok zaman öldürmeden önce bütün resmi görmek için bir dakikanızı ayırın. uyarı seviyesi bunun için gerçek sebepler ile uyuşmuyor olduğunda bu yöntemi kullanabilirsiniz.
O yüzey meditasyon bulursanız, durumu yeniden düşünmeye çalışın. gerçekten yanlış gitti şeyler listesine - en iyi yolu bu düşünce çizgisinin kurtulmak için. Muhtemelen bir ya da iki puan sayılır ve bütün fikir gömmek haline vardır.
kal sakin gerekirse, duygular genellikle göründüğü gibi durum ve sorunun ölçeği anlamlı olarak olmayabilir tahrif anlamak önemlidir.
7. Destek sistemini kullanın
cezbedici, ama etkisiz - herşeyi kendiniz yapmaya çalışıyor. sakin ve üretken kalabilmek için, onların zayıflıklarını tanımak ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemek için gereklidir. durum çok karmaşık hale gelirse başka deyişle, bir destek sistemi kullanmak gereklidir.
Her yaşamda zor bir zamanda kapak ve destek isteyen insanlar var. çevrelerindeki bu insanları bulun ve ihtiyacınız olduğunda tavsiye veya yardım isteyin.
Hatta endişeleri hakkında basit bir konuşma heyecanını azaltmak ve durumun görünümünü değiştirebilir. Çoğu durumda, diğer insanların gereksiz duygulardan arınmış nedeniyle sorunun kendi algı, fark yoktur, çözüm görmek. yardım kaygı düzeyini azaltmak ve umut kime olanlarla ilişkileri güçlendirmek edin.
Bu stratejiler basit gibi görünebilir. Stres Aklını bulut haber aldıklarında uygulamak zor olacaktır. Kendine Overpower'ın kafa heyecanla dolaşır ve stres disiplinli yönetim meyvelerini ne zaman.