5 cehennem çemberi: Evden çıkmadan vücudunuzu pompalayın
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Iya Zorina kalçalarınıza, omuzlarınıza ve karın kaslarınıza iyi bir yük bindirecek bir egzersiz hazırladı.
Bir antrenman nasıl yapılır
Her egzersiz egzersizi bir dakika uzunluğundadır ve iki bölümden oluşur. Aktif olarak çalıştığınız ilk 40 saniye, kalan 20 saniye statik pozisyonda kalır veya yavaş hareket edersiniz.
İlk bölüm kalp atış hızınızı hızlandıracak, ikincisi nefesinizi tutmanıza ve kaslarınızı bitirmenize yardımcı olacak. İlk turdan sonra bir dakika dinlenin ve baştan başlayın.
İşte alıştırmaların bir listesi:
- Sıcak ayaklar + çömelme tutuşu.
- Papatya ayaklı Burpee + amuda.
- Değişen bacaklarla kürsüden yukarı zıplama + titreşimli hamle.
- "Çapraz" + "tekne" bükülmesi.
Nasıl egzersiz yapılır
Sıcak ayaklar
Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak ayaklarınızın üzerinde koşun. Hızlı adım atın, ellerinizi önünüzde tutun.
Çömelme tutuşu
Zemine paralel veya biraz daha yüksekte oturun ve bu pozisyonu koruyun. Sırtınızı dik ve topuklarınızı yerde tutun.
Burpee
Göğsünüz ve kalçanızla yere dokunun, tepeden yükseğe zıplamayın.
Papatya ayaklı amuda kalkma
Ayaklarınızı bir platforma koyun ve ellerinizi yaklaştırın. İdeal olarak, sırtınız ve kollarınız yere dik olarak aynı hat üzerinde olmalıdır.
Değişen bacaklarla kürsüye zıplamak
Destek bacağının dizinin içe doğru bükülmediğinden emin olun. Ellerinizi kemerinizde tutabilir veya küçük bir salıncakla kendinize yardım edebilirsiniz.
Nabız hamlesi
Her bacağına 10 saniye boyunca nabız at. Küçük bir aralıkta hareket edin, diziniz ayakta bacağınızın arkasında yere dokunmayın.
"Çapraz" bükme
Egzersizin sonuna kadar omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerde tutun.
Tekne
Sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın, egzersizin sonuna kadar bacaklarınızı yere indirmeyin.
Bir dakika dinlenin. Nefes almaya vaktiniz olmadıysa, dinlenme süresini iki dakikaya çıkarabilirsiniz. Önemli olan beş daireyi kapatmak ve erken pes etmemek.
İçin bir zamanlayıcı indirin tabatassaate bakmamak için, egzersizden rahatsız. Ya da benimle videoda yapın - böylece egzersizleri ezberlemenize bile gerek kalmaz.
Karantinadayken "5 çember cehennem" serisindeki tüm komplekslerimizi deneyin. Halter ve yatay bir çubuğa bile ihtiyaçları yoktur - sadece küçük bir yükseklik ve bazen bir ipe.
Sana söz veriyorum: sıkılmayacaksın.
Ayrıca oku🧐
- 5 Cehennem Çemberi: Kilo Kaybı İçin 30 Dakikalık Katil Egzersizi
- 5 cehennem çemberi: kilo vermek ve omuzları güçlendirmek için egzersiz
- 5 cehennem çemberi: güzel bir karın kasları ve güçlü omuzlar için egzersiz
- 5 cehennem çemberi: eğitim metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha güçlü kılacak