Spor salonu olmadan Güzel vücut - Gerçek olduğuna
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kalistenika nedir
"Güzellik" ve sthenos - - «kuvvet» kelimesi "kalistenika" Yunanca kelime kallos bağlantısından geliyor.
Kalistenika - beden, artış gücü ve aerobik dayanıklılık güzel ve uyumlu gelişimini bulmak için yardımcı olan, kendi vücut ağırlığı ile egzersiz sistemidir.
spor malzemeleri kolayca sokakta bulunabilir - kalistenikoy katılan sporcular değil onlar yatay çubukta paralel çubuklar ve duvar çubukları üzerinde başlattık, serbest ağırlıklar ve egzersiz makineleri kullanıyoruz. Dolayısıyla da adlandırılan sokak antrenmanları (sokak egzersiz) kalisteniku.
Kalistenika bütün vücudu trenler
Eğer elinde pahasına kendilerini yükseltmek bile, vücudun geri kalanı da gerginlik içindedir - kendi vücut ağırlığı ile Egzersiz gerçekleştirmek için izole edilemez. Bu bir yandan, ya da egzersiz "ufuk" ( "tahta», planche) üzerinde pull-up gibi karmaşık hareketlerin özellikle doğrudur.
basın
kalisteniki Herhangi hareketi dahil karın kasları. Buna ek olarak, bu tür yatay çubuk veya egzersiz "silecekler" bacakları kaldırma olarak bu kasları geliştirmek için özel egzersizler vardır. Bu egzersizler aynı zamanda dik karın senin basının görünümünü tanımlayan birlikte serratus anterior kas, içerir.
eller
çene ve göğüs ağırlık çekme ile egzersizler daha iyi kollarınızı ve sırt kasları pompalama yapabilir çekme-up kalistenike birçok türde yılında daraltmak veya geniş bir kavrama, kalın bir yatay çubuk ve üzerinde tutabilir olan diğer amaçları, yavaş çekme, L-pull-up, bir yandan çekme çekimler. hep biceps ve arka kasları üzerinde daha büyük bir yük sağlayacaktır daha karmaşık bir versiyonu olacak.
triseps ve göğüs kalistenike için birçok türü vardır şınav zemin ve paralel çubuklar ve yüzük. bir egzersiz şınav ve barfiks birleştirerek, tekdüze bütün üst vücudu pompalanır.
ayaklar
onlar yatay çubuk üzerinde muhteşem egzersizler yer almayan çünkü Çoğu zaman bu eleştiri kalisteniki ayaklar gelişimine gelir. Ancak, vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak mümkündür bacaklar pompa.
(Baldırlar dokunmatik bacaklar kadar bodur) hareketin tamamını kullanarak, yüksek temsilcileri ve Böyle çömelme "tabanca" gibi daha karmaşık şekiller, kendi ayakları üzerinde yük artırmak ve geliştirmek onların kuvveti.
Kalistenika kas ve yağ mükemmel bir denge oluşturur
kas ve yağ mükemmel bir dengeye ihtiyacı kalisteniki karmaşık hareketleri gerçekleştirmek için, hangi sporcu mümkün olacak Kolayca vücudunu çekin ya da iki tek elle sıkılarak üzerinde yukarı ve hareket bir pozisyondan için daha.
Bu nedenle, güç sporları sporcular aksine, fanlar olamaz basitçe kalisteniki kalın veya şişirilmiş - hepsi kas ve uyumlu gelişimi belirgin bir kabartma ile yıkandı, kurutuldu gövde.
Canlı bir örnek bu doğrulamak için, Instagram bir bakış sunuyor ve dünya kalisteniki ünlü sporcuların rakamları tadını çıkarın.
Kullanıcı kadın figürü ile başlayalım. İşte güzel bir alışveriş merkezi Malin (Malin Malle) Eğer egzersizleri, jimnastik ve akrobasi çeşitli görebileceğiniz bir profilde vardır.
M L I K M L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson) tarafından yayın
Ünlü atlet Chris Geria (Chris Heria), eğitmen ve yazar olduğunda x projesi - Eğitim ve egzersiz ekipmanları bir baz ile bir site.
Christian Yayını (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16 yaşındaki kadın sporcu, güçlü, esnek ve koordine. Bu kolay jimnastik elemanları ve stunts gerçekleştirmek için, çubuk üzerinde inanılmaz şeyler yaratır.
Demi Bagby💋 gelen yayın (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), kalistenike, spor modelinde kişisel bir eğitmen ve uzman.
Frank Medrano yayınlanması (@frank_medrano)
Eğer kas figür sporcular kurutulmuş isterseniz, takım elbise ya da değil, birkaç egzersiz geçirmek ve kalistenika karar deneyin.
Nerede bir eğitim programı aramaya
kalistenika diğer avantajları arasında - bu oldukça ekonomik bir spordur. Sokakta yatay çubukları bulmak için yaz aylarında spor salonu, yeterli uzunlukta bir abonelik satın almak gerekmez ve kış aylarında yatay bir çubuk ve paralel bar eve girme.
Internet'teki bilgi çeşitliliği yararlanarak, bir koç olmadan yapmak da mümkündür. YouTube'da kutu görünümü videoları ile başlamak için. Örneğin, kanalda aynı Chris Geria sınıfları kalistenikoy başlatmak için nasıl söyler.
kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo) ünlü çalıştırıcı kanalı ve yazar bak. Burada eğitim planları ve en karmaşık varyantlar basitinden egzersizler ilerlemesini bulacaksınız.
kendi vücut ağırlığı ile eğitim bir sürü YouTube kanalı Kalistenik ve Ağırlık Eğitimi bulunabilir. İşte kalistenike üzerinde çalışmak üzere hazırlanmış bir çalma listesi bu.
Yeni başlayanlar ve tekniğin bazı egzersizleri için sadece birkaç egzersiz BaristiWorkout kanalında bulunabilir.
Ve Rusça ücretsiz eğitim programları bulunabilir workout.suİngilizce olarak eğitim satın sakıncası yoksa Ve bu sitede yapılabilir kalistenik Akademisi, Kalistenik Okulu veya olduğunda x.
Eğer kalistenikoy meşgul denediniz mi?