Başkasına ve kendinize boyun masajı nasıl yapılır

Boyun masajı yapıp yapamayacağınız zaman

Boyun masajı, örneğin tüm gün bilgisayar başında oturup boynunuzu öne doğru esnettiğinizde ortaya çıkan kas gerginliğinden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, boynunuzun tıkanmış kaslardan dolayı ağrıdığından emin değilseniz ve osteokondroz gibi başka sorunlarınız olduğundan şüpheleniyorsanız, en iyisi önce bir uzmana danışmaktır.

Boyun masajı aşağıdaki koşullarda yapılmamalıdır:

• kan basıncı sorunları: hipertansiyon veya hipotansiyon;
• osteokondroz, vertebral disklerin yer değiştirmesi, intervertebral herni;
• masaj bölgesinde ciltte hasar;
• masaj alanında bilinmeyen tümörler ve yumrular;
• akut bulaşıcı süreçler;
• sıcaklık;
• dış ve iç kanama;
• acil müdahale gerektiren herhangi bir hastalığın alevlenmesi.

Boyun masajına nasıl hazırlanılır

Boyun masajı sırasında karnınıza uzanabilir veya başınız ellerinizin üzerinde olacak şekilde oturabilirsiniz. Yüzüstü pozisyon için, vücudun düşmemesi için yeterince sağlam bir yüzey seçmeye değer. Ve boynunuzu düz tutmak için alnınızı ellerinizin üzerine koymanız gerekir.

Oturarak bir masaj seçerseniz, ellerinizi masanın üstüne koyup başınızı üzerine indirebilmeniz için masanın yanında yapmaya değer. Boyun rahat bir pozisyonda olmalıdır, bu nedenle sandalyenin yüksekliğini kişinin bükülmesine gerek kalmayacak şekilde ayarlamanız gerekir.

Kendi kendine masaj, tercihinize göre ayakta veya sırtınız düz olarak otururken gerçekleştirilebilir.

Yağ veya krema nasıl seçilir

Ellerinin cilt üzerinde iyice kaymasını sağlamak için onları krem ​​veya yağla yağlaman gerekir. Masaj için klasik nemlendiriciler uygundur. Ayrıca bulabileceğiniz kokusuz bitkisel yağları da kullanabilirsiniz. Elinize dökün, avuçlarınızda ısıtın ve ardından masaj alanına uygulayın.

Hangi boyun masajı kurallarını hatırlamanız gerekir?

• Boyun, küçük kasları olan hassas bir bölgedir, bu nedenle ona sırtınızdan veya bacaklarınızdan daha nazik ve nazikçe masaj yapmanız gerekir.
• Masaj sırasında omurganın üstündeki alana dokunmayın. Tüm hareketler onun yanında yapılır - paravertebral bölgede.
• Kişinin rahat olduğundan ve nefesini tutmadığından emin olun. Hareketleriniz rahatsızlığa ve ağrıya neden oluyorsa, tekniği değiştirin veya ağrılı bölgeyi atlayın.
• Uzun süre çalışmayın. Boyunluk bölgesi için masaj süresi 5-10 dakikadır.

Başka birinin boynuna nasıl masaj yapılır

Her tekniği 15-30 saniye uygulayın, kişinin durumunu ve tepkisini izleyin.

1. Uçak okşayarak

Her iki avucunuzu da sırtın ortasından kafatasının tabanına doğru hareket ettirin, ardından omuz kemerinden aşağı ve başlangıç ​​noktasına geri dönün. Ellerinizle vücuda bastırmayın, hafif vuruş yapın.

2. Sıkma

Ellerinizle vücuda hafifçe bastırın ve hareketleri geçen seferki gibi aynı çizgiler boyunca takip edin. Temel fark, parmakların altında bir deri kıvrımı oluşmasıdır.

3. Uçak okşayarak

İlk adımı tekrarlayın.

4. Yukarıdan aşağıya doğru sıkma

Dört parmağınızı bağlayın ve baş parmağınızı 90 ° açıyla sallayın. Alternatif olarak ellerinizi kafatasının tabanından sırtın başlangıcına kadar yukarıdan aşağıya kaydırın.

5. Parmak eklemlerinle ovuşturmak

Dört parmağınızı bükün ve falanksları boynunuza yerleştirin. Cildi aşağıdan yukarıya doğru ovalayın. omurga. Eşzamanlı ve değişen kol hareketleri. Bu alanda dairesel hareketlerle de çalışabilirsiniz.

6. Başparmaklarla sürtünme

Baş parmaklarınızı boynunuzun tabanına yerleştirin ve spiral hareketlerle cildinizi ovalayın, yavaş yavaş kafatasının tabanına kadar kaldırın. Omurganıza dokunmayın - her iki yanındaki alanlarda çalışın.

7. Trapezoidin dönüşümlü olarak yoğurulması

Ellerinizi dört parmağınızla başınızın hemen altına, omuz kuşağına yerleştirin. Parmaklarınızın arasında bir rulo görünmesi için bir kas tutun ve ellerinizi yavaş yavaş omuzlarınıza yaklaştırıp geri döndürerek yoğurun.

Bu teknikte daha uzun süre kalabilirsiniz, özellikle kaslar ağır bir şekilde tıkalı ve sertse. Yamuğun her iki yanında 30-60 saniye çalışın, boyundan kürek kemiğine dönüşümlü olarak yoğurun.

8. Çapraz yoğurma

Başparmağınızı yana koyun ve elinizi boynunuza koyun. Boynunuzu yukarıdan aşağıya doğru dairesel hareketlerle yoğurun. Kollarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirin.

9. Yüzeysel okşayarak

Başladığınız yerde bitirin.

Boynunuza kendiniz nasıl masaj yapabilirsiniz?

Bu masaj için krema veya yağa bile ihtiyacınız yok. Bunu hem çıplak ten üzerinde hem de örneğin ortada kıyafet yoluyla yapabilirsiniz. iş günü. Her hareketi 10-15 saniye gerçekleştirin.

Yukarıdan aşağıya okşayarak

Dört parmağınızı birleştirin ve boynunuzu iki elinizle yukarıdan aşağıya doğru vurun.

Tritürasyon

Boynunuzu omurganızın her iki tarafına dairesel hareketlerle ovalayın.

Yoğurma

Elinizi boynunuza sarın ve omurganızın bir tarafındaki kasları germek için dört parmağınızı kullanın. Sonra elinizi değiştirin ve diğer tarafta da aynısını yapın. Ayrıca boynu omurgadan yana doğru hareket ettirerek iki elinizle de yoğurabilirsiniz.

Omuz kemerinde çalışmak

Bir yanda dört parmak, diğer yanda bir başparmağınız olan bir kas tutun ve omurgadan çekmeye çalışıyormuşsunuz gibi yoğurun. Bunu her iki tarafta da yapın.

---

Masaj, tıkalı kasları gevşetmeye yardımcı olabilir, ancak işte uzun bir günün ardından kendinizi ağrı ve sertlikten korumak istiyorsanız, boynunuzu da gerin ve güçlendirin. Ve iş yerinize dikkat edin, böylece boynunuz öne veya aşağı doğru itilmiş olarak saatlerce oturmanıza gerek kalmaz.