Egzersiz sırasında su içebilir miyim
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
İnsanların egzersiz yaparken içmemesinin iki ana nedeni vardır:
- Sadece istemiyorlar.
- Bunun bir şekilde kilo vermelerini engelleyeceğinden korkuyorlar.
İkincisi, çocukluğumda bir spor aerobik öğretmeninden duydum. Kilo vermeye takıntılıydı ve içmenin zamanında ve hatta antrenmandan sonra yapılmaması gerektiğine inanıyordu. Ne yazık ki, bazı insanlar hala öyle düşünüyor. Bu tamamen saçma (ve aynı zamanda zararlı) olduğu için, onunla başlayalım.
Şimdi okuyorum💪
- Günde 50 burpe yapın ve bir ay içinde sadece vücudunuz değişmeyecek
Su kilo vermenizi engeller mi
Kilo vermek su değil, yağ kaybetmektir. Evet, antrenman sırasında sıvı kaybederseniz 500 gr hatta 1 kg kilo verebilir ve tartıya bakmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Ancak, içtiğiniz anda, düşen gramlar geri dönecek ve yağ olduğu gibi kalacaktır.
Suyu vücuttan atmanın tek nedeni, yarışmadan önce ağırlığı azaltmaktır.
Sporcular bunu istenilen ağırlık kategorisine girecek şekilde yaparlar. Ancak nihai hedeflerinin tam olarak vücut ağırlığı olduğunu, görünüş olmadığını ve hatta uzun vadeli değişiklikler olmadığını anlamalısınız.
Gerçek kilo vermeye gelince, yağlar gittiğinde ve vücut daha ince ve sağlıklı hale geldiğinde, su basitçe gereklidir. ArtarSu kaynaklı termojenez. kalori tüketimi azalırAşırı su alımının kilolu kadın katılımcıların vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, vücut yağı ve iştahına etkisi. iştah ve yardımcı olurSu içmek aşırı kilolu kadınlarda diyet ve aktiviteden bağımsız olarak kilo kaybı ile ilişkilidir. diyet yapmadan bile fazla kilo kaybetmek.
Ek olarak, kilo veriyorsanız, antrenmanın temel amacı daha fazla kalori yakmaktır. Bunu yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız ve bunun için de suya ihtiyacınız var.
Su daha iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olur mu?
Kasların% 75Sağlıklı hidrasyon suyun. Vücudunuzdaki her hücreye, enerji üretimi, besin maddesi taşınması ve atık bertarafı gibi kimyasal süreçlere katılır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, böylesine önemli bir bileşenin eksikliği, verimliliğinize zarar verir.
Suyunuzun sadece% 2'sini kaybetmek egzersiz sonuçlarınızı% 25 azaltır.
Fiziksel aktivite sırasında, nefes alıp verme ve terleme yoluyla daha hızlı sıvı kaybedersiniz. Dehidrasyon hızlı yorgunluğa ve koordinasyon kaybına neden olur. Su eksikliği, vücudun kendini etkili bir şekilde soğutmasını engeller, bu nedenle özellikle sıcak ortamlarda egzersiz yaparsanız sıcak çarpması yaşayabilirsiniz.
Aynı zamanda, bir kişinin üretkenlik zaten düştüğünde hafif derecede dehidrasyon belirlemesi zordur, ancak yine de güçlü bir susuzluk yoktur. Deneyimli sporcular bile hafife alıyorEtkili Egzersiz İçin Su İpuçları Ter nedeniyle sıvı kaybı% 46 ve bir yarışma için hazırlık sırasında, sporcular genellikle ilk antrenman seansından önce bile susuz kalırlar.
Sonuç olarak, onların Kişiselleştirilmiş hidrasyon planları, sezon içi antrenman yapan kolejli sporcular için performans sonuçlarını iyileştirir kalp atış hızı ve vücut ısısı, yağ yerine kas glikojen kullanımının artması ve kalp debisinin azalması - kalbin bir seferde dışarı atabileceği kan miktarı. Sonuç olarak, sporcular konsantrasyonlarını ve uyanıklıklarını kaybeder, daha az maksimum güç hareketini tolere edebilir ve daha hızlı yorulur.
Ve tüm bunlar, içme rejimini ayarlayarak düzeltilebilir.
Gördüğünüz gibi, eğitim sırasında su içmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Bu sıvı hem atletik performans hem de kilo kaybı için faydalıdır.
Fiziksel aktivite sırasında nasıl içilir
Genel öneriSağlıklı hidrasyon Çok basit:
- Antrenmandan iki saat önce 500-550 ml su.
- Antrenman sırasında her 10-20 dakikada bir 200-300 ml su.
- Antrenmanda kaybedilen her 0,5 kg için 450-650 ml su.
Daha da basitleştirmek için şuna benzer:
Antrenmandan önce - antrenman sırasında 0,5 litrelik bir şişe - antrenmandan sonra her 15 dakikada bir bardak su - ne kadar kilo verdiniz, çok fazla su ve içecek.
Örneğin parkta koşarken yanınıza bir şişe almaktan rahatsızsanız, en azından yarıştan önce ve sonra içmelisiniz. Ancak ekipman üzerinde veya spor salonunda terlediğinizde su, fiziksel aktivite dünyasında sadık arkadaşınız olmalıdır.
Ayrıca oku🧐
- Nasıl hızlı kilo verilir ve sağlığınıza zarar verilmez: bilimsel bir yaklaşım
- Gerçekten ne kadar su içmelisiniz?
- Su kilo vermenize yardımcı olur mu