Daha üretken olmaya, çalışma stilini düşünün
Verimlilik / / December 23, 2019
verimlilik temel ilkeleri
Her birimiz kendi özellikleri vardır, ancak genel kurallar herkes için bu çalışma vardır:
- küçük adımlar atın. yıllar içinde oluşmuş çalışma alışkanlıkları, birkaç gün içinde değişecek beklemeyin. ne takım elbise sana neyi yaramadığını görmek, bir tavsiye deneyin. Yavaş yavaş sen kendi verimlilik sistemini geliştirecek.
- ilerleme bildirin. Örneğin, yapılan çalışmalar hakkında konuşmak için haftada bir kez bir meslektaşı ile düzenleyin. Ya kendi sürenin komutu bildirir. Bu zamanında görevleri gerçekleştirmek için ek bir teşvik olacaktır.
- Kendinize karşı nazik olun. Sen yalnızca insan. bazen hatalar, dalgın veya his kötü hale getirecek gerçeğini kabul edin. değil bekleme bu başarısızlıklar üzerine Do ve hareket.
severleri çok görevli için ipuçları
Dur yararlı kabul çoklu görevi
Beyin kapasitesi kısıtları. Herhangi bir anda aklımızda fikir ve görevlerin sadece belirli sayıda tutabilir. Bir mesaj yazıp sosyal ağı terk ederken meslektaşı konuşurken deneyin. Eğer şu anda çok üretken olduğunu düşünseniz bile, büyük olasılıkla, bunu her şey iyi değil.
Earl Miller, Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nde nörobilim profesörüMultitasking adam basitçe göze alamaz. Eğer diğerine geçtiğinizde, sinir ağları bıraktığınız ne beyninizde hatırlamak ve yeniden inşa etmek zorunda.
Eğer yavaş çalışan bu ekstra çabalar ve hata riski artarMultitasking: Switching maliyetlerini.
Bir görev odaklanın
İş ve şu anda bir kaç saat ayırmak tüm dikkat dağıtıcı kendinizi korumak her zaman mümkün değildir. odaklanmış işin bile 10-15 dakika, bir çok şey yapabilir.
Bu adımlarla başlayın:
- günaha karşı kendinizi koruyun. Bazı görev üzerinde çalışırken, sadece bu gibi sosyal ağda gitmeyin. Çalışmazsa yardımsız Eğer zamanında belirli sitelere erişimi engelleyin olan uygulamaları kullanmak. örnek, özdenetim veya Özgürlük İçin.
- Sadece tek bir ekranda çalışmak. Eğer bilgisayar başında değilseniz, telefonlarını ve tabletlerini çıkarın. Bu görev için gerekli değilse, ikinci monitörü kapatın.
- Taşıyın. Eğer (tekrar tekrar aynı cümleyi okurken, örneğin veya kalıcı olarak başka düşünceler geçiş) odak olamaz fark ederseniz, ayağa kalk ve biraz dolaşmak. Bundan sonra o konsantresi daha kolay olacaktır.
- aralıklarla içine çalışma süresini bölün. 5-10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu süre içinde iş avunmak değil. Sonra da kendine dinlenme anı izin ve sonra eldeki göreve geri dönün.
eğilimi için kendini kızma avunmak. dikkat hayatta kalma hızlı anahtarlama bağlıydı zaman o, uzun zaman önce insanlar kurdu. Doğum sırasında genellikle yardımcı ziyade engellemektedir. Ama umutsuzluğa kapılmayın. daha sen konsantrasyon tren, o kadar kolay verilecektir.
procrastinators için ipuçları
birileri için önemli olun
Eğer önemli bir proje yeşil ışık olduğunu varsayalım. onun ilerleme hakkında düzenli rapor verecek bir çalışma arkadaşı veya amiri ile katılıyorum. Kişinin rolüyle ciddi bir yaklaşım olması önemlidir. Eğer başarılı olacaktır ne zaman hedefini ve sevinç sağlayamamaları halinde bu sinir bozucu olmalı.
Bazı müzmin procrastinators tarihi ceza veya mükafat aşağıdakiler için almayı kabul ediyorum. Daha birey daha motive bağlıdır. Bütün bir bölümü, süre uymayan söylenir - Örneğin, ödül ücretsiz öğle yemeği ve cezayı olabilir.
Denetim Listeleri Görev
onları etkin bir şekilde kullanıyorsa, hedeften sapma değil yardımcı olur.
- Günün sonunda yarın için beş ile sekiz olguda bir listesini yapmak. Aynı zamanda gerçekçi olmak ve aslında yakalamak ne kadar düşünün.
- aynı gün kişisel dosyaların ayrı bir liste oluşturun. Bu en fazla iki ya da üç puan içermelidir. Önümüzdeki hafta için liste yapmayın: Olguların böyle bir bolluk sadece kötüleştirici stres olacak.
- özellikle gibi görevleri formüle. Örneğin, daha küçük alt-para içine bu kırmak için daha iyi, "Bitir projesi" yazmayın.
Her zamanki erteleme yanında yapılandırılmış sözde olduğunu unutmayın. Bunun sırasında büyük ve karmaşık bir görevi önlemek için, küçük işletme ile çalışıyoruz. bir liste yapma da o kadar 5-10 dakikadan fazla kendisine tahsis böyle erteleme şeklidir olabilir. Size şeyler yapıyor daha fazla zaman planlamasını harcamak izin veremez.
giperotvetstvennyh için ipuçları
Al sonları
10-12 saat boyunca geri kalanı veya durdurma olmadan çalışmak, olağanüstü bir sonuç garanti edemez ve yaratıcılık için elverişli degildir. son iyi bir fikir geldi ne zaman nerede olduğunu hatırlamaya çalışın. Pek masanızda. Büyük olasılıkla, bu banyoda iken oldu, yürüdü ya da bir yere gitti.
Büyük bir projeyi yaparken Yani, günün her şeyi yapmaya çalışmayın. Beyin dinlenme, ideal olarak birkaç saat olsun. Uyku - en iyi yolu bunu yapmak için. Onun bilinçaltı beyinde bir görev üzerinde çalışmaya devam sırasında oluşturulurUyku öğrendikten sonra dendritik dikenler şube özgü oluşumunu teşvik Yeni bağlantılar, sabah beklenmedik fikirlere yol açar.
Eğer fark varsa zihinsel güçler, durak etmediğinizi. bir mola veya beyninizi dinlendirin için erken günü sonlandırmak için Utanma.
derin nefes
Biz çok çalışırlar, biz soluduğumuz ve genellikle sığ neden stres tepkisi, açın. Sonuç olarak, beyin az oksijen alır, hatta daha gergin ve net bir şekilde düşünemez. Bununla uğraşmak, nefes izleyin.
Çoğu insan dikey kaldırma ve omuzları düşürücü nefes ve göğüs genişletin. yatay nefes - Başka bir yolu yoktur. Vücut daha fazla oksijen alabilmesi için bu durumda, diyafram, nefes almak. Bu yöntem küçük çocuklar özelliğidir. Tekrar sorunlara boğulma yaparken de bunu deneyin. Beyin düşünmek daha kolay olacaktır hangi araçlar, daha fazla oksijen alacak.
duruşunuzu İzle
Vücudunuzun ve duruş değişikliği gerginliği fark etmeye çalışın. Örneğin, bazı fare tutarak veya basıldığında çok eller süzme bilgisayar kullanımı ile ilgili. Uzun zaman masada oturan zaman, omuzlar yukarı kaldırın. Ne zaman Odunsu genel, tüm kaslarda stres. Zamanla, bu yüzden durdurmak bunu fark etmek o gergin duruş için kullanılır. Bu pozisyonda, hatta daha gergin, derin nefes alamaz vardır.
Rahatlamak için, bu egzersiz yapın:
- Tacınızın düşünün.
- (Bunu, ona beklentinizin altında olduğunu şaşıracaksınız mümkündür) dokunun.
- Yavaşça yukarı kaldırın.
- onlar ortaya çıktı ki kollarınızı düzleştirin.
- göğüs yayın.
- Derin nefes.
Eğer bir kez daha gergin bir duruş döndüğünü hissettiğinde, egzersiz tekrarlayın.
Hangi teknikleri verimli çalışmanıza yardımcı olabilir mi? yorumlarda paylaşın.