Verimliliğinizi öldürmek 9 şey
Verimlilik / / December 23, 2019
1. ihbar
Florida Üniversitesi araştırmacıları bulunduBir cep telefonu bildirim alma dikkat maliyetiakıllı telefon gösteren en ufak haber, ciddiye sahibinin performansını etkileyebilir.
Bilim adamları en itme penceresini görüldü, fakat sadece duymuş pilikane akıllı telefon ya da titreşim hissetmiyorum olsa bile, işten bildirim distract iddia etmektedirler. Hatta deneyler hemen almak ne olduğunu görmek için cebinden Akıllı telefon değil yeterli mukavemete haiz en disiplinli insanlar boyunca, onlar bakım düşüş gösterdi.
onlar bildirim, gönderilenler görüntülemek veya bir aramaya cevap vermek hatırlamak zorunda olmasıdır. Bu belleğin üzerinde ekstra bir yük oluşturur.
Karar. ayarlamak otomatik olarak çalışma saatleri dahildir böylece onun akıllı telefon modu "Rahatsız Etmeyin" üzerinde. Bu bildirimden dikkat ve bu saçmalık ile rahatsız etmeyecektir Yani. İşiniz bittiğinde, sen hep birlikte onları görmek mümkün olacak.
Çalışma soru📲
- Neden itme bildirim hayatımızı yok etmek ve ne yapacağını
2. karışıklık
Kaos belgeler, kağıtlar, dosyalar içinde - hem iş yerinde ve bilgisayar - dikkatimizi dağıtmak ve bizi karşı karşıya bulunduğu güçlükler odaklanmasını sağlar. Bu araştırma tarafından desteklenmektedirİnsan Görsel korteksteki yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya mekanizmaların etkileşimleri Princeton Üniversitesi'nde psikolog.
Ancak, farklı insanlar farklı algılara sahipMess için Evet söyleyen karmaşa. Birisi tertemiz bir çalışma masası sahiptir ve birisi hiçbir dağınık kağıtları sıkıcı görünüyor.
Karar. Eğer şeyler her türlü dalıp olmadığını, mükemmel sipariş oranını bulun. Bir bilgisayarda doğrudan eller bir kapasiteye sahip olacak ofis olmak kadar otomat.
3. havasızlık
Verimlilik İşyerinizde hava kalitesine bağlıdır. Bu onaylanırbilişsel fonksiyon üzerindeki yeşil binaların etkisi ofis çalışanlarının bilişsel yeteneklerine havalandırma ve karbondioksitin etkisini inceledik Harvard, bilim adamları.
Başka bir çalışmadaperformans ve verimlilik üzerindeki iç hava kalitesi etkisi Kötü hava kalitesinin ve zihinsel çalışmaları sırasında performansın azalması arasında bir ilişki ortaya çıkarmıştır. havasızlık sonucuyalın ofis alanı karşısında yeşil göreceli faydaları: Üç saha deneyleri baş ağrısı ve kötü konsantrasyona.
Karar. Eğer iç hava kalitesini artırmaya yardımcı olacak bazı basit teknikler vardır:
- Eğer yapabilirsen penceresi sırasında açın. ya çevirmek klima.
- Hava temizleyici kullanın. Ve yine de iyi bir fikirdir masaüstü bitkiler çevreleyecek. araştırmaÇalışma: Ofis Bitkiler Verimlilik ve Moral Yayılıyor onlar biraz havayı iyileştirmek ve türünün aynı zamanda canlandırıcı birinde olduğunu göstermektedir.
- bu, kafeteryalar gibi kamusal alanlarda ise, uzak sigara dumanı uzak dur.
- Çalışma sırasında mum ve tütsü yakmayın. Gezi sırasında da bunu yapmayın: onlar çok zararpazar analizi ve literatür taraması: Potansiyel ev içi hava kirliliği kaynağı olarak Mumlar ve tütsüyarardan.
4. Aşırı kafein
Biz verimliliği ve dikkat sorunları ile de bir uyarıcı olarak kahve kullanırlardı. Sabah, yeterince uyuyamayan, sen neşelendirmek gerekir - sıcak bir fincan kahve daha iyi ne olabilir?
Ama içmek için gerekli değildir kötüye. Büyük miktarlarda kafein tüketimi tür olumsuz etkilere yol açarserebral kan akımı üzerine günlük kafein kullanımının etkisi: Ne kadar kafein tahammül?Hatta neden ellerin titreyen olabilir adrenalin seviyesini, beyin, dehidratasyon, baş ağrısı, mide rahatsızlığı giden kan akışını sınırlayan ve artırdıkça.
Karar. ılımlı hacimlerde kafeinTam tersine, bu oldukça yararlıdır. Yani tüketimini sınırlamak için deneyinKafein: Ne kadar çok mu fazla? taze kahve dört bardak hakkında - günde 400 mg a kadar.
Ayrıca, yataktan kalkarken hemen sonra içki içmemeye çalışın. böylece tavsiyelerdeNeden İyi Zaman için İçecek Kahve Is Not İlk Şey In The Morning Bethesda Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden Dr. Stephen Miller yok. Diyelim sabah saat yedide, uyudu, sen kalk diyorum. Bu durumda, üretim kortizol için vücudunuzun başlar (enerji sorumlu hormon, - doğal kafein tür) bir veya iki saat yaklaşık içinde.
10 saat ya da 11 yılında - kortizol seviyeleri düşmeye başladığında sonuçları olmadan kahve içmek başlamak için mümkün olacaktır. vücudunuzun buna toleranslı olduğu egzersiz gibi Stuff kendin kafein, kullanılmamalıdır.
5. takip çevre
Yeterli düşünceli insanlar her an uzak şeyler bizi gözyaşı ve odak yine çok zor olabilir. Aniden patronunuz ofisine çağırıyor. Uzaktan çalışan Slack ile size bir not gönderir. İş arkadaşı yanına oturur ve sordu: "İkinci var mı" İkisi de akı durumu Böyle durumlarda, tabii ki, kabul edilemez.
Karar. Böyle sorun önlemek için aşağıdaki taktikleri deneyin:
- Eğer zaman herhangi bir döneminde rahatsız edilmemesini tercih edeceğini Meslektaşlarınızı söyle. Eğer geç bir tepki ile iseniz meşgul ve yapmaması Merak zaman onları bildirin.
- herkese açık hale getir. Temelde biz bir şeyler öğrenmek böylece önceden bu bilgileri yayınlamak için yönlendirir. Örneğin, karın sürekli süpermarkette satın almak ne olduğunu öğrenmek için iş yerinde seni çağırıyor - Marka herhangi bir görev yöneticisinde ürünlerin kolektif listesi ve bir kez daha gerekmez ile çağırmak.
- uyumsuz çalıştırın. Gerek her dakika meslektaşları ile iletişim halinde olmak. Sonra onlara pootvechat edebilir İlk yarı, - posta kutusu taşmaları veya haberci mesajları endişelenmeyin. soruların çoğu acil yeterince zarar ve bunları çözmek için hemen çalışır edilecektir.
denemek🤔
- "Hayır" kelimesinin gücü: Minimalist düşünme gelişmekte
6. tevazu
Bazen bize aptal görünebilir soruları sormaya çekinmeyin. işlerinin durgunluk Bu potansiyel müşteriler: yerine daha bilgili meslektaşları sorma, kendin için bir şeyler sıralamak ve zaman almaya çalışıyoruz.
Tabii ki ilk yılında yanlış bir şey yoktur googlingVe sonra işinizin başına dönün. Çalışmanın sorun ertelendi Ama eğer yardım meslektaşları aramaya çekinmeyin.
Karar. Kariyer danışmanı Jennifer Kış üç kural ile geldiİş Yerinde yardım istemek için Doğru adımlar:
Ben sorunun üstesinden gelemezdim Eğer kendinizi en az üç çözümleri denemeye sonra - Yardıma ihtiyacım itiraf 's zaman.
Gerek tekerleği yeniden icat etmek. ofiste kimse önce sorunla karşılaştı değilse işaretleyin. Bu zaman kazandıracaktır.
7. mükemmeliyetçilik
mükemmellik için çaba verimli çalışması başlıca engellerden biri olabilir. Charlie Harari, H3 & Co şirketinin CEO'su diyor nasıl performans ile mükemmeliyetçilik müdahale eder:
Prestijli bir hukuk firması keşfedilmiş bir avukat olarak benim ilk gerçek iş ilk gününde, gitti karatahta ofis ve testerenin içinde beyin fırtınası için onu yazıt "cesaret verici": "proofreads metin gözünden kan iken akacaktır. " Her avukat operasyonu tüm şirket temsil ettiğini talimat verilmiştir. yanlışlıkla bir belge veya e-posta göndermek, bu şirket skomprometiruem ve müşterilerin güvenini tehlikeye.
Harari bir yazım hatası kariyerinde son verdi korkusuyla en az 10 kez göndermeden önce e-postalarınızı okuması e ne kadar vida yol açtı korku. Doğal olarak, meslektaşları daha az yapmak için zaman oldu. Daha sonra bir mükemmeliyetçilik ortadan kaldırmak için uzun bir süre vardı.
Karar. Aksine yapmak her şeyi "de mükemmel" için deneyin yerine, "iyi yeterince" yapmayı deneyin. Eğer siz ve görevin ayrıntıları boğulma olduğunu düşünüyorsanız dökülmek dinlenmekSonra taze gözlerle onların emeklerinin meyve bakmak. Gerek bir ulaşılamaz idealin peşinde vakit geçirmek için.
daha fazla bilgi👇
- Hayatınızı yok eden mükemmeliyetçilik 3 tip
8. dinlenme eksikliği
Eğer işini tutkuyla ne kadar olursa olsun, bir robot değildir. Eğer zaman zaman bir dinlenme yoksa Ve, ne olursa olsun sadelik ve ilginç çalışma, tükenmişlik kaçınamaz.
Karar. molalar emin olun. Urbana-Champaign Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, periyodik kısa molalar anlamlı odaklanma yeteneğinizi artırabilirKısaca sapmalar büyük ölçüde araştırmacılar bulmak, odak iyileştirmek.
Etkili alternatif iş ve dinlenme Gereçleri yardımcı olur Pomodoro. Deneyin ve onların görevleri odaklanmak daha kolay olacaktır.
9. zaman içinde kontrol eksikliği
verimliliğinizi etkileyen Son, ama en önemli sorun - zamanla kontrol eksikliğidir. Çok uzun gerçekten karmaşık olayları gerçekleştirmek için zaman yoktu sonuçta önemsiz görevler üzerinde çalışmaya ve. Zamanın yanlış değerlendirmek. Topladığınız olarak olması gerekli olduğu anda ihanet Erteleme.
Karar. performanslarını artırmak için, nasıl çalıştığını öğrenirler. Eğer kayma hangi görevlerin üzerine takip ve hangi kolayca size verilir. Bunu yapmak için zaman ve uygulama takip etmek gerekmez görev yöneticileri.
En verimli günün hangi saatinde belirleyin ve bir seferde zorlukları çözmek için. Gününüzü planlayın ve tarihleri düzenler. Sadece çalışma süresini kontrol ederek, tüm zamanını uydurabilecek.
ayrıca bkz🧐
- üretkenliği yeniden kazanmak için 11 hızlı yolu
- daha ve iş az tamamlamak için nasıl
- nasıl zamanlama değerlendirmek için bir planlama hatası nedir ve