Cuma boşaltma beyin konsantrasyonunu artırmak için

Bir beyin dökümü nedir

Beyin boşaltma fikri David Allen adlı ünlü kitabında tanımlanmıştır "Nasıl işler sırayla»(Getting Things Done). Bu teknik hayatları üzerinde daha fazla kontrol sahibi ve sonuna kadar dava öğrenmek yardımcı olacaktır.

Birçok kişi de sonrası için küçük şeyler bırakarak alışkanlığı ve hatta bazı büyük. Kural olarak, bu önemli değil, acil şeylerdir. Sürekli onları ertelenmesi tutmak böylece Onlar yürütülmesi için hiçbir tarih var. Bu vakalar bütçenizi planlamaya başlamak için (maliyesi ile ilgili olabilir, hesaba uygulamayı kullanmayı deneyin harcama ve gelir), ya da bir sonraki menüyü yapmak için, dolaba tamamen yerli (sökmeye şeyler olabilir hafta).

Küçük işletme periyodik zor önemli görevler konsantre hale kafanızda açılır. Burada tekrar - Örneğin, bazı önemli proje hakkında düşünün! - kafasında aniden bir düşünce: "Ama dolaptan almak için gerekli olan, bu kadar çöp var." Sen dolaptan düşünce ve arka plana proje hamle açın.

Bunlar küçük görevler sürekli böylece büyük ölçüde üretkenliğinizi azaltarak, düşünce dizisi kesmek ve odak engellemektedir. Beynin Boşaltma - Bu sorunla başa çıkmak için harika bir yol. o nasıl işlediği burada.

Beyin boşaltma çalışma prensibi

1. Kalem ve bir levha atın. Tabii bir kural olarak, elektronik yapışkan notlar oluşturabilirsiniz, ancak bir elle yazılmış, daha iyi hatırlanacak.

2. ödenmemiş konularda müdahaleci düşünceler dinleyin. periyodik İşinizi sizi rahatsız edici, akılda ortaya tüm şeyleri düşünüyorum. Eğer yapmanız gereken işaret yerde - Eğer çıkartmaları üzerine notlarında ipuçları arıyor, her şeyi hatırlayamıyorsanız.

3. bütün gün masada sayfasını bırakın. Büyük olasılıkla, çaba sarf edilmesi her şeyin hatırlamak mümkün olmayacaktır. Bu yüzden birkaç saat veya bütün gün masada şeylerle kağıdı bırakın. En kısa sürede sorun kafasındaki ortaya çıkacak gibi hemen bir kağıda bunları not edin ve her zamanki gibi işlerine giderken devam ediyor.

sac zorluklarla dolu olduğunda, konsantre etmek kolaylaştırdı olduğunu hissedecektir. Hala orada onları düşünce, o zaman çok fazla zaman kadar yapmayız sanki Kaydedilen olaylarının artık, kafanızda yer alacaktır. Sadece "Ben onunla daha sonra ilgileneceğiz, bu şeyi yazdım." Diye düşünüyorum

daha 100 puan kadar daha - Kendi liste çok acil durumlarda gerçek uzunluğunu almak olmadığını fark edebilirsiniz. Üzülmeyin, bu normaldir.

4. Perşembe veya Cuma günü bir listesini yapın. Eğer Perşembe günü onun bir işle ilgili bileşenin daha vakaların listeniz, yerli veya kişisel olayların gölgesi eğer - Cuma günü.

Beyin boşaltma yapar nasıl

Yani, yandan hazır listesi var. Sırada ne var?

Şimdi şeyi düzenlemek ve gezinmek için daha kolay hale getirmek için kategorilere göre dağıtmak zorunda.

Öncelikle, bütün özerk işlerini işaretlemek - kolayca veya daha az yarım saat içinde yapılabilir durumdur. Kağıdın ayrı bir sayfada bunları yazmak için daha iyidir. en diyelim "etkinliğinin Yaprak."

bazı şeyler tek başına, ancak daha fazla zaman gerektirebilir benzer ise - bir buçuk saat, daha küçük parçalar halinde ve kağıdın aynı sayfada yazma bunları kırabilir. Net onlar birbirine bağlı olduğunu yapmak için ellerini işaretlemek mümkündür.

Şimdi en az iki saat gerekiyor hangi uygulanmasına yalnızca büyük zorluklar var. Liste ihtiyaçlarına şeyleri düşünün mümkün olduğunca çabuk yapılması ve ne bekleyebilir. Şimdiye kadar başlıklı kağıt ayrı bir sayfada, yazma yapamaz işler "Someday".

Şimdi yalnızca acil ve önemli görevleri vardır. Bunların her birinin ayrı bir sayfada not edin ve yarım saat veya daha kısa sürede yapılabilir adımlara bölün. olduğunu, önemli bir görev listesi ile her yaprağa Eğer özerk işler olacak. Bazıları diğer bağlı olabilir - yolunda olduğunu, sadece bir yere not edin.

Her ana görev özerk adımlar bölünecektir, her görevin faaliyet levha ilk adımlarını boşaltın.

Sonuç olarak, bu parça size yarım saat veya daha az gerçekleştirebileceği kısa görevlerin uzun bir liste ile bırakılır.

Cumartesi günü Beyin dökümü

Yani, erken Cumartesi sabah etkinliğin bitmiş bir parça yukarı kazma, yataktan kalkmak ve orada yazılı olduğu tüm yürütmek başlar. Listede olduğunu bütün yükümlülükleri yerine böylece bunlar artık neyin önemli olduğunu devre dışı bırakılmaları, kafanızda yer alması için bir hedef belirleyin.

Bana, günün sonunda sadece harika hissedeceksiniz inanın. Bu gün stresli olabilir, ancak sonunda olumlu duyguların çok yaşayacaksınız. Bugün bu kadar ne vardı her şeyin sürekli ertelenen işler nihayet yapılıyor olmasından Bu memnuniyet ve küçük sorunlar dışında bir özgürlük duygusu ve gurur.

Eğer kolaylığını hissediyor musunuz siz artık haber o alışkın olmuştu çünkü mallar ile çıkardı sanki.

ayda bir kez en az bir beyin deşarj gerçekleştirmek için deneyin. listemde her şeye ne bir hafta sonu geçirmek ve pazartesi günü hissedeceksin kendilerini gayet, sen önemli şeylere konsantre etmek çok daha kolay olacaktır, hiçbir şey size olacak dikkat dağıtıcı.

Bir şeyleri birikir ne kadar hızlı bağlı olarak bir ay bir haftadan - Ve en iyi tarafı bu etkinin uzun süre korunur olmasıdır.