Hayatınızı artıracaktır 203 iyi alışkanlıklar
Hayat / / December 19, 2019
Hayatının ustası olmak istiyor musun? hizmete istenilen hedeflere ulaşmak için yardımcı olacaktır iyi alışkanlıkları ortaya yepyeni atın.
Birkaç gün ben rastladım önce ilginç liste Hayatta harika sonuçlar başlangıcı olabilir küçük kararlar yüzlerce.
Ne olursa olsun bu ağırlık, beden eğitimi, çalışma veya meslek kaybetse dahi, günlük rutin haline getirmeye, hayatın içine bu alışkanlıkları bazılarını tanıtmak deneyin. Sonucun uzun sürmez eminim.
Sağlık amaçlı
Eğer daha mutlu olmasını istiyorsanız
- Pozitif insanlarla iletişim kurun.
- Her gün, gün boyunca başınıza üç iyi şeyler yazın.
- Gül. Bazen kendini zorlar bile bunu yapmak için. sevinç Hormonlar yararlı olacaktır.
- Güneşte daha fazla zaman harcayın. Ya iyi aydınlatılmış ortamlarda, eğer sokak kapalı bir hava.
- En az 20 dakika her gün Taşı (yürümek ya da fiziksel egzersiz bulunma).
- köpek ya da inme hayvan yürüyün.
- Hug en az bir kişi günde.
- Eski bir dostu veya sevilen birini arayın.
- eğlenceli ve sizi rahatlatır hobisi, gününde zaman 30 dakika geçirin.
- (Örneğin kahve yeni türü olarak bile bir şey küçük,) yeni satın şey.
Daha iyi stres ile başa çıkmak istiyorsanız
- İki dakika boyunca derin nefes alın. nefes konsantre ol.
- 10 dakika şarj edin.
- stres kaynağına hiçbir ilişkisi olmayan bir şey sessiz ve oyalama dinleyin.
- Birisi yakın (kocası / karısı arkadaşı ve hatta bir hayvan) için Hug. Fiziksel temas hızla yatıştırır.
- arz sırasında stres kurtulun. Bir toplantıdan beş dakika boyunca bırakın veya geçerli görevde bir mola. Sadece bir şeye geçmek.
- sardunya esansiyel yağı veya lavanta kokusu. Bunlar, düşük kan basıncı (paragraf 11 ile birleştirilebilir).
- Beş dakika güneşte oturmak.
- bir şey çizin veya resmini.
- 10 dakika konuda Arkadaşına söyle.
- kendileri bakmakta adayın 10 dakika (duş almak, manikür veya saç kesimi yapmak).
- şekerleme yapmak.
- geviş.
Eğer daha emin olmak istiyorsanız
- Kendinle ilgili üç şeyi yazın sevdiğini. Sonra yüksek sesle okuyun.
- Dik durun ve kollarınızı düşürmek ve onları doğal olarak durmasına özen gösterin.
- Aşınma giyim o size uygun.
- Eğer güven ihtiyacı olan zor durumda hazırlanın. düşüncelerinizi veya konuşma not edin ve performansı üzerinde kopya kâğıdı getir.
- Kendinizi gergin olmasına izin vermeyin. Bunun yerine, düzgün germek ve dinlenmek mümkün olacak (soyunma odası ya da başka bir odada, örneğin) tenha bir yere çıkmak. Bundan sonra, rahatlatıcı konsantre.
- Diğer kişinin duygularına yerine kendi güvensizlik dikkat edin.
- Kafasında mantrasını tekrarlayın.
- Kendinizle ilgili gibi şeylerin bir listesini yapın.
- Sana iltifat almak için yakın bir arkadaş veya aile üyesi değildir.
Eğer maneviyatı geliştirmek istiyorsanız
- manevi metinleri okuma 15 dakika geçirin (örneğin İncil).
- ormanda yürümek.
- Bir yabancıya iyilik düşünceli hareket gerçekleştirin.
- bir fiziksel zevkler ya da maddi şeyleri verin.
- öğrenmek ve ilham olabilir gibi düşünen grubuna katılın.
- yıldızlara bak.
- günbatımı veya doğumu keyfini çıkarın.
- hayatınızı zenginleştirecek, anlaşıldı gününde buluştu adam olarak kaydedin.
Eğer daha yakın olmak istiyorsanız
- Meditasyon. 15 dakika bir gün ile başlayın, kendi nefesinize yakın gözlerinizi ve konsantresi sakin bir yer bulmak.
- Çevrenizdeki ayrıntılara dikkat edin. Bir kelebeğin kanatları ne renk? Ya bu salata tatmak? Kaç gölgeler yeşilin şu anda görebilirsiniz?
- Bilinçli endişe ya da pişmanlık gidelim. "Ben gelecekte bununla ilgileneceğim" veya, kendin söyle "Geçmiş geçmişte kaldı."
- şu anda duygularınızı odaklanın, örneğin, nasıl hissettiğini iyi, yatağında yatarken, ya da nasıl bodryasche üfleme rüzgar hareket ederler.
- akım karışmasına duygusal yatırım için. onun sorunlardan biri ile ilgili olarak deneyiminiz nedir? Ne duygular Şu anda hissediyorsunuz? Eğer yanınızda kişiyi memnun veya yatıştırmak için neler yapabiliriz?
sosyal hedefler
Eğer yeni arkadaşlar edinmek isterseniz
- gülümsemeye için bilinçli bir çaba olun.
- yeni biriyle göz teması kurun.
- Yeni bir kişiye kendinizi tanıtın.
- Yeni bir kişiye yaptığı tercihleri hakkında bir kaç soru sor.
- yeryüzünün genel konular hakkında konuşun.
- Birlikte gülmek için bir yol bulun. komik bir şey ile anekdot veya iş söyle.
Eğer bir tarihte biriyle gitmek istiyorsanız
- Kendi hijyen ekstra 20 dakika harcayın. Bir duş almak ve tam olarak monte etmeden evi terk etmeyin.
- Daha sık gülümse.
- bir şey hakkında negatif konularla veya şikayetler konuşurken kaçının.
- Rahatlayın. Düzleştirme omuzlar, onları yukarı avuç içleri yerleştirerek, dik oturmak ve kollarınızı düzeltin. Açık bir duruş özgüveninizi ve uygun fiyatta vurgulamak.
- Göz temasını koruyun.
Eğer göz seksiliğin istiyorsanız (kadın)
- Biraz cildi açın. Vücudunuzdaki (kollar, bacaklar, eller, boyun) ve açmak yaprakları o aşınma giyim favori bölümünü seçin.
- kırmızı tercih edin. Kırmızı ruj ve kırmızı oje seçin kırmızı ceket ve kırmızı ayakkabı satın. Erkekler kırmızı daha cazip alacaktır.
- yakın ona Lean.
- dokunun.
- Aşınma topuklu.
Eğer göz seksi istiyorsanız (erkek)
- duruşunuzu tutun.
- Omuzlarınızı geri çekin.
- çekinmeden yumuşak bir dokunuş başlatın. Örneğin, elini dokunma konuşurken ya da onun için kapıyı açıp ileriye geçtiğinde, onu geri dokunun.
- Her durumda gerekli olan moda kıyafetler giyin.
Eğer iyi bir sevgili olmak istiyorsanız
- beklenenden daha uzun beş dakika ön sevişme uzatın.
- Reaksiyon ortağı dikkat edin.
- Ağır yemekler fiziksel yakınlık önce iki saat yemeyin. Eğer bu süre boyunca yiyecek bir şeyler varsa, kolayca sindirilir yemekleri seçin.
- Pratik göz teması uzatmıştır.
- Uygun bir ortam yaratın. Mumları yak.
- gülmek, Relax - eğlenceli bir meşgale düzenlemek.
Spor hedefleri
Eğer kilo vermek istiyorsanız
- aç olmamak için sağlıklı gıdaların küçük porsiyonlar halinde günde altı kere yiyin ve yemek yok.
- etkinleştirmek metabolik süreçlere uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı yiyin.
- Sabah egzersizleri ilk 10 dakika geçirin. Tempolu yürüyüş ya da egzersiz 10 dakika seti - metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir yoldur.
- günde bir saat, haftada beş gün olmak üzere toplam eğitin. Bir günde iki yaklaşıma o zaman yenebilir, iki ek itme metabolizmasını yaratacaktır.
- her yemekten önce bir bardak su içiniz.
- sebze ve yağsız et ile plaka doldurun. Yağ, bir çeşni olarak yüksek nişasta ve şeker kullanımı ile tane ya da yiyecek.
- her yemek sırasında bir beyaz ürün yerine herhangi bir yeşil, portakaldan, ya da kahverengi (sebze, protein, baklagiller) (örneğin nişasta ya da yarı-bitmiş ürün için).
- Fiziksel aktivitenin yeni bir tür deneyin (örneğin kaya tırmanışı, rafting yoga, vb. P. dans).
- köpek (ya bir komşunun köpeği) ile yürüyün.
- Otoparkta en uzak noktada park edin.
Eğer kas yapmak istiyorsanız
- protein üzerindeki diyet odak olun.
- Her sabah Çömelme. Her hafta mekik sayısını artırın.
- Sabah şınav. Haftalık şınav sayısını artırmak.
- Sabah dambıllere ve barbell ile Engage.
Eğer fiziksel aktivite girme başlamak istiyorsanız
- Her gün ışığı egzersizleri yapmak başlayın. Eğer istenilen antrenman süresini ulaşana kadar yavaş yavaş beş dakika boyunca zaman işgal artar.
- Bir eğitim günlüğü tutun. Yavaş yavaş eğitimin yoğunluğunu artırır.
- egzersiz yaparken nabız bir göz atın. tüm egzersiz boyunca takip edilmelidir nabzınızı, hesaplayın.
- Kendi sağlığına dikkat ediniz. Eğer egzersiz çok çaba sarf etmesi zaman, kendiniz için eğitim yoğunluğunu belirlemek, ama sonuna kadar Kendine işkence yoktur.
- sınıflar onun günlük çizelgesinin zorunlu noktasını olun.
Eğer sporda performanslarını artırmak istiyorsanız
- bir Microcel her gün elde edin. Bunu yapmak için, ona gelip, sonra da günlük görevleri ve Microcel üzerinde kırmak istediğiniz ana hedefi ve süresi, başarı olan ana ulaşmaya yardımcı olacaktır.
- , Bir danışman ve her gün bulun onlarla başarılarını tartışmak. Bu iletişim çalışmalarında veya bir uzman forumda kişisel bir eğitmen, hem de ortak olabilir.
- Günlük ayırır Senden daha iyidir birinden ders var analizi için 10 dakika.
- Haftada bir erkekle kendinizi birkaç kez düzenli olarak ders düzenleyin.
- Günlük (. N. üzerinde öylesine, koşu, yüzme ve yaklaşık, örneğin) İnternet kaynakları uzman okuyun.
- belirli bir konuda kitap okuyun.
sağlık
Uykuya hızlı bir düşme istiyorsanız
- Geceleri alkol içmeyin. Bunun yerine, yatmadan bitki çayı bir saat önce kendinizi hazırlamak.
- yatmadan önce en az iki saat Egzersiz.
- Her gün aynı saatte yatağa gidin.
- Hafta sonları ve tatiller de dahil, aynı anda uyanın.
- kapatın veya yatmadan önce yarım saat boyunca ışık loş.
- yatmadan önce bir saat melatonin 3-5 mg al.
- 14:00 sonra yüksek kafein ile içecekleri içmeyin.
- Yatakta yatarken zaman, bir şey iyi ve yatıştırıcı düşün.
- Bir tek veya hayvan sevilen ile rahat düzenleyin. His / onu ritmik nefes rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Kaslarınızı sıkın ve daha sonra onları tamamen rahatla. tamamen boşaltma gerginlik kadar birkaç kez tekrarlayın.
Tüm gece uyumak istiyorum
- serin bir odada Uyku, bir battaniye ile kaplı.
- Yatak odası tüm LED lambalardan çıkarın.
- okyanus, yağmur veya başka yatıştırıcı melodinin gece sesleri açın.
- yatmadan önce 10 dakika meditasyon.
- yatmadan önce yarım saat orada sadece dinlenme ve uzaklaşmaların için yatak odası kullanın.
Eğer yemek istiyorsanız
- yemek önceden planlayın.
- Bütün gün evde gıda out atın.
- Bir meyve veya sabah bir sebze salatası yiyin.
- hazır atıştırmalıklar almayın. Bunun yerine, evden aperatif bir şeyler getir.
- Her zaman işten eve bir atıştırma için yararlı onları şeyle taşırlar. Sonra cazip olmayacak ve bir fast-food şekilde de almayın.
- (. N. üzerinde çok yarı mamul ürünler, kahvaltılık tahıllar ve benzeri) bir mağaza işlenmiş ürünlerde almayın.
- iki bölüme restoranda ayrı yemekler: Bir yerinde yemek ve ev birkaç saniye sürer.
- Bir iş arkadaşınızla veya arkadaşınızla akşam yemeği paylaşın.
- Menüden Kendinizi ve düzeni yalnızca sağlıklı yemekler söz verin.
- Sipariş Çocuk bölümleri.
Eğer sağlıklı içecekler içmek isterseniz
- Bir bardak su içinde limon veya misket limonu bir dilim ekleyin.
- maden suyu ile gazlı içecekler değiştirin.
- İçecek çay veya onun yerine tatlı lemonades bitkisel soğuk buzlu kahve.
- aromalı çay ve siyah kahve lehine krema ile sıcak çikolata ya da kahve atın.
- Taze sıkılmış suyu ya da tatlandırıcı ilave bir kısım olmadan yüksek şeker içeriği ile suyu değiştirin.
- krema ve şeker atın (veya bunların kullanımını en aza indirmek).
Eğer metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız
- Günde şekersiz birkaç kez yeşil çay içerim.
- Her sabah dinç 10 dakikalık egzersizleri yapın.
- uyandıktan sonra ilk yarım saat içinde kahvaltı yiyin.
- küçük porsiyonlar halinde günde altı kere yiyin.
- Gıda ve içecek biber ve tarçın ekleyin.
- buz ile soğuk içecekler içiniz.
- serin bir yerde fiziksel egzersiz Engage.
Daha uzun yaşamak istiyorsanız
- yatmadan önce yarım saat için günlük yürüyüş.
- Floss.
- Hug sevgili insanlar her gün.
- Taze meyve ve sebze yiyin.
- Yeni bir sağlıklı yemek tarifi pişirmek Her gün.
Eğer kanser riskini en aza indirmek istiyorsanız
- Her gün taze renkli sebze porsiyon yiyin.
- yeşil çay iç.
- Kızarmış gıdalar vazgeçin.
- sigara çıkın ve sigara dumanı kaçının.
kariyer
Eğer verimli çalışmak istiyorsanız
- Tek yapmanız ve performansı ile sopa gerekenleri bir liste yaparak gününüzü planlayın.
- her saat sonlarını olun. işyeri, esneme, ofis veya içecek suyu dolaşmak çünkü Kalk.
- En verimli günün kısmında en zor görevleri planlayın.
- çalışma gününden önce 15 dakika çalışmak için gel.
- En önemli görevler üzerinde hiçbir rahatsız ettiğim bir tane, ve konsantresi sahip olacağı onun rutin 45 dakika içinde Vurgu. Bunu yapmak için, sen başka bir odaya emekli kulaklık koymak ve hatta terk edebilir.
- Gün boyunca yaptığı yaklaşık bir saat içinde bakmak ve tüm bildirimleri kapatmayın.
- Sosyal ağlarda hesaplarını doğrulamak için ayrı bir zaman ayır.
Eğer kariyerinizi hızlandırmak istiyorsanız
- Eğer mevcut olduğu her toplantıda, aktif bir parçası atın. bir kere en azından bunların her birine konuşmak için bir hedef belirleyin.
- ofiste düzenli görünür ve meslektaşları ile kişisel temas halindedirler. Evden çalışıyorsanız, çalışma aşağıda değerlendirilebilir.
- Tüm olası sorunlar ve zorluklar ile çalışan, ayna önünde konuşmanızı prova.
- Daha iyi meslektaşlarınız daha giyinme, onların görünüm için izleyin.
Eğer bir iş başlatmak istiyorsanız
- işlerinin bir portföy oluşturmak için her gün 15 dakika geçirin.
- Her zaman bir kartvizit taşırlar.
- Her gün kendinize yeni bir adam düşünün. Potansiyel olarak önemli kişi listesini tanımlayın ve bunlardan biri her gün hakkında bilgi almak için bir hedef belirledi.
- her gece yatmadan önce iş planı görüntüleyin.
- Profil literatürü okuyarak derslere ve benzeri dinleme, 15 dakika kendini geliştirme için her gün vurgulayın. N.
- Her gün, (. N. üzerinde öylesine bir blog bir yazı yazmak ya forumunda bir yorum bırakın önemli bir telefon görüşmesi yapmak ve) ileri işinizi geliştirmek eylem 15 dakika ayırmaya.
Yeni bilgileri hatırlamak isterseniz
- Yüksek sesle oku.
- teyp ana noktaları not edin ve yatmadan önce kaydını dinlemek.
- Altı çizili veya önemli bilgileri vurgulamak.
- okurken nane sakız çiğneyin.
- Kendini Çimdikle veya zor malzeme ile çalışırken buz küpleri tutuyor. Fiziksel hisler karmaşık formülleri hatırlamak yardımcı adrenalin üretimini uyarırlar.
- Bir şarkının düşünün veya ayet karmaşık şeyler ezberlemek.
- Yeni kelime veya anlamların tanımını bağlamak için kullanabilirsiniz.
Kişisel projeler
Eğer bir kitap yazmak istiyorsanız
- işin harcanacak önce 500 kelime her sabah yaz.
- lay eleştiri ya da kamu tartışmasına kendi işini gönder.
- Türünün tek o yatmadan önce en az 15 dakika okuyun.
- Sabah yazdıklarınızla iş molası düzenlemek yarısını harcayın.
Eğer yaratıcılıklarını açığa çıkarmak istiyorsanız
- size ilham sanat eseri arasında okuma / görüntülemek için günde 10 dakika geçirin.
- Bir günlük tutun. fikrine Tutanak renkler, dokular, şekiller göz yakalamak ne onlara ilham veriyor, o.
- Her gün rastlamak hepsi ilham şeyler kamera ile sabitleyin.
- yaratıcı projeler üzerinde yatmadan işten önce biraz zaman ayırın. Ayrıca dinlenmek için yardımcı olur.
- sanat için günlük programda zaman koyun.
- müzik aleti çalın veya müzik dinlemek.
- YouTube'da tematik videoları arayın.
yaşam biçimi
Eğer geç kalmak istemiyorsanız
- toplantılar başlayarak Gününüzü planlayın.
- ofis dışında gerçekleşecek toplantılar, önce 15 dakikalık boşluğu bırakın.
- İç beş dakikalık bir farkla bir toplantı planlayın.
- molalar, kısa bir telefon konuşmaları ve meslektaşları ile beklenmedik işletme konuların tartışmalar için gerekli programınıza zamanında ekleyin.
- mücbir sebep durumunda kork.
- Telefonunuza hatırlatıcı koyun.
- Sık sık trafik sıkışıklığını önlemek için olsun yerlere alternatif rotalar işaretleyin.
Daha düzenlenecek istiyorsanız
- böylece yer yığılmayı değil, iş yeriniz yolunda hala gereksiz yazışma kurtulun.
- onlar alıyorsanız zaman aynı gün faturalarınızı ödeyin.
- hemen ödenmesi koşuluyla ödenen faturalar katlayın.
- Her zaman onların yerlerinde öğeleri döndürür.
- böylece değil birikimine önemsiz Her gün en az bir ıskarta istenmeyen öğeleri.
Eğer kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyorsanız
- bu bir kural Karar vermeden önce, örneğin bir duman var, bazı diğer faaliyetler ile ilgili zaman 10 dakika geçirmek olun.
- duygular, yerleri ya da tekrar tekrar arzu neden huy almak ve her durum için bir çözüm ile gelip şeyleri belirleyin. Örneğin, sürüş sırasında, aşınma eldiven tırnaklarımı yemeye veya bir kalem ve sadece sinir almaya başlıyor olarak bir sayfa kağıt kaplar ve sakinleşene kadar boya varsa.
- Bir sonraki dürtü sırasında kötü bir alışkanlığı yerini alacak şeylerin bir listesi ile gel.
- Hala zayıflık gösterilip gösterilmediğini durumunda cezalar bir listesini yazın. Örneğin, ince.
Çıkmak istiyorsanız
- İlk dürtü ile başa çıkmak için ve bir 10 dakika bekleyin eğer, bir sigara için bir özlem azalacak - en önemli şey olduğunu kendinize hatırlatın.
- Bir sigara yakmak önce, ağız veya yaprak nane nane koymak ve onun tadı kaybolana kadar bekleyin. Sadece o zaman gerçekten sigara içmek isteyip kendinize sorun.
- Genellikle sokakta sigara içtikleri takdirde bir sigara almak önce, sigara bina ya da odanın etrafında bir kaç tur atar. duman arzusu buharlaşması olabilir.
- sigara ile ilgili alışkanlıklarınızı değiştirin. Örneğin, sadece değil, bir sigara ile sokakta içeride sigara veya içki kahve edemez bir restorana gitmek.
Daha az alkol tüketmek istiyorsanız
- alkol, her kullanım öncesi temiz bir bardak su iç. festivaller ve partiler insanların belirli sayıda iletişim kurmak için bir kural kümesi azından cam dolum önce. Örneğin, üç kişi ile tam bir konuşma harcamak olmasa da, alkolün yeni bir parti almaya mümkün olmayacaktır.
- olmayan alkolikle Alternatif alkollü içecekler.
- Eğer için kullanılıyorsa işten geri gelirken, evde "bir fincan geçmesi" yeni alışkanlığı değiştirin. Örneğin, bir duş alın, köpeğini yürüyüşe bir film izlemek ya da bir bardak almak önce bir salata yiyin.
Karmaşık alışkanlıkları
Eğer hayatın çeşitli alanlarını geliştirmek istiyorsanız
- Her gün en az 30 dakika yürümek yürümek. Günlük yürüyüş, moralinizi düzeltir sesi yükseltir ve kaybetmek ağırlık stres ve yardımı ile başa çıkmak için yardımcı olur.
- (Çorbası mercimek örneğin) tek bir ana yemek salata veya sebze çorbası değiştirin. Günde sindirimi artıracak Çeşitli sebze porsiyon, aşırı kilo kurtulmak için vücut, yardım boşaltmak ve kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığın, iyi bir önleme olacaktır.
- Uyku en az sekiz saat. Dinlendirici uyku ruh hali, hafıza ve yeni bilgiler öğrenmeyi artırır ve performansı artırmak.
Şahsen ben kendim için yapmam çok şey, hem de benim günlük program dahil edilmelidir kullanışlı detaylar bir dizi bulduk. Bu liste biraz farklı bir açıdan hayatınıza bakmak için size ilham umuyoruz.
Söyle ve hayatınızda size ne iyi alışkanlıkları vurgulayabilirsiniz?