Egzersiz yapmadan daha fazla kalori harcamak için 5 yolu
Sağlık / / December 19, 2019
1. oda içinde düşük bir sıcaklığı muhafaza
Özellikle uyku sırasında, odada bir serin sıcaklığını korumak için deneyin ve daha dışarıda olmak. vücudu ısıtmak için enerji harcar yağlı doku türlerinin - Soğuk kahverengi yağ miktarını artırır. Bilim adamları buldukİnsanlarda Kahverengi ve bej yağ: termojenik adipositler o kontrol enerji ve glikoz dengesiYetişkinler O kahverengi yağ 50-100 gram günde 150-300 kcal enerji maliyetlerini artırmaktadır.
çalışmaKahverengi adipoz doku, insanlarda tüm vücudun glikoz homeostazını ve insülin duyarlılığını artırır 2014 soğuk bir odada uzun süreli (5-8 saat), kahverengi bir yağ varlığında, gösterdi önemli ölçüde güç tüketimini arttırır gövde ve artar duyarlılık boyunca glikoz kullanımını hızlandırır İnsülin.
bir çalışmaSerin Sıcaklık Alters İnsan Yağ ve Metabolizma Amacı Francesco (Dr Francesco S. % 10 - celi) Paul ve Lee (Dr. Paul Lee) bir ay boyunca soğuk bir odada (19 ° C) düzenli uyku% 42 kahverengi yağ hücrelerinin hacmini arttırır ve onların metabolik aktivite bulundu. Buna ek olarak, çalışmaya katılanların glikoz karşı duyarlılığın artması ve (bir hormon leptin arttı iştah kesici) ve adiponektin (artışları insülin duyarlılığı, anti-enflamatuar ve antiaterojenik sahip etkiler).
2. Çoğu zaman yere oturup
Yerdeki TV izlemek ise, yumuşak kanepe veya daha fazla sandalye kas suşları üzerinde, sadece belli bir pozisyonda vücudu tutmak için değil. Ayrıca, daha çok enerji katta oturup onunla stand ona harcanmaktadır.
katta oturan kalori harcama ek olarak esneklik, kas tonusunu ve duruş geliştirir.
Vücudumuz tam bodur gerçekleştirmek için uyarlanmıştır ve modern insan bütün gün aralığının onun sadece yarısını gerçekleştiren. Sonuç olarak, yavaş yavaş eklemlerin esneklik ve hareketlilik kaybeder.
Hareketin tamamını dönersek, duruşunuzu artıracaktır kas ve tendonlar, hatta uzatmak yaşamın esnekliğini destekler. çalışmaoturup tüm nedenli ölümlerde bir habercisi gibi tabanından yükselen yeteneği 2012 yılında Brezilyalı bilim adamları yetersizlik katta oturmak ve ellerin yardımı olmadan çıkmak olduğunu gösterdi yaşlılarda ölüm riskini artırır.
katta otururken, telefonda TV veya oyun video oyunları, konuşma izleyebilirsiniz okumak kitap, aperatif ve hatta akşam yemeği: Bir yemek sırasında vücudun zorla hareketi artıracak sindirim.
3. geviş getirmek
James Levin (James Levine) ve Mayo Clinic bulunmuş, Paulette Bokol (Paulette Baukol)Sakızda Enerji HarcananSakız saatte 11 kcal güç tüketimini arttırır.
Ayrıca, sakız az kalori tüketmek ve hala daha enerjik hissetmeye yardımcı olur. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), Rhode Island Üniversitesi Beslenme Profesörü, çalışılanSakız, kalori alımını azaltmak Enerji Harcamaları, Beslenme bulur artırabilir kilo kontrolü üzerindeki şekersiz sakız etkisi. Çalışma katılımcıları sabah (üç 20 dakikalık aralıklarla) bir saat çiğnenmiş sakız, onlar öğle yemeğinde 67 daha az kalori tükettiği ve gün için onları telafi etmedi.
Onların durumunu değerlendirirken, katılımcılar sakız sonra enerji ve daha az aç bir dalgalanma hissediyorum belirtti.
Araştırmacılar önerdi tokluk ile ilişkili beyin bölgelerinde iştah sinyalleri göndermek çiğneme kaslarında uyarır sinirleri çiğneme çok süreci. denekler daha az aç açıklıyor.
4. Dinamik müziği altında yürümek
çalışmasabit bisiklet faaliyetleri sırasında kalp hızı üzerinde müziğin ritmik ve ekstra ritmik nitelikleri Etkileri 2016 yılında İtalyan bilim enerjik müziği dinlerken kalp hızı daha hızlı arttığı bulunmuştur.
yüksek BPM ile ritmik müzik ve üçüncü - - egzersiz bisikletinde katılımcı grup bir tempo 150-170 BPM, diğer müzik pedaled bile müziksiz. Bunun bir sonucu olarak, kuvvetli bir müzik altında grubu trenler hızlı bir şekilde aerobik bölgesini (en fazla frekansın% 50-60 ulaşır Kalp hızı) ve maksimum kalp atış hızı ritmik müzik% 75 barajını ulaştıktan sonra onları hızını korumak ve yardımcı hızlandırır.
Eğer kardiyo kendilerini düzenlemek yoksa, sadece örneğin işe ya da mağaza, ritmik müzik gidin. Yani daha hızlı hareket ve daha fazla kalori harcarsınız.
5. yeni bilgi alma
En beyin tüketir dinlenmeHer Organ Benzersiz Metabolik Profili Has 420 ilâ yaklaşık kcal gün vücutta glikoz yaklaşık% 60 kullanır. Bir aktif zihinsel aktivite kalori alımının sırasında daha da artar.
Çeşitli İngiliz deneylerİZLE: Burada Düşünme Sert Sen Kalori Yakmak olun CAN nasıl Karmaşık problemleri artar çözüm alımını glikoz olduğunu göstermiştir. Deneme sırasında, bir grup böyle tekrarlanan düğmeye basarak ve diğer matematiksel problemleri çözmek için basit eylemleri gerçekleştirmek için. Katılımcılar kompleks örnekleri çözme, glikoz düzeyi düştü. Bu araçlar süreçte onlar daha fazla kalori geçirdiğini.
çalışmaZihinsel çaba bir metabolik ölçüsü glükoz seviyesi çalıştırılmasına yanıt olarak değişir göstermiştir 2004 Stroop testiyüksek konsantrasyon gerektiren. Buna ek olarak, bilim adamları glukoz seviyeleri ve doğru yanıtlar arasında bir ilişki fark ettim. Böylece kişi daha, bu beyin tüketir fazla enerji konsantre.
zihinsel aktivite sırasında daha fazla kalori harcamak için iş zorlu ve ilginç olmalı. tek yolu konsantrasyon yüksek derecede koruyabilirsiniz.
İyi haber daha sen, bu tüketir fazla kalori beyin tren olmasıdır. Çalışmada,kortikal metabolizma ve zeka arasındaki korelasyon için bir "zihinsel çaba" hipotezi Değerlendirilmesi Gerald Larson (Gerald, E. Larson) bulduğu yüksek insan zekası, daha fazla operasyon sırasında beyin korteksinin glikoz tüketimi.
Ancak, hiçbir zihinsel aktivite, egzersiz ve basit ile karşılaştırılamaz unutulmamalıdır ev eğitimi Bu en karmaşık matematiksel örnek daha fazla kalori yakar.
ayrıca bkz🧐
- Ayda karbonhidrat vazgeçmek ne vücudunuza olur
- kilo ve kalori saymadan ağırlığı korumak için nasıl
- Tabata: Yağ daha iyi çalıştırmak yakmak 4 dakikalık egzersiz