Ne ondan kurtulmak için piriformis sendromu ve nasıl

Piriformis kas sendromu - but, kalça ve kasık üst kısmına olası etki ile gluteus kasma lokalize olur ağrı vardır. oluşun nedenleri aşırı eğitim ve germe haline gelebilir. yapmak ve nasıl bunu önlemek için ne öğrenin.

Priformis ikizkenar üçgen olduğunu omurga (fastens alt kısmında başlar sakral kemik II ve IV lateral sakral delikler) ön yüzeyine taban ve üst femur bağlı Kemik.

İşlevi, kalça taşımak ve dışarı doğru dönen bir mil (bacakları ve ayakları unwraps) etmektir. Bu mekanizma yürüyüş ve koşu ilk adımında kullanılan, sadece bir hamle yapmak için gidiyoruz.

semptomlar

sendromun belirtileri: kalça karıncalanma, ağrı veya uyuşukluk. piriformis kası onun yanında bulunur gibi Genellikle, siyatik sinirin ağrı ile karıştırılmaktadır.

piriformis kası, tahriş iltihaplı veya şişmiş edildiğinde, siyatik sinir da acı çekiyor. Koşucular doktora gidin ve yanlış vücut kısmında şikayetçi. onlar elektrik deşarj kırmaya sanki onlar bu yerden ve tüm ayak aşağı birlikte, kalça ağrısı hakkında konuşmak. Hastalar yardımıyla nahoş duygular kurtulmak için deneyin germeAma sonunda acı sadece artar.

Daniel Vigil (Daniel Vigil), Los Angeles'ta spor hekimliği uzmanı, piriformis sendromu tipik hikaye gibi o bakışlar şey söylüyor.

koşarken Bu keskin ağrı değil, aniden hissediyorum. Daha ziyade, yavaş ilerleyen, sinsi acıdır. Çoğu zaman, koşucu tepelerin arasında çalıştırdıktan sonra bu sorunla karşılaşırsınız. piriformis sendromu sadece tutulmazsa germe, ancak yavaş yavaş ve sürekli ilerleyen sonra.

tedavi

Ilk şey tanı onay alındıktan sonra yapılacak - sakin ve iltihaplı gergin kasları gevşer. prosedür çok basittir - tüm eğitim bırakma. germe ve özel çalışan egzersizleri: Dr. Vigil piriformis güçlendirilmesi için iki seçeneği kullanır.

Ayrıca, bir koç bulup bu tatsız sendromunun en sık nedeni olarak, nasıl çalıştırılacağını öğrenmek gerekir - yanlış bir koşu tekniği.

Masaj rulo veya tenis rahatlatıcı gergin ve yorgun kaslar için iyi bir çözüm myachikmozhet. Doğru, bu masaj bu tip iyi yüzeyinde yatan büyük kaslar için esas olan (femoris, gluteal kasların kuadriseps ve benzeri), çünkü çok çalışmak zorundadır.

Eğer bir kabartmalı yüzeye sahip bir masaj silindiri tercih, özellikle piriformis kası çok daha karmaşıktır Reach, ama mümkün hale getirmek için. Vigil bir tenis topu kullanılmasını önerir nedeni budur.

Sadece sorunlu noktayı tespit, üzerine oturup, ve üzerine bir süre oturmak gerekir.

Ya bir top arkasında ileri veya bir daire içinde aşağıdaki resimde gösterilen pozisyona ve binmek için çalışan bir bacağını oluşturun.

zamanlama kurtarma

hızlı sorunu teşhis etmek mümkün değilse, oldukça basit ondan kurtulmak: ağrı tüm kuralları birkaç hafta içinde geçecek eğer. İstatistik restorasyon Eğer ikiden dörde veya dört ila altı hafta sürebilir söylüyor.

Ayrıca, piriformis sendromu varlığı eğitimi tam bir reddi anlamına gelmez. Sen yayından gerekir, ancak gerçekleştirebilirsiniz diğer egzersizler fiziksel uygunluğu sağlamak için: yüzmek, Eliptik bisiklete binmek veya kullanım - piriformis kasının için genel, bir şey daha az travmatik içinde.

Eğer herhangi bir işlem öncesi Tabii ki, ağrı go away ve daha güçlü olur olmaz sanki bir doktora danışın emin olun, size geri sorunlar olması mümkündür.