Meditasyon mı? En tartışmalı teknolojinin faydalarını anlamak için

tek sorun meditasyon Gerçek yararlarını görmek zordur o aslında yalan. diğer sağlıklı alışkanlıkları, herşey daha çok daha kolaydır. Daha az yemeye başladı - ince, Meşgul oldu jimnastik - kas kütlesi kazanmak için. Meditasyon başladı - ne? Görünür sonuçlarının yetersizliği biz meditasyon atmak olduğunu nedenidir. Bu alışkanlık neredeyse hiç zaman alıcı günde bile yeterince 10-15 dakika olmasına rağmen.

Biz meditasyon ve nasıl bir bütün olarak insan beynini ve bedenini etkileyen yararları içine bakmaya karar verdi.

Elizabeth Blackburn Kimdir

Kelime "meditasyon" ilk keşiş Gigo II tarafından XII yüzyılda bahsedildi. Tabii ki, ruhsal bir uygulama olarak meditasyon çok daha erken ortaya çıktı, ama kelime meditatio İlk o zaman denirdi. Teknoloji ABD ve Avrupa'ya Hindistan'dan başlayarak, sadece 1950'lerde popüler hale gelmiştir.

Bu ilgi açıktı: meditasyon guru neredeyse büyülü Başkalaşım düşünme, hafıza geliştirme, yenilenme ve yaşlanma fesih anlattı. Tabii ki, birçok prettified ama yalan çünkü plasebo etkisi ve sürecin gerçek yararlarını görmek için yetersizlik o kadar kolay değildi tanımak.

İlk meditasyon ve bilim biri Nobel ödüllü Elizabeth Blackburn bağlanır. 1980'lerde, Blackburn İnsan telomerlerin bulundu - o (genetik kod koruma genetik kod dizileri, tekrar - Yaklaşık. Ed.) bilgi kaybına karşı. Telomer boyutunu değiştirebilir ve onlar kadar küçükse, çeşitli hastalıkların riski: diyabet, obezite, felç, Alzheimer hastalığı.

dönersek onun Sadece 2000'li yılların çalışması,Blackburn farklı bir perspektiften telomerlerin bakmaya karar verdi ve onların büyüklüğü bir kişinin aldığı stres miktarı ile orantılı olduğunu gördük. biz hayatımda daha stres, daha az telomer bulunmaktadır.

Blackburn ve meslektaşları şiddet maruz kalmış çocuklarla DNA, Alzheimer hastalığı ve olan kimseler depresyon içine düşmüş inceledi. Sıradan insanların telomerlerin ile telomerlerin uzunluğu karşılaştırılması, yine kendi halinde doğruladı.

Stres altında telomer insanların uzunluğu normalden daha düşüktü.

Bu çalışma bilimsel bir dünya, hem de çalışma telomer ve sağlığımız üzerindeki etkileri için acele diğer bilim adamları şok etti. Daha sonra telomer uzunluğunun çünkü stres ve sert yaşam sadece azaltılmış, aynı zamanda nedeniyle fiziksel egzersiz, doğru beslenme ve sosyal destek artar olduğu bulunmuştur.

Ancak, ötesindeki tüm Blackburn tekrar taşındı. 2011 yılında başka geldi çalışmaHangi telomerlerin ve meditasyon bağladı. Daha önce, hiç kimse bu iki kavram birleştirmeye çalıştık.

En etkili meditasyon egzersiz, telomerlerin yıkımını yavaşlatan ve onların artışı kolaylaştırdığı tespit edilmiştir.

Çalışmada, katılımcıların bir grup üç aylık meditasyon kursu devam etti. kapanma oranı sonra DNA telomeraz seviyesi% 30 daha yüksek tek seyahat beklenen ikinci grup, daha oldu.

Nasıl meditasyon sonrasında beyin yapar

Bu, sadece biraz istediğiniz bit görebilirsiniz kaç yeni ve baş aşağı her şeyi invert şaşırtıcı. 2003 yılında Amerikalı bilim adamı, bir psikoloji profesörü Richard Davidson geçirdi çalışmaBen meditasyon fiziksel düzlemde beyni etkileyen olmadığını anlamaya çalışıyorum.

çalışma, uzun süreli olduğunu ve ona katılma 25 kişi aldı. Araştırmacılar üç kez test elektromanyetik faaliyet seviyesi ölçülür:

• meditasyon sekiz haftalık kurs öncesi;
• hemen kursundan sonra;
• mezuniyet sonrası dört ay.

Katılımcılar sekiz haftalık ders aldı, bunlardan biri iki gruba ayrıldı ve ikinci değil. Her iki grubun Kurstan sonra grip virüsü az miktarda enjekte edildi.

meditating gruptaki alfa dalgalarının büyüklüğü, daha yüksekti. Ayrıca, bu grubun gövde, grip virüsüne karşı antikor büyük miktarda.

test dalgaların genliğine ek olarak beyin fiziksel durumu incelenmiştir. Bu öğrenme, hafıza ve duyguları sorumlu beyin alanlarının meditasyon grup daha yoğun hale ortaya çıktı.

Nasıl değil uyumaya 40 yıl

beyin ve DNA üzerindeki etkisini inceleyen sen yeryüzü konuya daha aşağı taşıyabilirsiniz - rüya. Uyku hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve biz bu büyük bir fiyattır ödemek - zaman üçüncü bir yaşamış biraz üzerinde. Ama başka bir şekilde mümkün değildir. Ya yapabilirsiniz?

Paul Kern Birinci Dünya Savaşı katıldı Macar askerdi. 1915 yılında, savaşlardan birinde o tapınakta Rus asker yaralandı. O frontal lob ve bunun ayrılan kısmında vuruldu. beyne böyle bir yaralanma sonrasında kişi yaşayamaz, ama Paul yaptı. Sadece bir tek sonucu olarak: uyuyamadığını.

1915 yılında ve 1955 yılında ölümüne kadar yaralanma beri Kern uyanık ve kendi deyimiyle, değil, bu konuda herhangi bir zorluk yaşadı. Kern beyin defalarca araştırdık ama anomali nedeni hiçbir zaman bulunamadı.

Bilim adamları kafana değil ateş (bu kadar uzun süre değil uyku için ne anlamaya edemedik Bu) düşünülse de hala mümkün olduğunu uyku ihtiyacını azaltır gösteren diğer çalışmalar bir dizi vardı.

Deneyde, 30 denek iki gruba ayrıldı. Uzun süre meditasyon yapan olanlar - İlk grupta ikinci, Meditasyonda acemiler edildi. Tüm katılımcılar meditasyon sonra meditasyon 40 dakika PVT reaksiyon hızını ölçülmüş ve kısa bir uykudan sonra.

PVT (psikomotor uyanıklık görev) - özel bir görev, görsel uyarı insan tepki hızını ölçer.

sonuçlar reaksiyon oranı meditasyon sonra (başlayanlar için bile) hızlandırılmış ve kısa bir uyku sonra her iki grupta da yavaşlatılmıştır göstermiştir. Çalışmada, Ayrıca ikinci gruptaki katılımcıların geri kalanı için daha az uyku ihtiyacı olduğunu gördük.

Sonuç

Şimdi meditasyon faydaları kanıtlanmıştır ki, hala başka bir sorun var. Batı'da meditasyon popüler olmasına rağmen, hala aptal lotus pozisyonunda oturan düşünün. Ve sadece mırıl "Om" çalış, o zaman meditasyon başarılı olarak kabul edilmez.

Ancak, meditasyon uzun vadeli yarar hala var ve nasıl bu sadece onu uygulamaya insanların kelimeleri ile kanıtlanmıştır fark etmedi, ama aynı zamanda bu konuyla ilgili çok sayıda araştırma. Bu bilimsel bu meditasyon kanıtlanmış:

1. stres, kötü ruh ve depresyon miktarını azaltarak, telomerlerin uzunluğu artırır.
2. a dalganın genliğini arttırır.
3. öğrenme, hafıza ve duyguları sorumlu beyin sızdırmazlık lobları arttırır.
4. Dinlenmek için vücut tarafından gerekli uyku saatlerinin sayısını azaltır.

Ben meditasyon başlamadan önce sona okumak için zaman vardı umuyoruz.