Alışkanlığı geliştirerek bize engel 7 majör hatalar

Hayatımızın Hepsi - alışkanlıkları bir dizi. diş macunu ve bitiş iletişim tavırları beri. Biz sadece belirli bir durumda uygun olan bir dizi eylem yapıyoruz.

Genellikle insanların alışkanlıklarını değiştirmek istediğiniz olur: sağ yemeye başlamak, egzersiz, sigarayı bırakmak. Ne yazık ki, bu her başarılı değildir. Başarısız olursa, bu bizim kadar başlangıçta, hep böyle değildi her zaman derhal ve değildir.

Düzenli olarak okumaya başladı eğitimi, meditasyon yapmak,: son birkaç yıl içinde, ben birkaç istikrarlı alışkanlıkları kazanmıştır. Ama yarım pes edenler vardı. Ben izin olduğunu ve inanıyorum ki, yanlışlıkları paylaşmak istiyorum Yani, çoğumuz için ortaktır.

1. bunu neden ihtiyaç Anlamıyoruz

başarısız denemeden yaygın bir nedeni ihtiyaç duydukları neden insanlar anlamıyorum alışkanlıklarını sabitlemek için. Bu oldukça anlamıyorum değildir. Aksine, sadece vermek de anlık dürtü, bir karar yerine. Heard akıcı

İngilizce konuşma arkadaşı ve aynı zamanda dili öğrenmeye karar verdi. Ben spor salonuna tanıdık zapostila fotoğrafları gördü ve bir abonelik satın almak veya bir diyet programı indirmek için yavaş olmuştur.

Ama uygulamada gösterdiği gibi, zayıf motivasyon zayıf çocuğu doğum nedenleri. Birkaç yıl önce, çok popüler bir gitarist düşkün oldu, gitar çalmayı öğrenmek istedi. Ben hevesli, öğrenilen müzik, birkaç akor, ama bir ay sonra, düzenli uygulama zamanı, çıktığınızda diğer müziği ilgilenmeye başladı çünkü.

Eğer yeni bir alışkanlık başlatmak için bir arzusu varsa, birkaç soruyla başlamak için kendinizi cevap:

• Bu alışkanlık geliştirme zevkini süren beni getirecek? Bu bir yıl içinde iki, beş yıl benim için önemli?
• Bu alışkanlığı geliştirmeye şimdi adamak diğer durumlarda olduğu zaman, feda etmeye hazırım?
• Bu alışkanlığı sürdürmek için yaşam tarzınızı değiştirmeye hazırım?

Son soru sorabileceğiniz bu alışkanlığı olan, hayatınızı etkileyecek birkaç başkalarını kazanacaktır anlamına gelir. Örneğin, katılma sağlıklı beslenmeSen pişirmek ve belki de daha fazla, ve egzersizleri veya meditasyon yapmaya karar öğrenmek.

Tüm bu soruların cevapları ve sen ve gerekli olup olmadığı Neden ona ihtiyaç duyduğunu anlamasını sağlayabilirsiniz.

Onların yaşam tarzı değiştirmeye niyetli olmayan ne uğruna size zevk getirmez şey üzerinde zaman kaybetmeyin. Aksi takdirde, çekim kuvveti daima daha rahat bir ortama dönersiniz.

2. Biz her şeyi aynı anda istiyorum

Bu hata daha seyrek oluşmaz. hala alışkanlığını geliştirmek veya ondan kurtulmak gerekenler tespit ettik İnsanlar, bir kerede değiştirmek her şeyi deneyin. Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya karar verdiyseniz eğer istersen o zaman, kara buğday ile yoğurt doğrudan gitmek devamıSonra günde 100 sayfalarından.

Onlar eski alışkanlıkları yıllar içinde oluşmuş olduğunu düşünmüyoruz ve çalışma olmayacak tek bir gün içinde bunları değiştirmek için. herhangi bir beceri olduğu gibi, alışkanlıklar kazanmasını deneyimi gerektirir.

Hiç uzun bir aradan sonra eğittiğim, biz ertesi gün boğaz kasları hatırlamalıyız. Onlar bir alışma dönemi ihtiyaç olmasıdır. O ihtiyacı ve alışkanlıkları.

Ben kaybetmek ağırlık karar verince bir ürün seçerken, sonra onlardan odaklanmaya başladı glisemik indeks. Ayrıntılara girmemekle birlikte, ürün, yedikten sonra uzun tokluk endeksi düşürmektedir. Ben karabuğday düşük endeksten yan yemekler okuyun ve her gün yemeye başladı. Tabii ki, iki hafta içinde dayanılmaz hale gelmiştir.

Sonra diğer yararlı alternatifleri hakkında okumak ve bir menü yaptığı farklı glisemik indeksi yüksek ve düşük olan alternatif yan yemekler. böylece Birkaç ay sonra, tamamen en "zararlı" ürünlerini ekarte ve sadece durum buğdayından alternatif kırmızı ve kahverengi pirinç, buğday, makarna için yararlı hale gelir ve. Yani alışkanlık yerleşik.

"Crush" alışkanlık ve rahatça bugün yapışabilir bileşenlerinden biri, seçin. Sağlıklı beslenme bir elma ya da yemeden önce bir bardak su ile başlayabilir. Eğer çıkmıyorsun, ve uzun vadede bu küçük adımı somut sonuçlar verecektir bile.

3. Biz hızlı sonuçlar bekliyoruz

Ne kadar zamandır alışkanlık oluşmuş biliyor? Bazıları 21 gün veya 30 gün sürer ve birisi 90 gün teorisini söz olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

(Eğer öyleyse) Ama, üç hafta ya da üç ay içinde olduğu anlamına gelmeyeceği eylemsizlik kuvveti yataktan dışarı itecektir ve vücut kendisi evin etrafında daireler rüzgar başlar doğru cevabı ne olursa olsun.

hızlı sonuçlar beklemeyin. Genel olarak, zamana bağlı sonuçları, beklemeyin. Bu inisiyatif öldürür.

Önemli olan tek tarihi - o bugün. Her "bugün" alışkanlığı uymayan varsa, o da "önce" ve ne olduğunu oldu kaç gün önemi yok "sonra."

Bu öğe bir öncekine ilişkilidir. Büyük bir gol koyabilirsiniz - zayıflamak sırayla 15 kg'a üç ay içinde büyük olay için hazırlamak. Ve bunu başarmak için! Ama bu alışkanlık ve tek sıçrayışta değil. Olay yapılacak hale geldiğinde yaşam eski haline dönecektir.

Aşağıdaki düşünce için kullanılan alın: bir alışkanlık seçerek sen sonsuza kadar seçin. Önümüzdeki 30 gün içinde ancak bir ömür boyu. Bu ifadenin korkmuyoruz, bu doğru yolda olduğu anlamına gelir. Ancak, aşağıdaki hatayı dikkate almak önemlidir.

4. Biz mümkün engelleri düşünmüyoruz

Evet, alışkanlık sizin yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Ama bu askeri kışlası rutinine göre yaşamak zorunda anlamına gelmez. Biz biz kendi arzuları var ve çevremizde, öngörülemeyen dünya her an podlyanku atabilir ki, insanlar.

Akşam sekizden sonra karbonhidrat yemek ve kendinizi sınırlamak değil ekşiAma gerçekten o yerine getirmeleri, bir çörek yemek istiyorsanız. diyetin planlanan ihlali - beslenme "chitmil" kavramıdır. Bu psikolojik rahatlama için gereklidir.

Bu bağlamda, gerçekten Dalay Lama bu ifadeye gibi:

Manastır kurallar sonra 12 gıda kullanılmasını yasaklar. Ama bazen özellikle sayısız toplantılar sonrasında, akşamları aç hissediyorum ve kurabiye yemek istiyorum. Sonra da kendime soruyorum: Buda şu anda ne istediğini - Kurallara aşağıdaki Dalai Lama veya onun kalbine sevinç oldu? Ve Kurabiye yerim.

alışkanlığı aşağıdaki eğlenceli olması gerektiğini unutmayın. bir noktada size zor bulursan, kendini zorlama. Herkes yorgun olabilir. Kendinize dinlenmek için zaman verin. düzenli tekrarlanan Ancak, bu dikkate değer. Eğer gerek yoktur alışkanlık seçebilir miyim?

5. Biz tetikleyicileri kullanmayın

Böyle bir döngü üzerinde çalışan her alışkanlığı: Trigger → eylem → ödül. psikolojide Tetik tetik alışkanlıkları çağırdı. İster bir eylemi gerçekleştirmek gerektiğini belirten bir eylem, nesne veya ilgi herhangi başka bir nesne olabilir.

Örneğin, Tatlıyı zayıflamaya çalışıyorsanız, sizin tetik şeker içeren yiyeceklerdir. daha Bunlardan görüntü alanındaki içindedir, daha yüksek olasılık sen boşa olacağını.

tetikleyiciler çalışmaları - sinyallerle işe etmektir. Sen alışkanlıkları kurtulmak ya da yenilerini kazanmak için kullanabilirsiniz.

Örneğin, her sabah ben 14 dakika boyunca yulaf ezmesi hazırlamak koydu. Bu prosedür benim için bir tetikleyici olduğu: bu süre içinde ben yıkama ve yedi dakika boyunca meditasyon için zaman var. Basit prosedür bana yapmam gereken unutmamak izin vermez.

tetikleyiciler onların alışkanlığı unutmak için değil yardımcı olabilir düşün. Ya da tam tersine ne kadar zararlı dikkat hatırlatma onun alandan çıkarmak için. Daha iyi Tetiği kontrol, o kadar iyi alışkanlık kontrolü.

6. Biz gelişigüzel hareket

Birkaç düzenli alışkanlıkları var. Ben, meditasyon spor yapmak, okumak. Sonuç izlemek için, basit bir muhasebe duyuyorum: infaz aksiyon, bir kene koydu.

İlk yemek I Excel'e bir tablo vardı, şimdi uygulamasını kullanabilirsiniz döngü. Sadece ürün numarası 4 hakkında unutma: Sonuç takip etmek için sistematik ihtiyacı, ancak fanatizm olmadan olmalıdır. Ben okumak veya egzersiz atlamak istemiyorum zaman benim gün var. Bu normaldir. Önemli olan - ay boyunca performans% 80'ini muhafaza etmek.

Birçok alışkanlıkları için özel izleme sistemi var. Örneğin, uygulamaların kalori ya da egzersiz günlükler hesaba. Daha Aristoteles şunları söyledi: "Sen - Eğer düzenli olarak ne yaptığını." Sistem bu eylemler hakkında unutmamak için yardımcı olacaktır.

7. Biz alışkanlığı öğrenmek yok

Ben yemek ve zaman spor yükleri harcamaya kararlı alışkanlığı geliştirmek için birkaç kez denedim. Ama sonuçlar bir kaç ay için birkaç hafta süren. İlk uzun dönem sonuçları Çalışmakla alışkanlıkları var. İlk başta sadece daha fazla az yağlı peynir ve daha az basit karbonhidratlar yemeye başladı. Gerçekten, yaklaşık zaman yemek ve ne kadar düşünce değilim. alışkanlık sonucunda değil, sabit.

sefere temel öğrenme ile başladı: mikro ve makro-besleyiciler, bölme işlemi karbonhidratlar vb. Ben karmaşık tıbbi kitaplar osilivat yoktu, yeterince yaygın, ancak spor ve beslenme temel kavramlarını içeren son bilgiler oldu.

Evet, ne yazık ki hala geliyor. Sadece ne yazık ki, bir müzik aleti oyunun gelişimi sırasında çalışma notları gibi. Geçici tuhaflık ve uzun vadeli alışkanlığı sadece sahip olmak istiyorsanız bu gerekli bir adımdır. süreç beraberinde getiriyor ve onu daha keyifli hale getirmek için bunu tam olarak nasıl çalıştığını biliyorum çünkü çalışma alışkanlıkları, sizi bağlar.

Onların alışkanlığı öğrenmek için emin olmak gerekir düşün. Ve hatta daha iyi - uzman sormak. Bilgi - alışkanlıklarımızı bizim bir parçamız yapan güçtür.

---

Birçok farkında değilsiniz hayatın daha zor hale basit bir yol. Hızlı sonuç çok fazla "lara" anlamına gelir. Bir zorluk, kolay aslında hayat doğa ve forma çünkü becerileriKim her zaman size destek olacaktır.

Emin gelecekte birçok diğer alışkanlıklarını geliştirmek istediklerini değilim ve herkes bana kolay vereceğini biliyorum. açıklanan hatalar tipiktir ve bunları değil yapmak için çalışmalısınız. Sonunda, her şey arzu hareket ne kadar gerçeği bağlıdır. Dinlenme - an meselesi.

İtalyanlar dediğimiz gibi, alışkanlık - önce web, ancak o zaman ipler.