Nasıl uykuya uyku
Hayat / / December 19, 2019
İlk bakışta, öyle görünüyor ki, basit: nasıl uyumaya için, sadece uzun uyku gerekir. sen eğer Fakat bu "basit" çözümleri hayranıyım sizin için kötü haberlerim var Layfhakera.
Neden uyku çok yeterli değil kadar zararlıdır
bir yetersizlik yorgunluk ve konsantrasyon kaybı, uyku pobochek eksikliği bir çok patlama değil, bir erkek gibi hissetmeye kafein topuklar sından. Bunlar zor oturumu, ya da ifadeyle çok tanıdık verdi herkese bilinmektedir "ertesi sabah -. Tarihine" Ancak, malzeme transferi ciddi sorunlar doludur.
Büyük bir çalışmadaUyku Süresi ve tüm nedenlere bağlı ölüm: Sistematik Derleme ve Muhtemel Çalışmaları Meta-AnalizYani yaklaşık yarım milyon yetişkin meraklı istatistiksel düzenlilik yüklendiği yuttu. Bir gece 6 saatten az uyku kişiler, standart 8 saat dinlenme olanlara göre herhangi bir sağlık sorunları erken ölme% 12 riski daha yüksektir. Ama 9'dan fazla saat her gün için uyku aşıklar, risk zamanından önce daha yüksek ölmek -% 30'a kadar!
Ve yine sürekli bir kişinin eşlik 8-9 saat eğer bir rüya daha fazla harcama arzusu, tehlikeli bir belirtecidir
Kendinden Bildirilen süre uyku ve Kalite ve Damar Hastalıkları ve Ölüm: Bir Doz-Yanıt Meta-Analiz kardiyovasküler hastalık.Genelde, uykusunda geç - bazen, tabii ki, iyi bir seçenek. Ama çok uzun oynamak ve belirli normlar dahilinde bir rüya tutmaya çalışmayın. Dahası, bu kurallar zaten bilgisayarlı edilmiştir.
üretken ve sağlıklı olmak için ne kadar uyku
ABD Ulusal Uyku Vakfı Uzmanlar sorunu ciddiye yaklaştı. Onlar dünyanın önde gelen bilim adamları arasında gelen uzmanlardan oluşan bir grup oluşturdu - Uykusuzluk artıları yanı sıra temsilcileri en saygın sağlık kuruluşları: nörologlar, psikiyatristler, Gerontolojistlerin, Pediatristler ...
İki yıl araştırmacılar dikkatle bilimsel yayınlar inceledik ve uyku ve vücut ve sağlık üzerindeki etkisi ile ilişkili raporları. Sonuç yenilenen önerisi olduUyku Biz gerçekten Ne Kadar gerekiyor?yaşa bağlı olarak, geri kalan süresini ilgili.
Yani olmayı uyku gerektiğini ne kadar var üretken ve sağlıklı:
- Yenidoğan (0-3 ay) - 14-17 saat.
- Bebekler (4-11 ay) - 12-15 saat.
- Yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yıl) - 11-14 saat.
- Okul öncesi (3-5 yaş) - 10-13 saat.
- Daha genç öğrenciler (6-13 yaş) - 9-11 saattir.
- Ergenler (14-17 yaş) - 8-10 saattir.
- Erkekler ve kızlar (18-25 yaş) - 7-9 saat.
- Yetişkin insanlar (26-64 yaş) - 7-9 saat.
- Yaşlı insanlar (65 yaş ve üzeri) - 7-8 saat.
Her kişinin tek tek özellikleri ile bağlantılı şekillerde dağılım. sayı Gerekli biz uyku yaşına değil, aynı zamanda yaşam tarzı, aktivite seviyesi ve genel sağlığı üzerinde sadece bağlıdır, çünkü bu, anlaşılabilir bir durumdur.
Ancak, yine de sağlıklı uykunun sınırları oldukça kategorik. Belli sağlık etkileri ile - Eğer yaş grubu için belirtilen zamandan daha fazla veya daha az uyumak, bu uyku bozuklukları hakkında en olası konuşma olduğunu.
Tek yolu başlatmak için Yeterli uyku almak - "fit" Sağlıklı bir çerçeve içinde uyku süresi denemek için.
Ne zaman uykuya yatmak
Çoğu zaman, bir eksikliği ya da uyku fazlalığı sorunu iki faktörden kaynaklanır:
- Sadece yatmak olamaz.
- Sen zamanında uyanmak olamaz.
İlk paragrafın karar öz disiplin büyük ölçüde nedeni eğer, ikinci durumda bunun daha karmaşıktır. Genellikle dürüstçe biz 6:30 da, örneğin, alarm çağrı üzerine uyanmak, 23:00 yatmak, olur. Ama aynı zamanda biz tamamen boğulmuş hissediyorum - tavsiye oranı gözlenen gibi görünüyor at.
döngüsel bir fenomen - sebebi uyumak. Bu zaman aralıkları 5-6 90 hakkında dakika süre oluşmaktadırhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed Her. uyku Sımsıkı - döngüsünün başında daha yakın orta için, uyu., Güneş ışığı alarm ya, demek - Son bir vücut kolayca uyanmaya hazırdır.
Özet: uyanış doğru özelleştirilebilir çalar saat, hızlı ve neşeli oldu. En sefere, sen hesaplayabiliriz başlatmak için kendi - örneğin, uyku hesap Layfhakera.
Başka bir seçenek - kullanılması biri mobil uygulamalarYani uyku kalitesini izlemek ve doğru zamanda uyandırmak.
ayrıca bkz🧐
- Günde sadece birkaç saat uyumasına izin verilerek 4 uyku,
- hangi pozisyonda ise uyku en iyisidir
- SON: Bu ne kadar ve niçin uyku hakkındadır