12 nedenleri daha sık balık yemeye
Gıda / / December 19, 2019
Balık besinlerin çok, hem de vücut için Omega-3, gerekli.
1. Kalp hastalığı riskini azaltır
Omega-3 iltihabı düzeyini azaltmak ve kronik kalp hastalığından korur. Buna ek olarak, balık yemek kalp yetmezliği riskini azaltırBalık tüketimi, omega-3 yağ asitleri ve kalp yetmezliği riski: Bir meta-analiz. ve koroner kalp hastalığıBalık tüketimi ve koroner kalp hastalığı üzerine gözlemsel çalışmaların meta-analizi. .
2. Bu D vitamini bir sürü içerir
Bu vitamin, kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için önemlidir. Çoğumuz getirilmesi, böylece bunun yeterince almıyorsanız balık diyette - harika bir yol onun eksikliği telafi etmek.
3. görüntülemek için Faydalı
Omega-3 gözün görme ve genel sağlığı iyileştirmekGöz Sağlığı Omega-3 Yağ Asitlerinin Etkileri. . Balık - sağlıklı yağlar iyi kaynaklarından biri.
4. uykuyu arttırır
Eğer uykuya dalmak ya da gece uyanmak yapamıyorsanız, daha sık balık yemeye çalışın. D vitamini büyük miktarlarda içinde ihtiva uyku kalitesini artırırBalık Tüketimi, Uyku, Günlük İşleyişi ve Kalp atım değişkenliği. .
5. romatoid artrit kolaylaştırır
Romatoid artrit - eklemlerin kronik enflamasyon bulunur. Bu balığın sık tüketimi hastalığın semptomlarının tezahürünü azalttığını ortaya çıkıyorromatoid artrit balık tüketimi ve hastalık aktivitesi arasındaki ilişki. ağrıyı dindirmek için.
6. düşürür Kolesterol
Balık Omega-3'ler yardımında bulundu araştırmalara göre azaltmakilaçlar olmadan değiştiren serum kolesterol düzeylerinin etkinliği. düşük yoğunluklu seviyesi kan lipoproteinler. ateroskleroz gelişimi ile ilişkili Bu "kötü" kolesterol.
7. Otoimmün hastalıkların riskini azaltır
Yağlı balık yemek otoimmün hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olurYağlı balık tüketimi ve yetişkinlerde gizli otoimmün diyabet riski. diyabet, tip 1 olduğu gibi. D vitamini balık içerdiği Çünkü bağışıklık sistemi ve karbonhidrat metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
8. hızlandırır metabolizma
metabolizma üzerinde Omega-3 pozitif etkisiOmega-3 Yağ Asidi Takviyesi 12 haftadır Sağlıklı Toplum-Konut Yaşlı Kadınlarda Dinlenme ve Egzersiz metabolizma hızınızı artırır. . Çalışma boyunca, onlar hızlandırmak gözlenmiştir metabolizma istirahat ve fiziksel aktivite, hem de yağ oksidasyon sırasında.
9. Düşürür tansiyon
Eğer yüksek tansiyon varsa, diyet balık deneyin. Yapılan araştırmalara göre, yardım etmek, balık yağı açısından zengin omega-3, baskıyı hafifletmekbalık yağı kan basıncı düşürmek mu? kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. .
10. Bu konsantrasyonu artırır
Araştırmacılar konsantresi daha iyi, eti daha fazla balık yemek 14-15 yıl olduğu ergen bulundu14-15 yaşındaki ergenlerde Yağlı balık alımı ve dikkat performans. ve artık dalgın küçük balığı yutar olanlar aksine.
11. karaciğer için yararlı
Omega-3 yardımBalık Yağı ve Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığı. (Karaciğerde aşırı yağ birikmesi) steatoz riskini azaltır karaciğerde klivaj trigliseridler ve yağ asitleri,.
12. sporcular daha hızlı kurtarmak yardımcı olur
Bu yardım overwork kurtarmak için bu besinleri içerirSeçilmiş In-Sezon Beslenme Stratejileri Takım Spor Sporcular için Kurtarma Artırma. . Özellikle faydalı olanlar, kas ve yağ asitleri, omega-3 D vitamini vardır.