Günde yenmelidir kaç kez

karşılanmadan olanlar için Günde üç öğün yemek

diyet

Kahvaltı 7-8 AM, 13-14 saat ve akşam 19-20 saatte öğle yemeği. Bu çocukluk diyet bize tanıdık, ama düşündüğünüz gibi onun yaygın bakarak, biyolojik bir zorunluluk değildir.

İnsanlar her zaman günde üç öğün yedim yoktur. Bu mod özellikle kültürün etkisi altında kurulan ve - sekiz saatlik iş günü. Hadi onlar üç öğün varsa günde kolaylık ek olarak bazı avantajlara sahiptir görelim.

günde üç öğün Avantajları

Birçok beslenme günde normalden üç öğün daha iyi kilo kontrolü için bu daha sık öğün yardım demek, ancak bazı çalışmalar bu çürütmek.

çalışmadaArtan öğün sıklığı 8 haftalık equi-enerjik Enerji kısıtlama diyeti reçete edilmiş deneklerde daha fazla kilo kaybı teşvik etmez. Üç öğün O günde o kilo kaybı söz konusu altı defa daha kötü. Sekiz hafta, katılımcıların iki grup kalori içeriği düşük olan bir diyet takip etti, ama bir grup günde üç kez ve diğer yedi - altı. Sonuç olarak, her iki grupta da kilo vermiş katılımcılar, araştırmacılar anlamlı farklılıklar fark etmedi.

Başka bir çalışmada sağlık ve şekil obez kadınlar üzerinde iki ve altı zamanlı gücünün etkilerini karşılaştırdık. Bu çevirdiArtan öğün frekans zayıflatan yağsız kütle kayıpları ve bir kısım kontrollü zayıflama diyet ile sağlık durumu bazı belirteçleri. kadınlar günde iki kez yemek Yani, yüksek yoğunluklu lipoprotein, ya da iyi kolesterolü seviyesi gözlenmiştir.

Başka bir çalışmadaObez kadınlarda yemek frekansı farklı olarak değiştiren yemek sonrası triasilgliserol ve insülin konsantrasyonları. Bu günde üç ve altı öğün karşılaştırıldı. Bu kandaki trigliserit seviyesinin altı ile üçten yemeklerde çok daha düşük olduğu bulunmuştur. Yani, üç öğün kesirli ile karşılaştırıldığında, günde, kardiyovasküler sistem için daha yararlıdır.

Standart günde üç öğün yalnızca bir kısmını kaybetmemiş çıkıyor, ama aynı zamanda kendi sağlık faydaları vardır.

günde üç öğün yaklaşacaktır Kim

Günde üç öğün yemek size eğer yaklaşacaktır:

• Eğer 5 8'den çalışmak ve öğün aralarında atıştırma olamaz;
• Eğer pişirme ekstra zaman harcamak istemiyorsanız;
• , Aşırı kilo ve sindirim sorunları muzdarip yok sen bu tür gıda alışık;
• Günün açlık hissetmiyorum.

Eğer yemek sonra, kilolu olma açlık çeken ve mücadele, diğer güç sistemini denemelisiniz.

Açlık hissini kontrol etmek Fraksiyonel güç

diyet

Fraksiyonel gücün özü küçük öğün bir sürü günlük kalori paylaşmak için. Tam olarak ne kadar - bu Yeteneklerini ve arzularına bağlıdır. Genellikle, bu altı öğün: üç ana ve üç aperatifler.

senin kalori ise - 1500 kalori, yerine 500 kalori üç öğün, artık 250 kalori daha bir defada yemek. Bu, örneğin, bir sandviç ya da yoğurt ve bir elma bir bardak.

Fraksiyonel gücün Faydaları

Bu yöntemin avantajları kalori sayılmaz ve gıda kendinizi sınırlamak olmasa bile gün boyunca nedeniyle daha az gıda tüketmek ne, açlık hissetmiyorum olmasıdır.

açlık doğrulamaktadır bir deneyin sonuçlarını azaltmakzayıf erkeklere yeme sıklığında artış ile ilişkili Büyükşehir iştah kontrolü. Normal vücut ağırlığına sahip genç erkekler tarafından yürütülen. Bilim adamları beş bölüme gıda bölümünü bölmek ve bir saat her vermekle bunun test onlar her seferinde bir kısmını yemek yerken daha iyi iştah kontrolünü başarılı bulduk.

Buna ek olarak, sık yeme teknikleri kandaki kan şekeri ve kötü kolesterolü azaltır. Bu çalışmada tarafından onaylandıktanGorging karşı Aşındırmaktadır: Artan Meal Sıklığı Metabolik Avantajları. O günde olağan üç öğün öncesi 17 atıştırmalık günde faydalarını karşılaştırdık. Kötü kolesterol taşıyıcıları - İnsanlarda sıklıkla yeme, biz total kolesterol, düşük dansiteli lipoprotein ve apolipoprotein B açlık bir azalma gördük. Buna ek olarak, kan glikoz düzeyleri ve günlük idrar C-peptid verimini azalmıştır.

Altı beslenmesi de teyit kanda insülin seviyelerinin düşürülmesi,Obez kadınlarda yemek frekansı farklı olarak değiştiren yemek sonrası triasilgliserol ve insülin konsantrasyonları. Çalışmada.

O bazı çalışmalarda ağırlık azaltılması için sık öğün faydalarını gösterme gibi kaybetmek ağırlık bölünmüş yemekler yardım ederse kesin söylemek mümkün değildir. Böyle bir diyetin faydaları hakkında veriler hala orada, çünkü, neden denemiyorsunuz?

yemek bölmek için çalışmalısınız Kim

Bölünmüş yemekler eğer düşünün:

• Eğer aşırı kilolu iseniz ve ondan kurtulmak için yollar arıyoruz;
• Gün boyunca yemeye fırsat;
• Sık sık gündüz ve akşam çok yemek Aç hissediyorum;
• Kötü kolesterol ve insülin seviyesini düşürmek istiyoruz.

Üç-ve fraksiyonel güçle anlıyoruz. Kısa süreli açlık - yararlı bir sağlık gibi tavsiye edilir bir yemek düzeni vardır.

Kalp ve beyin sağlığı için kısa süreli açlık

diyet

Kısa vadeli oruç - 16-18 saat sadece su tüketmek ve fakat aşırı yeme ve abur cubur olmadan zamanın geri kalanında istediğiniz tüm yemek olduğu bir güç besleme devresi. haftada iki kez, 24 saat perhiz sıradan gıda haftada beş gün ve - Ayrıca başka düzeni vardır.

Kısa vadeli oruç şık eğilim çağrılabilir, ancak böyle güç düzeni tarihin meydana geldi. Örneğin, tarihçi Caroline İLDAM (Caroline Yeldham) anlatıyorKahvaltı, öğle ve akşam yemeği: biz her zaman onları yediniz mi?Antik Romalılar Günde öğle saatlerinde bir kez yediler o. Gerçekten daha Günde oburluk kabul edildi kereden onların sindirim ve besin alımı umursamaz.

Kısa süreli açlık avantajları

Orada oruç faydaları kanıtlayan araştırma oldukça çok, ama bunların çoğu hayvanların katılımı ile gerçekleştirdi. Örneğin, bir deneyAralıklı Oruç Kalp Koruyucu Etkisi Sıçanlarda Adiponektin bir artışla ilişkilidir. fareler üzerinde damar sistemi için kısa süreli açlık yararını göstermiştir. Bundan başka, bir insülin düzeyleri, leptin ve kolesterol azalma ve aynı zamanda artan bir testosteron düzeyi oldu.

göreAralıklı oruç: olmadan gidiş bilimi. Mark Mattson (Mark Mattson), Yaşlanma, açlık Ulusal Enstitüsü kıdemli araştırmacı Bu inflamasyon, kan belirteçlerinin miktarını azaltır ve oksidatif stresi azaltır ve yeteneğini destekler eğitim ve hafıza.

Deneyin katılımcılarıAlternatif gün kalori kısıtlaması klinik bulguları artırır ve orta şiddette astımı olan aşırı kilolu yetişkinlerde oksidatif stres ve enflamasyonun çok azaltır. - astımlı erişkin kilolu insanlar - bazı günler tüketilen onların kalori sadece% 20. kan da astım semptomlarını azaltmak ve yaşam kalitesi göstergelerinin bazı geliştirmek oksidatif stres ve inflamasyon belirteçleri sayısını azaldı sekiz hafta boyunca, onlar, ağırlık olarak% 8 kaybetti.

Mattson ayrıca kullanımını araştırmak açlık beyin için. Eğer 10-16 saat boyunca yemek yok, vücudunuzun yağ depolarından enerji çekecek ve yağ asitleri kana gidin. Bu beyinde yıkıcı süreçler aşağı pozitif böyle bellek ve öğrenme yeteneği gibi bilişsel fonksiyonlar üzerinde etkisi yanı sıra yavaş vardır.

Ancak, Dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), Durham Duke Üniversitesi'nde Tıp merkezinde Üroloji profesörü, mükemmel, değilse belirleme, kalori kısıtlaması önemine göre.

Dr Freedland, meslektaşları incelenmiştirBir fare modelinde prostat kanseri tümör büyümesi üzerindeki aralıklı oruç Etkisi. Farelerde prostat kanseri gelişimine kısa vadeli oruç etkisi. Fareler 24 saat süreyle haftada iki kez aç bırakıldı, geri kalan zamanda aşın yemesine. Sonuç olarak, onlar kilo değil ve açlıktan herhangi bir yarar almadım - Bir kanserli tümör büyümesi yavaşladı değildir.

Friedland sağlığının artan önemi açlık dönemleri daha kalori sayısında genel bir düşüş olduğuna inanmaktadır. O zaman dinlenme yemek eğer sizi oruç faydaları sadece alabilirsiniz olduğu sağlıklı gıda ve çok yemek yapmak.

Kim kısa süreli oruca denemelisiniz

Sen eğer, açlık kısa vadeli denemelisiniz:

• Eğer değil kaybetmek ağırlık can ve yeni bir şey denemek istiyorum;
• (Eğer 16 saat için bir günlük oruç seçip 8 pm, sadece 12 gün içinde yemek mümkün olacak bir dahaki sefere yedik eğer örneğin) sabah aç hissetmiyorum;
• Eğer zaman pişirme harcamak istemiyoruz.

Ya diyet sizin için doğru? yorum bize bildirin.