Çalıştırmak için yardımcı olacaktır basit bir egzersiz

Koşucular Acemi görünüyor ki daha geniş adımı, daha yüksek oranda. Aslında, yedi lig adımlar sadece hız eklemek değil, aynı zamanda yaralanma ve eklem problemlerinin nedenleridir. Oldukça doğru genişliğe zor, ancak mümkün adıma kendinizi eğitin. Runner Dünya Antrenör Jenny Hadfield size yardımcı olacaktır basit bir teknikle bahsediyor.

Ritim - adımlarınızı frekans sırasında çalışan. Efsanevi koç Jack Daniels (Jack Daniels), mükemmel kadans göre - Bir dakika içinde bir ayağı yere temas, ama sayı bacaklarınızda uzunluğuna bağlı olarak değişebilir - 90 (her ikisi de 180) 'dir.

senin ritim çok daha az 90 daha uzunsa, o zaman bir defada olası en büyük mesafeyi kapatmaya çalıştığını, çok geniş adımlar yapıyoruz. Bu yeni başlayanlar standart hatadır.

Eğer kros eğitim sırasında haftada 1-2 kez gerçekleştirmek gerektiğini basit bir egzersiz olabilir düzelt.

Jenny Hadfield ısınmak için (Jenny Hadfield) 2-3 dakika yürümek öneren ve ardından hafif bir tempoda 3-5 dakika çalıştırın. Şimdi bu egzersizi dört kez yapmanız gerekir:

1. Hızlı bir ışık adımları yapmaya çalışıyorum, yerinde yayınlamaya başlayın. Ayak doğrudan kalça altına zemine temas etmelidir. Değil topuk üzerinde ve ayak indi ve ayağın orta kısmı. Amaç - 90 tek bacak 180 veya her ikisi için dakika başına zemin dokunuyor.
2. Sonra yerde çalıştırırken kadansını ölçmek için deneyin. Bu birkaç şekilde yapılabilir:
   • Sağ ayak 30 saniye boyunca yere vurur süreyi hesaplamak ve bu sayıyı iki katına;
   • bir spor izlemek ya da ritim kabul edilebilir bir özel uygulamayı kullanmak;
   • bir şarkıyı seçip 180 BPM ve bunun hızını ayarlamak.
3. Eğer bağrına 90 atım ulaşmaya aldıktan sonra, sağ kadans tutarak öne doğru hafifçe vücudunuzu eğin ve normal koşu gidin. 15-20 saniye olarak çalıştırmayı deneyin ve sonra 1 dakika adıma.
4. senin adımlar hızlıydı alma konusunda Odak, ayak uyluk altında yere indi ve çok ilerisinde uzağa atma.

egzersiz sırasında bu egzersiz yapmak vücut optimum bir ritim ile yeni sürümü çalışır uyum için yardımcı olacaktır. Eğitim biraz zaman alacak, ama sonuç çabaya değer.