Evde spor yapmaya ve bir sallanan sandalyede bir daire açmazlar nasıl
Spor Ve Zindelik Hayat / / December 19, 2019
Birlikte Flatplan ile o yaşamak güzeldi yani düzgün daire donatmak için nasıl makalelerin dizimize devam ediyoruz.
Flatplan - iç tasarım projeleri oluşturmak için bir hizmettir. proje üzerinde çalışarak, tasarımcılar uzmanları ile istişare: şef O mükemmel bir mutfak oluşturmak ve deneyimli bilir serbest - ofis düzenlemek için nasıl. ortak bir proje, biz farklı alanlardan uzmanların tavsiyelerine başvurabilir.
Şu anda, Denis Gusev, vücut içinde sporun ana sporları için bir ev alan oluşturmak için nasıl söyler.
Denis Gusev
İlk Rus Amerikalı profesyonel turnuva vücut geliştirme federasyonu kim kazandı. O Las Vegas ünlü "Mister Olympia" üzerinde oynanan.
Denis çocukluk sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi beslenme, atletizm ve vücut geliştirme yol açar. Denis gibi bir vücuda sahip olmak için, düzenli trenazhorku ziyaret etmek gerekir. Ama kilo ve sadece şekil olarak kendini tutmak için, evde eğitebilirsiniz. Sen ayrı bir banyo bulunan geniş bir daire gerekmez.
gerçekten yapmak isteyenler için, bölgede önemli değildir.
Önemli olan - yetkin alanı düzenlemek ve egzersizler seçin.
eğitim için alanı düzenlemek için nasıl
Sıklıkla spor insanlar gusts düzensiz yaşam yok eder. Dışarı çalışmak istiyorum gibi görünüyor, ama eve dambıl rastlamak olacağını düşündüğümüz zaman, arzu hemen kaybolur.
Başlamak için, odanın küçük bir bölümünü seçin. katta bir lastik mat uzandı: sizin laminat şey ağır eğer düşecek koruyacaktır.
Flatplan gelen Önerilerikata daireler özel kaplamalar kullanılmamalıdır mobil daha uygun papasları ve gerekirse onlar postu kolaydır. Duvarlar için iyi bir yıkanabilir boya seçmeniz gerekir.
spor köşesinde mobilya bir çok olmalıdır. Havlu ve ekipman için küçük dolap veya raflar duvarlara yerleştirilebilir. Bu eğitim için yer kazanmak olacaktır.
Bir ayna için bir yer varsa çok iyi olurdu. Bu egzersizler doğruluğunu kontrol etmek ve yansıma iyiye değişmeye başladığında heyecan ısınmak için yardımcı olacaktır.
Hatta bir spor alanı dairenizde sığmayan ise, yeni bir şekilde ve değişikliğin şey tanıdık çevresi bakmak isteyebilirsiniz. Ve hayır, biz vandalizme boya yatak odasında duvarları boyamak ve bir yatak yerine koşu bandı koymak sunmuyoruz. adamlar Flatplan yardım daire donatmak canlı rahatça olabilir ve siz gibi boş zamanınızı böylece.
Flatplan - sabit bir fiyat için bir tasarım projesi, tahmin ve adım onarım planına göre bir adım alabileceği bir hizmet. Öncelikle geçmesi test Online ardından tasarımcı ile karşılamak ve ayrıntıları müzakere. Bir kaymaz zemin ve ek ses ve ısı yalıtımı duvarları için sorabilirsiniz: Proje ve odanın alanının karmaşıklığı önemli değildir. tasarım projesinin fiyat hala 29 900 ruble olacak.
ekipman nasıl seçilir
İyi bir şeklini korumak için, mutlaka bir ev jimnastik salonu düzenlemek için. güç yük ve ağır ev kardiyo ara egzersiz için yeterince üç bütçe mermi var.
1. katlanabilir dumbbells
Boyun oluşmaktadır ve farklı ağırlıklara sahip sürücüler, en az ilerleme üzerindeki yükü artırmak için izin verir.
2. Bant-genişletici
Farklı dirençle şeritler Set yarım spor salonu değiştirir.
3. fitball
Büyük elastik top dengesini geliştirmek ve demir basın şişirmek yardımcı olur.
Bu dişli ile egzersiz her zaman ilginç ve farklı olacaktır. Sen yükünü ayarlayabilir ve yeni egzersizleri neredeyse her gün gerçekleştirebilir.
daha da fazla çeşitlilik istiyorsanız, satın alabilirsiniz:
- Yatay çubuk pull-up;
- egzersiz sonra ısıtma ve gevşeme için toplar ve silindir masaj;
- İyi bir egzersiz ve kardiyo deli için halat;
- katta egzersizleri için kaymayan paspas;
- uyluk ve kalçalarda kalitatif çalışma için kendi ayakları üzerinde ağırlıkları.
Nasıl bir program seçmek için
Dolayısıyla, artık spor için düz bir alanda düzenlemek için biliyorum. Bu denemek için sadece kalır.
Bir avantaj olarak, özellikle okuyucular için Layfhakera Denis Gusev her biriniz yenilenen dairede tekrarlamak mümkün olacak bir ev egzersiz geliştirdi.
Bu eğitim kilo kaybı ve kas güçlendirme için idealdir. kaybetmek ağırlık ister - orta yoğunlukta uzun kardiyo seçin. dambıl ve genişleticileri olan güç egzersizleri seçin ve fiziksel tek tekrarını yapamaz zaman kas yetmezliği onları taşımak için deneyin - Sen kas kütlesi kazanmak için hayal. dayanıklılık ve "dyhalku" geliştirmek zorundadır - yoğun interval eğitim veya HIIT deneyin. Buna ek olarak, onlar hızlı bir şekilde egzersiz yaptıktan sonra daha fazla kalori yakmaya devam böylece, metabolizma kadar kalori ve hız yakmak.
şöyle Eğitim on egzersizleri oluşur ve gerçekleştirilen:
- Uygulama bir daire içinde arka arkaya gerçekleştirilmektedir.
- Her egzersiz dinlenme ve aşağıdaki egzersiz 40 saniye ardından 40 saniye boyunca gerçekleştirilir. aralıkları manuel Tabata egzersiz için bir zamanlayıcı ile Uygulamayı indirmek değişmez belirleyin.
- Her kucağında sonunda - 2-3 dakika bekletin.
- sağlık durumuna bağlı olarak 3-4 aralığını gerçekleştirin.
Bu genişleticiler, Fitball ve dambıl ile egzersiz sadece küçük bir parçasıdır. Yeni egzersizler örneğin GymRun veya Jefit olarak spor siteleri veya uygulamalar, bulunabilir.
Ama unutmayın: hatta en şiddetli antrenman gücünü gözden olmadan sonuç vermeyecektir.
Nasıl güçlü ve düzgün eğitilmiş olur veya güç kaynağı inşa değilse, sonuç olacaktır.
insanların% 90 şeklinde alınamıyor Neden? Çünkü onlar kendilerini meşgul zorlanmaktadır.
amaca ulaşmak için, gerçekten eğitim sürecini sevmek zorunda. Size zevk ve başarı duygusu getirmelidir. Yolda vakit geçirmek için tembellik ve isteksizliği karışmaz böylece Ve, kendi evinde gidin. Bunu yapmak için uygun ve atmosfer canlandırıcı temas Flatplan oldu. Bir istek yapın ve sadece haftada Eğer inşaatçılar için giriş liste alışveriş ve çizimleri ile bir tasarım projesi düşünülmüş olacaktır.
Sipariş fletplan