Eğer eğitimi durdurmak ne vücuda olur
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Ne kaslara olur
Eğer kas potansiyelini kullanmak istemiyorsanız, vücut verdikleri hizmette kalori harcamaz. Ancak, kaybetmek kas kütlesi başlar hemen değil.
Kısa iki haftaya kadar kırmak
Bir çalışmadaGüç sporcular üzerinde mesamatsız etkileri. Biz iki haftalık bir dinlenme sonrası hızlı kas liflerinin sayısı% 6,4 azaldığı bulundu. Belki bu değişiklikler suyu bağlar ve kaslar, artışlar onu tutan glikojen miktarı, ilgiliiskelet kası enine kesit alanı ve T2 gevşeme süresi üzerindeki glikojen yükleme etkisi. Onların hacmi. Nedeniyle eğitim eksikliğinden glikojen ve kas boyutu azalır miktarını azaltır.
Ancak, başka bir çalışmaDirenç antrenmanı erkek ve kadınlarda hücre içi hidrasyon artışı teşvik etmektedir. O hızla tekrar su kaynaklarını ve doldurmak glikojen yetiştirmek başlatırsanız söylüyor.
İyi eğitimli sporcular kısa molalar korkma gerekir. çalışmaEğitimli Men Musküler Kuvvet Direnç Eğitim Bağlı yükselmeler mesamatsız 2 hafta sonra güvenceli ve farklı şekilde Whey Protein İlavesinin etkilenmez.
2017 onlar eğitim olmadan iki hafta içinde kas kütlesinin kaybı gözlenen olmadığını doğruladı. Kısa bir mola bile iyilik gidebilir. çalışmaGüç sporcular üzerinde mesamatsız etkileri. Bu işlem iki hafta sonra büyüme hormonu konsantrasyonu% 58, testosteron artış olduğu bulunmuştur -% 19,2, ve plazma kortizol seviyelerinin% 21.5 bırakın. Bu için mükemmel koşullar yaratır kas büyümesiYani dinlenme iki hafta sonuçları üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.uzun bir mola
çalışmaelit bir güç kaldırıcı üzerinde mesamatsız etkileri. Bir vaka çalışması. Bu Powerlifters kasların egzersiz toplam atrofi olmadan yedi hafta sonra% 37.1 olduğunu ortaya koymuştur.
güç sporlarında iki ay sonra sporcular kas liflerini hızlı kasılan sayısını azalttı ve dayanıklılık için tren olanlar, o kadar artar. Uzun mesafe koşucuları ve bisikletçiler sekiz hafta egzersiz kesilmesinden sonra ise kas liflerini hızlı kasılan miktarı% 14 arttı. 12 haftaya kadar hiçbir değişiklik olmadan - sporcular, dayanıklılık sporcularında, egzersiz yapmadan kas kütlesinde azalma çok daha yavaştır.
Kadınlar kas kütlesi daha hızlı kaybederler. çalışmaeğitim ve vücut kompozisyonu ve egzersiz genç kadınların kardiyovasküler yanıtına mesamatsız etkisi. genç kadınların katılımı ile bu kazanılan yedi hafta boyunca gösterdi kuvvet antrenmanı kas kütlesinin kilogram eğitim olmadan yedi hafta sonra ortadan kayboldu.
Ne kuvvet olur
egzersiz yapmadan iki hafta eğitimli sporcular saklanır sonraGüç sporcular üzerinde mesamatsız etkileri.ağırlığa sahip pres tezgahı ve bodur odnopovtorny maksimum İzometrik kuvvette meydana gelen herhangi bir değişiklik olmamıştır. eğitim olmadan dört hafta da gözlenmiştir sonraİnsanlarda mesamatsız ait Musküler özellikleri. güç ve dayanıklılık önemli değişiklikler.
güç performansı başlayanlar kaybı en erken dinlenme üç haftadan daha başlar. Bir çalışmadaDaha önce eğitimsiz erkeklerde kas CSA ve gücüne periyodik ve sürekli direnç eğitimi etkileri.Üç hafta odnopovtorny maksimum kırmak sonra altı hafta boyunca eğitilen kişi bir grup değişmedi.
eğitimli sporcular aksine, oldukça küçük uzun vadede kuvvet kaybı başlayanlar. çalışmaOrta yaşlı ve yaşlı kişilerde uzun süreli dayanıklılık eğitimi, mesamatsız ve yeniden kuvvet-eğitim sırasında Nöromusküler adaptasyon. % 12 - Bu egzersiz yapmadan 24 hafta bir katılımcıların% 6 maksimum ve izometrik gücü odnopovtorny azalttığını buldular. Sporcular sprinterlar ve güç oranları eğitim olmadan 12 hafta sonra 7-12% azalır, yani iki kat daha hızlıdır.
Ayrıca güç kaybı oranı üzerinde eğitimin yolunu etkiler. çalışmaeksantrik ve konsantrik kas gücüne kısa vadeli direnç eğitimi aşağıdaki mesamatsız etkileri. kimin eğitim sporcular eksantrik hareketler eğitimde ağırlıklı olarak konsantrik hareketlerle sporcular göre çok daha yavaş gücünü kaybetti fazla dahil olduğunu buldu.
Ne kadar hızlı dayanıklılık kaybetmek
dayanıklılık sporcular ölçmek için birçok yol vardır. En popüler biri - bir dakika (VO2max) içinde öğrenebileceği ağırlığının kilogramı başına oksijenin maksimum tutar.
Eğer eğitim durdurduğunuzda, VO2max oldukça hızla çöker. Yeni başlayanlar, o dört hafta içinde Antrenman öncesi seviyeye düşürülür ve iyi eğitimli atletlerde bu süreç daha yavaş ilerler. bir çalışmadaiskelet kası uyarlamaları ve performans arasındaki ilişkiler olarak mesamatsız ve yeniden eğitim yoluyla incelenmiştir. Bu hareketsizlik VO2max seviyesinin iki hafta için eğitilmiş rayları% 4 oranında azaldığını göstermiştir. Dört hafta dışarıSökücü: Eğitim kaynaklı fizyolojik ve performans uyarlamaları kaybı. Bölüm II: Uzun vadeli yetersiz eğitim uyarıcı. % 6-20 kadar.
eğitimli atletlerde dayanıklılık azalırMesamatsız. hareketsizlik 3-4 hafta içinde 4-25% kadar. Ancak, bu zamana kadar, hala biraz oyun spor olan kişilerde daha yüksek kalır.
çalışmaMesamatsız ve eğitim kaynaklı uyarlamalar tutma. Hatta hareketsizlik 84 gün sonra yüksek eğitimsiz kişilerde daha% 12-17 yüksek yoğunluklu eğitim VO2max seviye kalıntıları ile bu sporcuların bulundu.
Sonuç
Birkaç sonuçlara ulaşmak mümkündür:
- eğitim gücü ve kas kitlesi olmadan ilk iki haftasında değişmez. spor dayanıklılık derecesine bağlı olarak 4-25% azalır, ancak hızlı bir şekilde antrenmanlara devam zaman kayıp performansı geri kazanılabilir.
- vücutta iki hafta büyüme hormonu ve testosteron konsantrasyonu arttıkça kısa bir ara yararlanabilir.
- Gerçekleştirmek daha eksantrik egzersizler, uzun istihdam kesilmesinden sonra güç oranlarını korur.
- daha yoğun ve daha uzun egzersiz, daha fazla zaman güç ve dayanıklılık azaltmak gerekir.
ayrıca bkz🧐
- Düzenli eğitime kendilerini alıştırmak için 10 yol
- Nasıl Evde uygulamaya: bir eğitim programı bir hafta
- Neden büyüklüğü ve kasların gücü - aynı şey