Amuda nasıl yapılacağını öğrenmek nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Handstand - Bu güç, esneklik ve denge hissini geliştirmek için en iyi egzersiz biridir. Ve yine arkadaşlarınız veya fiziksel yeteneklerini kız muhteşem gösteri etkilemek için harika bir yoldur. nasıl nasıl güvenle öğrenmek ve ellerinde uzun durmak öğrenmek ister misiniz?
Her şeyden önce amut iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir karmaşık bir egzersiz olduğunu belirtmekte fayda vardır. Bu nedenle, eğitimden önce gerçekçi güçlerini değerlendirmek gerekir. Henüz işe, temel şınav ve barfiks verilir varsa ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız dengesizlik, Öncelikle düzgün biçimde kendini koymak için basit bir egzersiz yapmak gerekir.
Buna ek olarak, Bir egzersize başlamadan önce her zaman emin çevrenizde yeterli boş alan olduğundan emin olun. İlk başta, böylece künt ve dışbükey yüzeyler, hiçbir keskin olmaz yaralanma nedeni emin olun art arda düşmek gerekebilir. Ve tabii ki, çok iyi bir noktada Birini sigorta mümkün olacak eğer.
Burada ellerinde durmak öğrenmesine yardımcı olacak egzersizler bir listesidir. teker teker Mastering, adım adım onun ana hedefe doğru hareket edecek - dünyayı görmek için
ters.1. Şınav ve tahta
İlk bakışta bu amuda ana şey gibi görünebilir - Bir denge tutma. Bu ancak kısmen, kısmen doğrudur. Eğer kollar ve vücudun zayıf kasları varsa, dengeyi korumak için alamadım. Bu nedenle, zorlamaya hazırlanıyor başlamak için gerekli olup çeşitli barlar.
2. köprü
Bu vücut kasları, omuzlar ve kolların gücü ve esnekliği güçlendiren bir egzersiz. Geleneksel köprü ile başlayın ve bu zemin kafasını dokunana kadar sonra ters şınav ile izleyin.
3. başaşağı durma
Bu biraz daha kolay neredeyse bir amuda gibi, ama. Kafana Daimi sen dayanıklılık ve denge duygusu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Daha iyi duvarına yakın ya asistan ile başlamak ve daha sonra yavaş yavaş kendini gerçekleştirme geçmek için.
4. önkollarındaki Standı
Bir önceki egzersiz hakim varsa onun ön kol oldukça kolay olur, sonra bara gitmek. Bu egzersizde, bunu daha kolay dengeyi korumak, tam amuda ile daha geniş destek var. Ama yine de daha iyi duvara yakın başlamak ve daha sonra odanın ortasında Bu egzersiz yapmak.
5. kuşlar Pose
yoga, bu poz bir karga poz denir, ben de her nasılsa bir kurbağaya daha benzerlik görünüyor. Bu duruş dengesini korumak için yeteneği geliştirmek ve en önemlisi, kol, omuz, bilek güçlendirmek için ideal bir yoldur ve çünkü Ancak, önemli değildir. Aslında, sadece ek destek diz önkol ile neredeyse bir amut olduğunu.
6. -Makas Standı
sirk jimnastikçiler eller dengesine bakarak ipe dengesini korumak için gibi, sen yaygın boşanmış ayakları yardımıyla kendine yardım olacaktır. Yani çok daha kolay, daha ek olarak duvara karşı ayak güvenmek özellikle eğer, rafta kalacak ve dökmez.
7. Bir duvarın yakınında Standı
Sonra eğitimin son aşaması lazım. yerden ikinci ayağı basarken duvardan yaklaşık 20 santimetre mesafeden ellerini yerleştirip ardından yukarı güçlü bacak salıncak yapmak. düz bir çizgi düz, sabit bir konum, uzatılmış gövde almak için deneyin. sürece olabildiğince bu pozisyonda tutun. denge kaybı durumunda başını eğilebilirsin (ama ayak!) duvarında.
Ve nihayet birkaç ipucu:
- acele etmeyin. Her hareket ve duruş tamamen doğal sizin için olmalıdır.
- adımı atlamaz. o her şeyin eserlerini görünüyor ve olsa bile Amuda ediyoruz.
- düşmeye korkmayın. Eğer düşme korkusu üstesinden kadar, hiçbir şey alamadım. Bu nedenle, yumuşak paspaslar yapan ilk az deneyin. Hatta emin hakkında endişe bir şey yok emin olmak için, özellikle birkaç kez bırakabilirsiniz.
Ben başarılı olacağını umuyoruz. İyi şanslar!