Cehennemin 5 çevreler: deli atlar ve zor şerit

İhtiyaç duyulan şey

Halat zamanlayıcısı.

Nasıl egzersiz yapmak

25 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. İlk dakikadan ile ilk egzersiz başlayın, önceden saptanmış bir sefer sayısı ve dinlenme kalan süreyi gerçekleştirin. İkinci dakikadan başından itibaren bir sonraki egzersiz ve benzeri geçin. Geçen egzersiz bittiğinde, zamanın beşinci dakika geri kalan dinlenme ve yeniden başlayın. Sadece beş tur tamamlamak gerekir.

Dinlenmek 10 saniyeden az kalır egzersizleri bazı ederse, tekrar sayısını azaltır. parantez içinde görünüm - kaç günü.

• 60 kez (50 kez) - İpi Running.
• Yürüyüş "kayma" - 20 kez (15 kez).
• 10 kez (8 kez) - sekiz puan dokunuşla Plank.
• Atlama dönüş - 10 kez (8 kez).
• için bir hamle ile şınav elmas / Dizleri Şınav - 10 kez.

egzersizleri yapmak nasıl

Koşu halat

Bu egzersiz böylece yüksek hızını korumaya çalışın, olağan atlama daha kolaydır. Hiçbir ip varsa, yüksek kaldırma kalça (20 kez) ile bir çalışma öğeyi değiştirin.

Yürüyüş "slayt"

Bu iyi bir egzersiz omuz yük olduğunu. uyluğun çekerek arkasına ise dizlerini bük. Eğer rafa duracağız sanki ellerini vücudunuzun ağırlığını taşımak için deneyin.

Sekiz puanlık bir dokunuşla Plank

Sen omuzlar, yanları, diz ve ayak dokunmak sırayla kullanmak zorunda. tutmak basın beline kadar muallakta sarkma yok.

rotasyonu atlama

bir atlama sırasında başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Eğer egzersiz zorlaştırmak isterseniz, bodur derine - uyluklar yere paralel için.

dizleri elmas / itme-up için bir hamle ile şınav

bel, damla omuzlar batar bıçak çimdik etmediğini basın süzün. Eğer klasik şınav dönmezse, dizlerinin ile egzersiz yapmaya çalışıyoruz.

yorumlarında Yaz, zor olduğunu ve - çok kolay. Zaman bir dakika bitmeden dinlenmeye? Bunu önceki egzersiz denemedim eğer, ilginç bir çok şey gelmek zorunda.