Günün Egzersizi: Güzel bir vücut ve sağlıklı bir sırt için 8 dakika

Egzersiz egzersizleri, sağlıklı bir sırt için gücü gerekli olan sırt ve kalçaların ekstansörleri dahil olmak üzere tüm vücudu eşit şekilde yüklemek için tasarlanmıştır. Seans boyunca iyi bir temponuzu koruyabileceksiniz ve bundan sonra kendinizi dinç ve enerjik hissedeceksiniz.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

YOUTUBE kanalımızda düşük etkili egzersiz ŞİMDİ!! 😅 VİDEO'nun tamamına göz atmak için biyografimdeki bağlantıya tıklayın! ⁣ -⁣ Bu antrenman hepiniz tarafından çok talep edildi. İhtiyacınız olan tek şey vücut ağırlığınız ve bunun düşük etkili bir antrenman olması zor olmayacağı anlamına gelmez🔥⁣ -⁣ BUNU DENEYİN VE YOUTUBE KANALIMIZA ABONE OLUN 👊🏼⁣

Tarafından paylaşılan bir yayın Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on 14 Ağu 2020, 12:45 PDT

Her egzersizi 40 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine başlayın.

Kompleks sekiz unsurdan oluşur:

1. Zemine dokunan ve dizini uzatan akciğerler.
2. Ters bacak düzleştirme tahtası.
3. Mahkum, vücudu bükerek çömelir (her yönde 20 saniye).
instagram viewer
4. Kolları doğrultarak vücudu yükseltmek.
5. Yalan pozisyona çıkın.
6. Bacak arkada olacak şekilde bir tahtada dirseğe diz (her yönde 20 saniye).
7. Yan tahta şınav.

Eğer ihtiyacın varsa sabah sporu veya kısa bir antrenman, sadece bir tur yapın - 8 dakika sürecektir. Kilo vermek ve kaslarını düzgün bir şekilde çalıştırmak isteyenler daha uzun egzersiz yapmalıdır. Kompleksin sonunda bir dakika dinlenin ve her şeyi baştan itibaren iki veya üç kez daha tekrarlayın.

Nasıl egzersiz yaptığınızı yazın. Kaç tur yaptın?